Yoga Nasıl Yapılır? Yoganın 21 Faydası

Yoga, binlerce yıldır uygulanan bir gelenek olup, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığa bir dizi fayda sunmaktadır. Bu antik pratik, modern dünyada stresle başa çıkma, esneklik kazanma ve zihinsel sağlığı iyileştirme amacıyla giderek daha popüler hale gelmektedir. Bu blog yazısında, popüler tamamlayıcı tıp tedavi yöntemini keşfetmenin ve hayatınıza nasıl entegre edebileceğinizin bir rehberini sunacağız.

Yoga Nasıl Yapılır? Yoganın 21 Faydası

Yoga Nedir?

Hindistan kökenli bir antik uygulamadır ve kelime anlamı “birleşme” veya “bir bütün olma” ile ilişkilidir. Beden, zihin ve ruhun birleştirilmesini hedefleyen bu pratik, genellikle bedensel pozlar, nefes kontrolü ve meditasyon tekniklerini içerir.

Yoga ve Fiziksel Sağlık

Yoganın fiziksel sağlık üzerindeki olumlu etkileri pek çok açıdan dikkat çekicidir. Bu antik uygulama, bedenin esnekliğini arttırma, kas kuvvetini geliştirme, dengeyi iyileştirme ve genel fiziksel iyilik halini destekleme konularında önemli faydalar sunar.

1. Esneklik ve Hareketlilik: Bedenin çeşitli pozisyonlara esnek bir şekilde adapte olmasını sağlar. Düzenli pratik, kasları uzatarak ve eklemleri esneterek genel esnekliği artırabilir. Bu da günlük yaşam aktivitelerini daha rahat ve etkili bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olabilir.
2. Kas Gücü ve Dayanıklılık: Farklı pozlar, vücut ağırlığını kullanarak kasları güçlendirir. Özellikle vinyasa ve güç yoga gibi dinamik pratikler, kas dayanıklılığını artırabilir. Güçlenen kaslar, genel beden sağlığını destekleyerek günlük aktivitelerde daha fazla enerji ve performans sağlayabilir.
3. Denge ve Koordinasyon: Yoga pozları, denge ve koordinasyonu geliştirmek adına önemli bir rol oynar. Dengeyi sağlamak, çeşitli pozisyonlarda stabiliteyi korumak, bedenin duruşunu iyileştirmek ve koordinasyonu artırmak, genel beden bilincini ve kontrolünü artırabilir.
4. Nefes Kontrolü ve Solunum Sistemi: Bilinçli nefes alma teknikleri üzerine odaklanır. Derin ve düzenli nefes almak, oksijenin vücuda daha etkili bir şekilde taşınmasına yardımcı olabilir. Bu da solunum sisteminin güçlenmesine ve genel enerji seviyelerinin artmasına katkıda bulunabilir.
5. Kan Dolaşımı ve Kalp Sağlığı: Yoga hareketleri ve pozları, kan dolaşımını artırarak kalp sağlığını destekleyebilir. Düzenli pratik, kan damarlarını genişleterek kan akışını iyileştirir ve kardiyovasküler sağlığı olumlu yönde etkileyebilir.
6. Ağrı ve Rahatlama: Özellikle sırt ve boyun ağrıları gibi kronik rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilir. Belirli pozlar ve germe egzersizleri, kasların rahatlamasına ve gerginlikten kaynaklanan ağrıların azalmasına yardımcı olabilir.

Zihinsel Sağlık ve Yoganın Faydaları

Zihinsel sağlığın iyileştirilmesi, günümüzde birçok kişinin odaklandığı önemli bir konu haline gelmiştir. Bu tamamlayıcı tıp tedavisi yöntemi, bu alanda etkili bir araç olabilir.

1. Stres ve Anksiyete Azaltma: Vücut ve zihin arasındaki dengeyi sağlayarak stresle başa çıkmak için etkili bir araç olabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli pratiğin stres hormonları olan kortizol seviyelerini düşürebileceğini ve anksiyete ile mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
2. Meditasyonun Zihinsel Dinginlik Katkısı: Genellikle meditasyon teknikleriyle birleştirilir. Meditasyon, zihinsel dinginlik, odaklanma ve stresin azaltılması konularında yardımcı olabilir. Seansların sonunda yapılan meditasyon, zihinsel farkındalığı artırabilir ve rahatlatıcı bir etki yaratabilir.
3. Duygusal Dengenin Geliştirilmesi: Duygusal dengeyi sağlama konusunda da yardımcı olabilir. Fiziksel pozlar ve nefes egzersizleri, duygusal enerjiyi dengelemeye ve olumlu bir zihinsel durumu desteklemeye katkıda bulunabilir.
4. Dikkat ve Odaklanma Yeteneğini Artırma: Bedenle uyumlu bir şekilde yapılan hareketleri içerir. Bu, dikkat ve odaklanma yeteneğini artırabilir. Zihin ve beden arasındaki bu bağlantı, günlük yaşamda daha iyi bir odaklanma sağlayabilir.
5. Uyku Kalitesini İyileştirme: Zihinsel sağlıkla doğrudan ilişkili olan uyku, yoga sayesinde geliştirilebilir. Yatıştırıcı pozlar ve derin nefes teknikleri, uykusuzlukla mücadelede ve daha iyi bir uyku kalitesi elde etmede yardımcı olabilir.
6. Zihinsel Esnekliği Teşvik Etme: Zihinsel esnekliği artırabilir. Yapılan karmaşık pozlar ve denge gerektiren hareketler, zihinsel esnekliği teşvik eder. Bu, günlük yaşamda karşılaşılan zorluklara daha etkili bir şekilde yanıt verme yeteneğini artırabilir.
7. Topluluk Duygusu ve Sosyal Bağlantı: Sınıflar, topluluk duygusu oluşturabilir ve sosyal bağlantıları güçlendirebilir. Sosyal destek, zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyebilir.

Yoga Türleri ve Seçenekleri

Tedavi, çeşitli türler ve seçenekler sunan geniş bir uygulama yelpazesine sahiptir. Her bir tür, farklı vurgulara, tekniklere ve felsefelere sahiptir.

1. Hatha Yoga:
   • Temel türlerden biridir.
   • Fiziksel pozlar (asana), nefes kontrolü (pranayama) ve meditasyonu içerir.
   • Esneklik, denge ve güç kazanmaya odaklanır.
   • Başlangıç seviyesi için uygundur.
2. Vinyasa Yoga:
   • Akıcı ve hızlı geçişlerle karakterizedir.
   • Nefesle senkronize edilen hareketler içerir.
   • Güç, esneklik ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaya odaklanır.
   • Dinamik bir türdür.
3. Ashtanga Yoga:
   • Belirli bir sırayla yapılan belirgin pozları içerir.
   • Güç ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır.
   • Yoğun bir fiziksel pratiği vardır.
4. Kundalini Yoga:
   • Enerjiyi serbest bırakmaya ve dengelemeye odaklanır.
   • Hareket, nefes, meditasyon ve mantraları içerir.
   • Daha spiritüel bir yaklaşıma sahiptir.
5. Bikram Yoga:
   • Belirli bir sırayla yapılan 26 poz içerir.
   • Odada yüksek sıcaklıkta (genellikle 40°C) uygulanır.
   • Terleme yoluyla detoksifikasyonu teşvik eder.
6. Iyengar Yoga:
   • Pozlara odaklanırken, doğru duruş ve hizalama üzerinde vurgu yapar.
   • Prop (destek araçları) kullanımını içerir.
   • Yaralanma önleme ve iyileştirme üzerine odaklanır.
7. Yin Yoga:
   • Pozların uzun süreli tutulmasını içerir (genellikle 3-5 dakika).
   • Bağ dokuları ve eklem esnekliğini artırmaya odaklanır.
   • Daha meditatif bir yaklaşımı vardır.
8. Restoratif Yoga:
   • Rahatlama ve restore etmeye odaklanır.
   • Uzun süreli pozlar ve destek araçları kullanılır.
   • Stresten kurtulma ve gevşemeyi teşvik eder.
9. Aerial Yoga:
   • Hava ipleri veya tüller kullanılarak uygulanır.
   • Esneklik, kuvvet ve dengeyi artırmaya yöneliktir.
   • Eğlenceli ve zorlayıcı bir türdür.
10. Jivamukti Yoga:
    • Fiziksel uygulamanın yanı sıra, etik değerlere ve mantralara vurgu yapar.
    • Müzik eşliğinde dinamik bir pratiği vardır.
    • Spiritüel ve aktif bir türdür.

Bu türler arasında seçim yaparken, kişisel hedeflerinizi, vücut tipinizi ve zihinsel durumunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Her türü, bireyin ihtiyaçlarına uyacak şekilde adapte edilebilir, bu nedenle deneme yanılma yöntemini kullanarak kendi benzersiz pratiğinizi bulabilirsiniz.

Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Evde pratik, rahatlamanın, esnekliğin arttırılmasının ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesinin harika bir yoludur.

1. Doğru Ortamı Hazırlayın: Evde yaparken sakin ve rahat bir ortam oluşturun. Sessiz bir oda tercih edin ve mümkünse bu alanı mat ile belirleyin. Odanın sıcaklığını ve aydınlatmasını ayarlayarak kendinizi rahat hissettiğiniz bir ortam yaratın.
2. Yoga Malzemelerinizi Temin Edin: Bir yoga matı, rahat kıyafetler ve gerektiğinde destek olması için bir yoga bloğu edinin. Bu malzemeler, pozlarda denge ve rahatlık sağlayacaktır.
3. Hedef Belirleyin: Hangi hedeflere odaklanmak istediğinizi belirleyin. Örneğin, esneme, güçlenme, stres azaltma veya sadece rahatlama odaklı bir seans olabilir.
4. Doğru Pozları Seçin: İnternet üzerinde bulunan çeşitli kaynaklardan ya da egzersiz uygulama platformlarından evde yapabileceğiniz seviyeye uygun pozları seçin. Başlangıç seviyesindeyseniz, temel pozlarla başlayabilir ve zamanla zorluk seviyesini artırabilirsiniz.
5. Nefes Tekniklerini Öğrenin: Nefesinizi kontrol etmeyi içerir. Derin ve bilinçli nefes alıp verme, vücudu rahatlatır ve zihinsel odaklanmayı artırır. Temel nefes teknikleriyle başlayarak pratiğinizi güçlendirebilirsiniz.
6. Rutininizi Oluşturun: Günlük hayatınıza uygun bir rutini belirleyin. İsterseniz sabahları uyanır uyanmaz veya günün stresini atmak için akşamları bu rutini uygulayabilirsiniz. Düzenli bir pratik, daha etkili sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
7. Yoga Videolarını Takip Edin: Online platformlarda ve video paylaşım sitelerinde birçok ücretsiz videos bulunmaktadır. Bu videolar, size rehberlik ederek doğru pozları ve teknikleri öğretir.
8. Güvenliğe Dikkat Edin: Vücudunuzun sınırlarını bilin ve aşırıya kaçmaktan kaçının. Eğer bir rahatsızlık hissediyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, önce bir sağlık profesyoneli ile görüşün.
9. Meditasyon Ekleyin: Pratiğinizi meditasyon ile tamamlayın. Meditasyon, zihinsel odaklanma ve içsel huzurun arttırılmasına yardımcı olabilir.
10. Sonra Rahatlayın: Seansınızı tamamladıktan sonra, birkaç dakika boyunca sırt üstü uzanarak gevşeyin ve pratiğinizin tadını çıkarın.

Unutmayın, yoga kişiseldir ve herkesin vücudu farklıdır. Kendi sınırlarınızı tanıyın ve rahat hissettiğiniz şekilde pratiğinizi geliştirin. Evde yoga yapmak, sizi fiziksel ve zihinsel olarak güçlendirecek sürdürülebilir bir yaşam tarzı olabilir.

Yoga Başlangıç ​​Adımları

Fiziksel hareketler, nefes teknikleri ve meditasyonu birleştirerek bedensel ve zihinsel esenlik sağlayan bir uygulamadır. Yoga pratiğine başlarken, temel adımları bilmek, doğru bir temel oluşturmak ve güvenli bir şekilde ilerlemek için önemlidir.

1. Uygun Yoga Matı ve Alanı Seçmek

Yoga pratiği için ilk adım, uygun bir ortam ve yoga matı seçmektir. Yoga yaparken vücudun dengede kalması ve rahat hareket etmesi önemlidir, bu nedenle mat seçimi kritiktir. Mat, kaymaz ve rahat bir yüzey sunmalı, özellikle denge gerektiren duruşlarda güvenli bir alan sağlamalıdır.

• Yoga Matı: Yumuşak ancak destekleyici bir mat tercih edin. Kalınlığı, kişisel tercihlere göre değişebilir, ancak başlangıç seviyesindekiler genellikle biraz daha kalın matları tercih eder.
• Yoga Alanı: Yoga yapacağınız alan sessiz, rahat, havadar ve geniş olmalıdır. Bu, zihinsel olarak da pratiğe odaklanmanızı kolaylaştırır.

2. Nefes Çalışması (Pranayama) ile Başlamak

Nefes, yoga pratiğinin temelidir. Doğru nefes almayı öğrenmek, hem vücuda hem de zihne odaklanmanıza yardımcı olur. Pranayama adı verilen nefes teknikleri, yoga duruşlarını destekler ve vücuttaki enerjinin akışını düzenler. Nefes çalışması ile başlayarak vücudu ısındırmak, zihni sakinleştirmek ve yoga pratiğine hazırlanmak önemlidir.

Başlangıç için temel pranayama tekniklerinden biri “karın nefesi” (Diyafragmatik Nefes) olabilir. Bu nefes tekniği, derin ve bilinçli nefes almayı öğretir.

• Nasıl Yapılır?
  • Rahat bir oturuş pozisyonu alın (lotus ya da çapraz bacaklı pozisyon).
  • Burundan derin bir nefes alın, bu sırada diyaframın genişlemesine izin verin (karın yukarıya doğru hareket eder).
  • Yavaşça nefes verin ve karın geri çekilsin.
  • Bu nefes tekniğini 5-10 dakika boyunca tekrarlayarak vücudu ve zihni sakinleştirin.

3. Temel Yoga Pozlarına Giriş

Başlangıç aşamasında karmaşık ve zorlayıcı pozlar yerine, temel yoga pozları ile başlamak en doğrusudur. Bu pozlar, vücudu güçlendirmek, esnekliği artırmak ve nefes ile hareketleri senkronize etmeyi öğrenmek için idealdir. Aşağıdaki temel pozlar, başlangıç seviyesindeki her pratikte yer alması gereken pozlardır.

• Dağ Pozu (Tadasana): Bu poz, ayakta yapılan tüm pozların temeli olarak kabul edilir. Vücuda doğru hizalanmayı öğretir ve denge sağlar. Ayakta dik durarak ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirip, omurgayı uzun tutarak durulur. Kollar yanlarda serbest bırakılır ve derin nefeslerle dengeye odaklanılır.
• Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana): Aşağı bakan köpek pozu, omuzları, bacakları ve sırtı esneten temel bir duruştur. Eller ve ayaklar yerde, kalçalar yukarıya doğru kaldırılır. Bu poz hem denge hem de esneklik geliştirir.
• Kedi-İnek Pozu (Marjaryasana-Bitilasana): Bu dinamik poz, omurgayı esnetmek ve omurga sağlığını desteklemek için idealdir. Dizler ve eller üzerinde başlanır. Nefes alırken sırt çukurlaştırılır (inek pozu), nefes verirken sırt kamburlaştırılır (kedi pozu).
• Çocuk Pozu (Balasana): Bu poz, rahatlama ve dinlenme pozudur. Yoga pratiği sırasında ya da sonunda derin bir gevşeme sağlayarak vücuda enerji kazandırır. Dizler bükülmüş ve kalçalar topukların üzerine oturur şekilde, eller öne doğru uzatılır.
• Savaşçı 1 Pozu (Virabhadrasana I): Savaşçı pozları, güç, denge ve dayanıklılığı artıran temel duruşlardır. Savaşçı 1 pozunda, bir bacak önde, diğeri geride olacak şekilde vücut dengelenir ve kollar yukarıya doğru uzatılır. Bu poz, bacakları güçlendirir ve göğsü açar.

4. Yoga Rutini Oluşturmak

Yoga pratiği düzenli olarak yapıldığında en etkili sonuçları verir. Başlangıç aşamasında, kısa ve basit bir yoga rutini oluşturmak önemlidir. 10-20 dakikalık kısa seanslarla başlamak, hem bedenin alışmasını hem de yogayı bir alışkanlık haline getirmeyi sağlar. Zamanla bu süre artırılabilir.

• Isınma: Pranayama (nefes çalışması) ile başlayın.
• Temel Pozlar: Dağ pozu, kedi-inek pozu, aşağı bakan köpek gibi pozları sıralı bir şekilde yapın.
• Esneme ve Güçlendirme: Savaşçı pozu ve köprü pozu gibi daha güç gerektiren duruşlarla rutini devam ettirin.
• Gevşeme: Çocuk pozu ya da ceset pozu (Savasana) ile bitirerek vücudu ve zihni dinlendirin.

5. Meditasyon ve Savasana (Derin Gevşeme)

Yoga, sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda zihinsel bir denge ve içsel huzur pratiğidir. Her seans, derin gevşeme ve meditasyon ile tamamlanmalıdır. Savasana (ceset pozu), yoga pratiğinin sonunda yapılır ve tüm vücut kaslarını gevşetmeye odaklanır.

• Nasıl Yapılır?
  • Sırt üstü yatarak, kollar yanlarda serbest bırakılır, avuç içleri yukarı bakar.
  • Gözler kapalı bir şekilde, nefeslere odaklanarak tüm vücut kaslarını tek tek gevşetin.
  • Bu pozisyonda 5-10 dakika kalın, zihninizi tamamen sakinleştirip rahatlatın.

Meditasyon ise, zihni sakinleştirmek ve yoga pratiğinin ruhsal boyutunu güçlendirmek için yapılır. Basit bir meditasyon tekniği olarak nefesinize odaklanabilir, her nefes alış verişinizde zihni boşaltmaya çalışabilirsiniz.

6. Esneklik ve Güç Zamanla Gelişir

Yoga, sabır ve süreklilik gerektiren bir uygulamadır. Başlangıçta pozları mükemmel yapmak ya da çok esnek olmak zorunda değilsiniz. Düzenli pratik yaptıkça, vücut zamanla daha esnek, güçlü ve dengeli hale gelir. Yeni başlayanlar için önemli olan, vücudu zorlamadan, doğal sınırlarını keşfederek ilerlemektir.

Yoga pratiği sırasında ne kadar ilerlediğiniz değil, nasıl hissettiğiniz önemlidir. Nefesinize odaklanarak, farkındalıkla hareket etmek en temel amaçtır. Bu nedenle, pratiği bir rekabet ya da performans göstergesi olarak değil, bir kişisel gelişim aracı olarak değerlendirin.

Yoga ile Bağışıklık Sistemini Güçlendir

Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı koruyan karmaşık bir sistemdir. Bu sistem, bu sistemi güçlendirmek ve genel sağlığı artırmak için etkili bir yöntem olabilir.

1. Stresin Azaltılması: Stresin azaltılmasında etkili bir rol oynar. Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Yoga ve meditasyonun birleşimi, stres hormonlarını azaltabilir ve bu da bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
2. Dolaşımın İyileştirilmesi: Yoga pozları ve hareketleri, kan dolaşımını artırabilir. İyi dolaşım, vücut hücrelerine daha fazla oksijen ve besin taşır, bu da bağışıklık hücrelerinin daha etkili çalışmasına yardımcı olabilir.
3. Lifli Hareketlerin Teşviki: Vücudu çeşitli şekillerde hareket ettirir ve bu da lenf sistemini harekete geçirir. Lenf sistemi, toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırarak bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur.
4. Solunum Teknikleri: Özel nefes tekniklerini içerir. Bilinçli ve derin nefes almak, akciğerleri temizler ve oksijen alımını artırır. Bu da bağışıklık sisteminin daha etkili olmasına yardımcı olabilir.
5. Bağışıklık Hücrelerinin Aktivasyonu: Bazı pozlar, özellikle ters pozlar, bağışıklık sistemini doğrudan etkileyebilir. Bu pozlar, lenf akışını artırarak bağışıklık hücrelerinin daha etkili olmasına katkıda bulunabilir.
6. Düzenli Egzersiz: Düzenli bir egzersiz şeklidir. Düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığı destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak aşırı egzersizden kaçınılmalı, dengeli bir pratiğe odaklanılmalıdır.
7. Uyku Kalitesini Artırma: Bu alternatif tedavi yöntemi, uyku kalitesini artırabilir. Kaliteli uyku, vücudun yeniden enerji toplamasına ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilir.
8. Beslenme ve Hidrasyonun Desteklenmesi: Bu pratik genellikle sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilir. Doğru beslenme ve yeterli su içme, bağışıklık sistemi için önemlidir ve yoga bu sağlıklı alışkanlıkları destekleyebilir.

Sonuç olarak, bu pratik bağışıklık sistemini güçlendirebilir, ancak bu etki uzun vadeli ve düzenli bir pratiğe bağlıdır. Herkesin bedeni farklıdır, bu nedenle yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Sadece bedeni değil, aynı zamanda zihni ve ruhu da güçlendirerek bütünlük sağlar.

Referanslar:

1. Yoga Nasıl Yapılır? Yoganın 21 Faydası
2. Iyengar, B. K. S. (2001). Light on Yg. Schocken Books.
3. Feuerstein, G. (1996). The Shambhala Guide to Yg. Shambhala Publications.
4. Sivananda, S. (2004). The Complete Illustrated Book of Yg. Three Rivers Press.
5. Desikachar, T. K. V. (1995). The Heart of Yg: Developing a Personal Practice. Inner Traditions.
6. Swami Satyananda Saraswati. (2008). Asana Pranayama Mudra Bandha. Yg Publications Trust.
7. McCall, T. (2007). Yg as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing. Bantam Books.
8. Stephens, M. (2010). Teaching Yg: Essential Foundations and Techniques. North Atlantic Books.
9. Satchidananda, S. (2012). The Yg Sutras of Patanjali. Integral Yg Publications.
10. Lasater, J. (2016). Yg Body: Anatomy, Kinesiology, and Asana. Harmony Books.
11. Farhi, D. (2003). Bringing Yg to Life: The Everyday Practice of Enlightened Living. HarperOne.
12. Broad, W. J. (2012). The Science of Yg: The Risks and the Rewards. Simon & Schuster.
13. Fields, G. (2001). How to Do Yg at Home. Oxford University Press.
14. Telles, S., & Desiraju, T. (1993). Physiological Changes in Yg Practitioners. Journal of Yg Studies.
15. Büssing, A., et al. (2012). Effects of Yg on Mental and Physical Health: A Short Summary of Reviews. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
16. Cramer, H., Lauche, R., & Langhorst, J. (2013). Yg for Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis. Depression and Anxiety Journal.
17. Khalsa, S. B. S. (2004). Yg as a Therapeutic Intervention: A Bibliometric Analysis of Published Research Studies. Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
18. Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine.
19. Oken, B. S., et al. (2006). Randomized, Controlled, Six-Month Trial of Yg in Healthy Seniors: Effects on Cognition and Quality of Life. Alternative Therapies in Health and Medicine.
20. Streeter, C. C., et al. (2010). Effects of Yg on the Autonomic Nervous System, Gamma-Aminobutyric-Acid, and Allostasis in Epilepsy, Depression, and Post-Traumatic Stress Disorder. Medical Hypotheses.
21. Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yg and Exercise: A Review of Comparison Studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine.
22. Saraswati, S. (1999). A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yg and Kriya. Yg Publications Trust.
23. Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part I – Neurophysiologic Model. Journal of Alternative and Complementary Medicine.
24. Telles, S., & Singh, N. (2013). Science of the Mind: Ancient Yg Texts and Modern Studies. International Journal of Yg.
25. Woodyard, C. (2011). Exploring the Therapeutic Effects of Yg and Its Ability to Increase Quality of Life. International Journal of Yg.
26. Büssing, A., Michalsen, A., Khalsa, S. B. S., Telles, S., & Sherman, K. J. (2012). Effects of Yg on Mental and Physical Health: A Short Summary of Reviews. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
27. Van Puymbroeck, M., Payne, L. L., & Hsieh, P. C. (2007). A Phase I Feasibility Study of Yg on the Physical Health and Coping of Informal Caregivers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
28. https://scholar.google.com/
29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
30. https://www.researchgate.net/
31. https://www.mayoclinic.org/
32. https://www.nhs.uk/
33. https://www.webmd.com/