Sağlıklı Diyet Listesi İle Sağlıklı Zayıflama: 10 İpucu

Sağlıklı diyet listesi, günümüz modern yaşam tarzının getirdiği beslenme alışkanlıklarına karşı büyük bir savunma mekanizması olarak öne çıkmaktadır. İnsanlar, yoğun iş hayatı, stres, hızlı yemek alışkanlıkları ve hareketsizlik nedeniyle kilo almakta ve sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, obezite ve aşırı kilo dünya çapında ciddi bir halk sağlığı sorunu haline gelmiştir. Özellikle son yıllarda, sağlıklı bir diyetin vücut sağlığını korumada ve kilo yönetiminde ne kadar etkili olduğu daha fazla fark edilmiştir. Bu bağlamda, sağlıklı bir diyetin nasıl olması gerektiği ve bu diyetin zayıflama sürecindeki rolü üzerine kapsamlı bir değerlendirme yapmak oldukça önemlidir.

Sağlıklı Diyet Listesi İle Sağlıklı Zayıflama: 10 İpucu

Diyet, sadece zayıflama amacıyla değil, aynı zamanda genel vücut sağlığını korumak, enerji seviyesini dengede tutmak ve yaşam kalitesini artırmak için de önemlidir. Yalnızca kalori kısıtlaması ya da belirli besin gruplarını tamamen hayatımızdan çıkarmak, sağlıklı beslenmenin sürdürülebilir bir parçası değildir. Dengeli bir diyet, tüm besin gruplarının kontrollü bir şekilde tüketilmesini içerir ve bu besinler vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini sağlar. Bu makalede, sağlıklı bir diyet listesi oluşturarak beslenme düzenini iyileştirme ve sağlıklı kilo verme süreçlerine nasıl katkı sağlayabileceği ele alınacaktır.

Zayıflama süreci, birçok kişi için zorlayıcı ve zaman zaman da stresli bir süreç olabilir. Ancak, doğru besin seçimleri ve dengeli bir diyet planı ile bu süreç daha kolay ve sürdürülebilir hale getirilebilir. Kilo vermek için bir diyete başlarken, kısa vadeli sonuçlara odaklanmak yerine, uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar edinmeye çalışmak gereklidir. Kilo vermenin en etkili yollarından biri, sağlıklı bir diyet listesi oluşturmak ve bu listeye sadık kalmaktır. Bu makalede, sağlıklı bir diyet listesi ile zayıflamanın temelleri, zayıflama sürecinde hangi besinlerin tercih edilmesi gerektiği ve hangi hatalardan kaçınılması gerektiği üzerinde durulacaktır.

Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet, yalnızca kilo verme sürecini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlık durumunu iyileştirir. Günlük hayatın yoğun temposu içinde bile sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmak mümkündür. Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyacı olan tüm besin ögelerini almayı ve aynı zamanda kilo yönetimini sağlamayı hedefleyen dengeli bir yaklaşım gerektirir. Bu makalede, sağlıklı bir diyetin ne olduğunu, hangi besinlerin diyetinize dahil edilmesi gerektiğini ve zayıflama sürecinde nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini doğru oranlarda almayı amaçlayan bir beslenme biçimidir. Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri, dengeli bir şekilde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerin tüketilmesini içerir. Vücudun enerji ihtiyacı, yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite seviyesine göre değişiklik gösterse de, genel olarak her insanın belirli bir dengeyi gözetmesi önemlidir. Sağlıklı bir diyet, tüm bu besin ögelerinin yeterli ve dengeli bir şekilde alınmasını sağlar ve böylece hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korur.

1. Karbonhidratlar:

Vücudun en önemli enerji kaynaklarından biri olan karbonhidratlar, kas hareketlerinden beyin fonksiyonlarına kadar birçok işlevde rol oynar. Ancak sağlıklı beslenmede, basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, daha uzun süre tok kalmayı sağlar ve kan şekerini dengede tutar.

2. Proteinler:

Proteinler, vücudun yapı taşlarıdır ve kas gelişiminden bağışıklık sistemine kadar birçok işlevde rol oynarlar. Sağlıklı beslenme planında yeterli protein almak, kas kütlesini korumak ve kilo verme sürecinde yağsız vücut kütlesini desteklemek için önemlidir. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi protein kaynakları, diyet listesinde mutlaka yer almalıdır.

3. Yağlar:

Yağlar, vücudun enerji depolarından biridir ve hormon üretiminden hücre yapısına kadar birçok işlevde rol oynar. Ancak sağlıklı yağlar ile sağlıksız yağlar arasında bir ayrım yapmak gerekir. Trans yağlar ve doymuş yağlardan uzak durulmalı, yerine zeytinyağı, avokado, fındık gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edilmelidir.

Sağlıklı bir diyet, bu üç temel besin grubunun yanı sıra vitamin ve minerallerin de yeterli seviyede alınmasını sağlar. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve çeşitli protein kaynaklarıyla zenginleştirilmiş bir diyet, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.

Sağlıklı Beslenmenin Temel Prensipleri

1. Çeşitli Besin Grupları:
   • Her besin grubundan yeterli miktarda almak önemlidir. Bu besin grupları şunları içerir: meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları (et, balık, tavuk, fasulye, mercimek, fındık, tohumlar), süt ürünleri veya alternatifleri.
2. Renkli Sebzeler ve Meyveler:
   • Renkli sebzeler ve meyveler genellikle yüksek vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Farklı renklerdeki sebzeleri ve meyveleri tüketmek, çeşitli besin maddelerinden faydalanmanıza yardımcı olur.
3. Tam Tahıl Ürünleri:
   • Tam tahıl ürünleri, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Buğday, arpa, çavdar, yulaf gibi tam tahıl ürünlerini tercih etmek, rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
4. Protein Dengesi:
   • Protein, vücut için önemli bir yapı taşıdır. Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller, kurubaklagiller, süt ve süt ürünleri gibi çeşitli protein kaynaklarından yeterli miktarda almak önemlidir.
5. Sağlıklı Yağlar:
   • Doymamış yağlar, özellikle omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı, ceviz, keten tohumu ve avokado gibi besinlerden alınmalıdır. Doymuş yağları sınırlamak ve trans yağlardan kaçınmak önemlidir.
6. Dengeli Porsiyon Kontrolü:
   • Porsiyon kontrolü, kilo yönetimi için önemlidir. Aşırı yemekten kaçınmak ve yemekler arasında düzenli aralıklarla küçük öğünler tüketmek enerji seviyelerini dengeleyebilir.
7. Su İçme:
   • Vücudun düzgün çalışması için yeterli su alımı gereklidir. Günde ortalama 8 su bardağı su içmek, su kaybını dengeleyebilir ve genel sağlığı destekleyebilir.
8. Şeker ve Tuz Kontrolü:
   • Şekerli içeceklerden, abur cuburlardan ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınmak önemlidir. Bu, kalp sağlığını ve genel sağlığı olumlu yönde etkileyebilir.
9. Yemekleri Hazırlamak:
   • Evde yemek hazırlamak, kontrolünüz altında sağlıklı malzemeleri kullanmanıza ve besin değerini artırmanıza yardımcı olabilir.
10. Ölçülü Tüketim:

• Her şeyin ölçülü tüketilmesi, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülebilir olmasına yardımcı olabilir.

Unutulmamalıdır ki, her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, kişisel sağlık durumunuza ve yaşam tarzınıza uygun bir beslenme planı belirlemek için bir beslenme uzmanından veya sağlık profesyonelinden destek almak önemlidir.

Zayıflama Sürecinde Sağlıklı Beslenmenin Önemi

Zayıflama sürecinde beslenme, kilo verme hedeflerine ulaşmak için en kritik faktörlerden biridir. Ancak bu süreçte yapılan en yaygın hata, sağlıksız diyet programlarına başvurmaktır. Hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetler, genellikle uzun vadede sürdürülebilir değildir ve vücuda zarar verebilir. Bunun yerine, dengeli ve sağlıklı bir diyet ile kalıcı ve sağlıklı kilo vermek hedeflenmelidir.

Kilo vermek için enerji alımının, enerji harcamasından az olması gerektiği bilinen bir gerçektir. Ancak bu enerji açığını yaratırken, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden mahrum bırakmak yerine, doğru besin seçimleri yapmak önemlidir. Protein açısından zengin, lifli ve düşük glisemik indeksli yiyecekler tercih edilerek daha uzun süre tok kalmak ve açlık krizlerinin önüne geçmek mümkündür.

Sağlıklı kilo vermek için izlenebilecek birkaç önemli strateji şunlardır:

• Düzenli öğünler: Gün içinde üç ana öğün ve ara öğünlerle beslenmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur.
• Porsiyon kontrolü: Yeterli ve dengeli beslenmek için porsiyonları kontrol altında tutmak, aşırı yemeyi önler.
• Su tüketimi: Günlük su tüketiminin artırılması, metabolizmanın hızlanmasına ve tokluk hissine katkı sağlar.
• Lifli gıdalar: Lif içeriği yüksek gıdalar, sindirimi düzenler ve uzun süre tok kalmayı sağlar. Özellikle sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir.

Sağlıklı bir diyetin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite de kilo verme sürecini destekler. Ancak egzersiz, tek başına kilo vermek için yeterli değildir; beslenme alışkanlıklarının iyileştirilmesi, uzun vadeli başarı için şarttır. Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet ve egzersiz kombinasyonu, hem vücut sağlığını iyileştirir hem de kalıcı kilo kaybını sağlar.

Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Oluşturulur?

Sağlıklı bir diyet listesi, kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanmalı ve dengeli bir besin çeşitliliği içermelidir. Bir diyet listesinin kişiye özel olması gerektiği unutulmamalıdır. Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Ancak, sağlıklı bir diyet listesinin genel prensipleri vardır ve bunlar herkes için geçerlidir.

1. Kahvaltı: Kahvaltı, metabolizmanın çalışmaya başladığı en önemli öğündür. Dengeli bir kahvaltı, tam tahıllı ekmek, yumurta, peynir, yeşillikler ve sağlıklı yağlar içermelidir. Böylece gün boyu enerji seviyesini dengede tutar.

2. Öğle Yemeği: Öğle yemeği, protein açısından zengin olmalı ve yanına kompleks karbonhidratlar eklenmelidir. Izgara tavuk, balık, baklagiller ve tam tahıllar sağlıklı bir öğle yemeği için ideal seçeneklerdir. Yanında mutlaka bol yeşillikli bir salata tüketilmelidir.

3. Ara Öğünler: Ara öğünler, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve ana öğünlerde aşırı yemeyi engeller. Fındık, badem, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar, tok tutma özelliği ile ön plana çıkar.

4. Akşam Yemeği: Akşam yemeği, daha hafif ancak besleyici olmalıdır. Sebze ağırlıklı bir menü, yanında hafif protein kaynaklarıyla birlikte tüketilmelidir. Örneğin, ızgara sebzelerle birlikte ızgara tavuk veya balık tüketilebilir.

Bu diyet listesi, vücut sağlığını korumayı ve kilo vermeyi hedefleyen, dengeli ve sürdürülebilir bir yapıya sahiptir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce mutlaka bir uzmanla görüşmek gerektiği de unutulmamalıdır.

Sağlıklı Diyet Listesinde Kaçınılması Gereken Hatalar

Sağlıklı beslenme ve zayıflama sürecinde sıkça yapılan hatalar, hedeflere ulaşmayı zorlaştırabilir. Bu hataların başında aşırı kısıtlayıcı diyetler, yetersiz beslenme ve yanlış gıda seçimleri gelmektedir.

Sağlıklı diyet planı oluştururken şu hatalardan kaçınılmalıdır:

• Tek yönlü beslenme: Sadece protein veya karbonhidrat ağırlıklı diyetler, vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besin maddelerini eksik bırakabilir. Dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.
• Yetersiz kalori alımı: Çok düşük kalorili diyetler, kısa vadede kilo vermeyi sağlasa da uzun vadede metabolizmayı yavaşlatabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
• Hazır ve işlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve trans yağ içerir. Sağlıklı bir diyetin parçası olamayacak bu gıdalardan uzak durulmalıdır.

Sağlıklı Diyet Listesinin Temel Prensipleri

Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almayı amaçlayan ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen bir beslenme şeklidir.

1. Çeşitli Besin Grupları:
   • Her besin grubundan yeterli miktarda almak önemlidir. Bu besin grupları şunları içerir:
     • Meyve ve sebzeler: Renkli çeşitlilik sağlar ve vitamin, mineral, lif içerir.
     • Protein kaynakları: Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller, kurubaklagiller.
     • Tam tahıl ürünleri: Kepekli ekmek, esmer pirinç, yulaf, quinoa gibi.
     • Süt ve süt ürünleri veya alternatifleri.
     • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, keten tohumu.
2. Renkli ve Çeşitli Sebzeler:
   • Farklı renklerdeki sebzeler, çeşitli vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Her öğünde farklı renkleri içeren sebzeler tüketmek, çeşitli besin maddelerinden faydalanmanıza yardımcı olur.
3. Protein Dengesi:
   • Farklı protein kaynaklarından yeterli miktarda almak önemlidir. Bu, et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kurubaklagilleri içerebilir.
4. Sağlıklı Yağlar:
   • Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı, ceviz, keten tohumu ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanmak önemlidir. Doymamış yağları tercih etmek ve doymuş yağları sınırlamak önemlidir.
5. Tam Tahıl Ürünleri:
   • Tam tahıl ürünleri, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçınıp tam tahıl ürünlerini tercih etmek, enerji dengesini sağlamaya yardımcı olabilir.
6. Şeker ve Tuz Kontrolü:
   • Rafine şeker ve tuz içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve yemekleri kendi başınıza hazırlayarak tuz miktarını kontrol altında tutmak önemlidir.
7. Dengeli Porsiyon Kontrolü:
   • Porsiyon kontrolü, kilo yönetimi için önemlidir. Aşırı yemekten kaçınmak ve düzenli aralıklarla küçük öğünler tüketmek enerji seviyelerini dengeleyebilir.
8. Su İçme:
   • Vücudun düzgün çalışması için yeterli su alımı gereklidir. Günde ortalama 8 su bardağı su içmek, su kaybını dengeleyebilir ve genel sağlığı destekleyebilir.
9. Meyve ve Sebzeleri Taze Tüketme:
   • Taze meyve ve sebzeleri tüketmek, daha fazla vitamin ve mineral almanıza yardımcı olur. İşlenmiş meyve sularından ve konserve sebzelerden kaçınmak önemlidir.
10. Yavaş ve Bilinçli Yeme:
    • Yemeklerinizi yavaş yemek, doyma hissinin daha çabuk ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda bilinçli yemek, yemek yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Unutulmamalıdır ki, bireysel ihtiyaçlar ve yaşam tarzları farklıdır. Bu nedenle, bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanı ile görüşmek, kişisel ihtiyaçlara uygun bir beslenme planı oluşturmak için önemlidir.

Sağlıklı Zayıflama İpuçları

Sağlıklı zayıflama, sürdürülebilir ve vücudu olumsuz etkilemeyen bir şekilde kilo verme sürecini ifade eder. Hızlı ve düzensiz kilo kaybı, genellikle uzun vadeli başarı sağlamaz ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

İşte sağlıklı zayıflama için bazı ipuçları:

1. Dengeli Bir Diyet:
   • Çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda alınmalıdır. Meyve, sebze, tam tahıl ürünleri, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet önemlidir.
   • Aşırı kalori kesintisi yerine, sağlıklı besinleri tercih etmek ve porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.
2. Sağlıklı Atıştırmalıklar:
   • Sağlıklı atıştırmalıklar, açlık hissiyle başa çıkmaya yardımcı olabilir. Fındık, yoğurt, meyve gibi protein ve lif içeren atıştırmalıklar seçilebilir.
3. Su Tüketimi:
   • Yeterli su içmek, metabolizmayı destekler ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, susuzluk hissi, açlık hissi ile karışabilir.
4. Düzenli Egzersiz:
   • Egzersiz, sadece kilo kaybını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da artırabilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ve güçlendirme aktivitelerini hedeflemek önemlidir.
5. Porsiyon Kontrolü:
   • Porsiyonları kontrol altında tutmak, kalori alımını dengelemeye yardımcı olabilir. Yavaş yemek yemek ve her lokmayı iyice çiğnemek, doygunluk hissinin daha çabuk ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.
6. Sağlıklı Pişirme Yöntemleri:
   • Yağda kızartma yerine ızgara, buğulama veya fırın gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmek kalori alımını azaltabilir.
7. Uyku Düzeni:
   • Yetersiz uyku, kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Her gece 7-9 saat arasında uyku almak önemlidir.
8. Stres Yönetimi:
   • Stres, kilo alımını tetikleyebilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri uygulamak, bu etkiyi azaltabilir.
9. Sağlık Profesyoneli İle İşbirliği:
   • Sağlıklı bir zayıflama programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanı ile görüşmek önemlidir. Kişiye özel bir plan oluşturmak sağlıklı ve etkili bir zayıflama sürecini destekleyebilir.
10. Kendinize İyi Bakma:
    • Zayıflama sürecinde kendinize karşı olumlu bir tutum geliştirmek önemlidir. Hedeflerinize odaklanın ancak gerçekçi ve sürdürülebilir hedefler belirleyin.

Sağlıklı zayıflama süreci kişisel bir yolculuktur ve hızlı sonuçlar yerine uzun vadeli sağlık hedeflerine odaklanmalıdır.

Sonuç

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kilo kontrolünü sağlamak için temel öneme sahiptir. Doğru besinleri seçmek, dengeli bir diet oluşturmak ve sağlıklı zayıflama ipuçlarına dikkat etmek, uzun vadeli sağlık ve iyi bir yaşam kalitesi için önemlidir. Unutmayın ki her birey farklıdır, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir gıda planı oluşturmak önemlidir. Bir doktordan veya gıda uzmanından danışmanlık almak da faydalı olabilir.

Referanslar:

1. Sağlıklı Diyet Listesi İle Sağlıklı Zayıflama: 10 İpucu
2. Hall, K. D., et al. (2012). Weight-loss and maintenance strategies. Science, 337(6092), 1495-1499.
3. Nordmann, A. J., et al. (2006). Effects of low-carbohydrate vs low-fat diets on weight loss and cardiovascular risk factors. Archives of Internal Medicine, 166(3), 285-293.
4. Mozaffarian, D., et al. (2011). Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men. New England Journal of Medicine, 364(25), 2392-2404.
5. Thomas, D. M., et al. (2014). Weight-loss outcomes: A systematic review and meta-analysis of interventions. Obesity, 22(4), 973-983.
6. Rolls, B. J., et al. (2004). The role of energy density in the overconsumption of fat. Journal of Nutrition, 134(1), 2146-2151.
7. Hu, F. B. (2003). Overweight and obesity in women: Health risks and consequences. Journal of Women’s Health, 12(2), 163-172.
8. Ludwig, D. S., & Ebbeling, C. B. (2018). The carbohydrate-insulin model of obesity. JAMA Internal Medicine, 178(8), 1098-1103.
9. Sacks, F. M., et al. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.
10. Bhupathiraju, S. N., & Hu, F. B. (2016). Epidemiology of obesity and diabetes and their cardiovascular complications. Circulation Research, 118(11), 1723-1735.
11. Anderson, J. W., et al. (2009). Health benefits of dietary fiber. Nutrition Reviews, 67(4), 188-205.
12. MacLean, P. S., et al. (2015). Biological pathways in weight regain after weight loss. Obesity Reviews, 16(1), 39-45.
13. Teixeira, P. J., et al. (2004). Predictors of successful weight maintenance in women. International Journal of Obesity, 28(9), 1124-1133.
14. Fothergill, E., et al. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity, 24(8), 1612-1619.
15. Schwingshackl, L., et al. (2018). Food groups and risk of overweight, obesity, and weight gain: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Advances in Nutrition, 9(5), 626-636.
16. Blüher, M. (2019). Obesity: Global epidemiology and pathogenesis. Nature Reviews Endocrinology, 15(5), 288-298.
17. Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411-418.
18. Jakicic, J. M., et al. (2018). Physical activity and weight loss: What is the evidence? Current Obesity Reports, 7(1), 59-69.
19. Field, A. E., et al. (2001). Impact of overweight on the risk of developing common chronic diseases during a 10-year period. Archives of Internal Medicine, 161(13), 1581-1586.
20. Foster, G. D., et al. (2003). A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity. New England Journal of Medicine, 348(21), 2082-2090.
21. Foster-Schubert, K. E., et al. (2012). Effect of protein intake on body composition during weight loss. Obesity, 20(2), 299-310.
22. Astrup, A., et al. (2002). The role of dietary fat in obesity. The Lancet, 360(9340), 925-933.
23. Drewnowski, A., & Almiron-Roig, E. (2010). Human perceptions and preferences for fat-rich foods. Fat Detection: Taste, Texture, and Post Ingestive Effects, 26(1), 265-290.
24. Pan, A., et al. (2011). Red meat consumption and risk of type 2 diabetes. American Journal of Clinical Nutrition, 94(4), 1088-1096.
25. Willett, W. C., & Stampfer, M. J. (2013). Current evidence on healthy eating. Annual Review of Public Health, 34(1), 77-95.
26. Roberts, S. B., et al. (2018). Macronutrient composition and energy intake: Balancing adaptation and appetite. Frontiers in Nutrition, 5(1), 21.
27. Hall, K. D., & Guo, J. (2017). Obesity energetics: Body weight regulation and the effects of diet composition. Gastroenterology, 152(7), 1718-1727.
28. Malik, V. S., et al. (2010). Sugar-sweetened beverages and weight gain. American Journal of Clinical Nutrition, 98(6), 1084-1100.
29. Bray, G. A., & Popkin, B. M. (2014). Dietary sugar and body weight: Have we reached a crisis in the epidemic of obesity and diabetes? Health Policy, 15(1), 23-36.
30. Hill, J. O., et al. (2003). Obesity and the environment: Where do we go from here? Science, 299(5608), 853-855.
31. Kraschnewski, J. L., et al. (2010). Long-term weight loss maintenance in the United States. International Journal of Obesity, 34(11), 1644-1654.
32. Thomas, J. G., et al. (2016). Weight-loss maintenance for 10 years in the National Weight Control Registry. American Journal of Preventive Medicine, 51(5), 775-782.
33. Hu, F. B. (2008). Dietary patterns and healthy weight maintenance. Nutrition Reviews, 66(5), 259-274.
34. Wing, R. R., & Phelan, S. (2005). Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 82(1 Suppl), 222S-225S.
35. https://scholar.google.com/
36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
37. https://www.researchgate.net/
38. https://www.mayoclinic.org/
39. https://www.nhs.uk/
40. https://www.webmd.com/