Depresyondan Korunmak İçin 24 Öneri

Depresyon, modern yaşamın giderek artan stres ve kaygı düzeyi ile birlikte daha sık karşılaşılan bir ruh sağlığı sorunu haline gelmiştir. Yaşamın karmaşıklığı, ekonomik zorluklar, sosyal medya etkisi, iş hayatının stresi ve kişisel ilişkilerde yaşanan problemler gibi birçok faktör depresyonu tetikleyebilir. Depresyon sadece bireylerin ruhsal durumunu değil, aynı zamanda fiziksel sağlığını, sosyal ilişkilerini ve iş performansını da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, depresyonun ortaya çıkmasını engellemek veya riskleri en aza indirmek için alınabilecek önlemleri bilmek oldukça önemlidir.

Depresyondan Korunmak İçin 24 Öneri

Depresyon, karmaşık bir ruh sağlığı bozukluğu olmasına rağmen, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve davranışsal stratejiler ile önlenebilir. Elbette ki, depresyonun genetik, biyolojik ve çevresel faktörlerle ilişkili olduğu bilinir. Ancak, bireylerin yaşamlarına entegre edebilecekleri çeşitli sağlıklı alışkanlıklar ve tutumlar, depresyon riskini önemli ölçüde azaltabilir. Bu alışkanlıklar, sadece ruh sağlığını korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bireylerin genel yaşam kalitesini de artırır.

Bu yazıda, depresyondan korunmaya yardımcı olabilecek 24 somut öneriyi ele alacağız. Bu öneriler, uzmanlar tarafından desteklenen bilimsel araştırmalara dayanmaktadır. Öneriler, kişinin kendine bakma alışkanlıklarını güçlendirmeye yönelik basit ve etkili adımlar içerir. Depresyonun önlenmesinde etkili olan faktörler arasında fiziksel aktivite, uyku düzeni, sosyal destek ve stres yönetimi gibi unsurlar öne çıkar. Bu faktörler, bireyin hem zihinsel hem de fiziksel iyilik halini destekleyen temel taşlardır.

Depresyonla baş etmenin en önemli yollarından biri, kişinin kendi ruhsal sağlığını öncelik haline getirmesidir. Özellikle hızlı tempolu modern yaşamda, insanlar çoğu zaman ruh sağlığını göz ardı edebilir ve bu da depresyon riskini artırabilir. Bu yazıda ele alacağımız öneriler, bu tehlikeyi en aza indirmek için tasarlanmış pratik ve uygulanabilir adımlardan oluşmaktadır. Hangi yaşta, hangi yaşam tarzında olursanız olun, bu öneriler herkes için faydalı olabilir ve bireylerin ruh sağlığını destekleyebilir. Unutmayın, ruh sağlığı fiziksel sağlık kadar önemlidir ve korunması gereken en değerli hazinelerden biridir.

Depresyondan Korunmak İçin Öneriler

1. Düzenli Fiziksel Aktivite Yapmak

Fiziksel aktivite, depresyonun önlenmesinde ve tedavisinde kritik bir rol oynar. Yapılan çok sayıda bilimsel çalışma, düzenli egzersizin beyindeki nörotransmitterler üzerinde olumlu etkileri olduğunu ve serotonin, dopamin, endorfin gibi kimyasalların seviyesini artırarak kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağladığını göstermektedir. Fiziksel aktivite aynı zamanda vücuttaki stres hormonu kortizol seviyelerini düşürür ve bu da stresin yönetilmesine yardımcı olur.

Egzersizin depresyon üzerindeki etkisini en üst düzeye çıkarmak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz yapılması önerilir. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi aktiviteler, vücudu hareket ettirmenin yanı sıra, zihinsel olarak da rahatlama sağlar. Özellikle açık havada yapılan egzersizler, doğanın iyileştirici gücünden faydalanmayı sağlar. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yavaş başlamak ve zamanla egzersiz süresini ve yoğunluğunu artırmak önemlidir.

2. Sağlıklı ve Dengeli Beslenme

Beslenme, ruh sağlığını doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Beynin optimal işlevini yerine getirebilmesi için gerekli besin maddelerini alması gerekir. Omega-3 yağ asitleri, magnezyum, B vitaminleri, D vitamini ve folik asit gibi besinler, beynin nörotransmitter üretimini destekler ve sinir sistemi üzerinde koruyucu etkilere sahiptir. Omega-3 açısından zengin gıdalar arasında somon, ceviz, keten tohumu gibi besinler yer alırken, folik asit ve B vitaminleri yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur.

Özellikle depresyon belirtilerini azaltmak için işlenmiş gıdalardan, aşırı şekerli yiyeceklerden ve trans yağlardan kaçınmak gerekir. Fast food tüketimi, beyinde iltihaplanma süreçlerini tetikleyebilir ve ruh hali üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Düzenli olarak sağlıklı, dengeli bir diyet uygulamak, sadece depresyonu önlemekle kalmaz, aynı zamanda genel enerji seviyelerini de artırır ve daha iyi bir ruh hali sağlar.

3. Düzenli Uyku Alışkanlıkları Geliştirmek

Uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Yeterli uyku almak, beynin kendini yenilemesine, duygusal düzenlemeye ve stresten arınmasına olanak tanır. Uyku yoksunluğu, depresyon riskini artırabilir ve aynı zamanda mevcut depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir. Bununla birlikte, çok fazla uyumak da depresyonla ilişkilendirilebilir. Dolayısıyla, ideal uyku süresi genellikle 7-9 saat arasında olmalıdır.

Düzenli uyku alışkanlıkları oluşturmak için, her gün aynı saatte uyuyup uyanmak önemlidir. Yatak odası, sessiz, karanlık ve rahat olmalıdır. Uyku hijyenine dikkat ederek, yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak, ağır yemeklerden kaçınmak ve rahatlatıcı bir gece rutini geliştirmek, uyku kalitesini artırır ve ruhsal sağlığı olumlu etkiler.

4. Stres Yönetimini Öğrenmek

Stres, kısa vadede faydalı olabilecek bir biyolojik tepki olsa da, kronik hale geldiğinde depresyon için önemli bir tetikleyici olabilir. Kronik stres, beyin yapısında olumsuz değişikliklere yol açarak duygu düzenleme yetisini zayıflatabilir ve anksiyete ile depresyonun gelişimine zemin hazırlayabilir. Stresi yönetmek, sağlıklı bir zihinsel dengeyi korumanın en önemli yollarından biridir.

Stresi azaltmanın en etkili yollarından biri, düzenli olarak meditasyon yapmak ya da yoga gibi rahatlatıcı aktivitelerle ilgilenmektir. Meditasyon, zihnin odaklanmasını sağlar, derin nefes egzersizleri ise hem zihinsel hem de fiziksel gevşeme yaratır. Zihni sakinleştirmek ve mevcut ana odaklanmak, stres seviyelerini düşürerek depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, stres yönetimi için zaman yönetimi, sorun çözme teknikleri ve gerektiğinde sosyal destek arayışı da kritik öneme sahiptir.

5. Sosyal Destek Sistemini Güçlendirmek

İnsanlar sosyal varlıklardır ve sosyal bağlar, ruh sağlığımızın temel yapı taşlarından biridir. Güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmak, depresyon riskini önemli ölçüde azaltabilir. Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları gibi kişilerle sağlıklı ilişkiler kurmak, stresli durumlarda başa çıkmayı kolaylaştırır ve kişiyi duygusal olarak destekler.

Düzenli olarak sosyal etkileşimlerde bulunmak, insanları yalnızlık duygusundan korur. Depresyon riski altında olan kişiler, çoğu zaman içlerine kapanma eğilimindedir; bu nedenle, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve onlarla duygusal bağ kurmak önemlidir. Sosyal ilişkiler aynı zamanda kişinin kendine olan güvenini artırabilir ve yaşamla daha güçlü bir bağ kurmasına yardımcı olabilir.

6. Hedef Belirlemek ve Amaçlı Yaşamak

Bir amaç doğrultusunda yaşamak, insanları motive eder ve hayatta bir anlam bulmalarını sağlar. Hedefler, bireylerin kendilerini başarılı ve değerli hissetmelerine yardımcı olur. Hayatta küçük veya büyük hedefler belirlemek, kişiyi daha odaklı ve disiplinli hale getirir, bu da depresyon riskini azaltan bir faktördür.

Bu hedefler kişisel gelişim, iş hayatı, hobiler veya gönüllü çalışmalar olabilir. Örneğin, günlük küçük hedefler belirlemek, kişinin kendini daha üretken hissetmesini sağlar. Aynı şekilde, uzun vadeli hedefler, kişinin hayatta ilerleme kaydettiğini hissetmesine yardımcı olur. Bu tür bir yaşam tarzı, bireylerin kendine olan güvenini artırır ve tatmin duygusunu güçlendirir.

7. Duyguları İfade Etme ve İletişim Becerilerini Geliştirme

Duyguları bastırmak ve ifade edememek, uzun vadede depresyona yol açabilecek bir durumdur. İçsel dünyamızı başkalarına açabilmek ve duygularımızı doğru bir şekilde ifade edebilmek, zihinsel sağlığımızı korumak için kritik bir beceridir. Bu nedenle, bireylerin duygusal farkındalık kazanmaları ve bu duyguları sağlıklı yollarla ifade etmeyi öğrenmeleri önemlidir.

Etkili iletişim becerileri geliştirmek, hem kişiler arası ilişkilerde daha başarılı olmayı sağlar hem de duygusal zorluklarla başa çıkmayı kolaylaştırır. Empati kurmak, aktif dinleme ve açık iletişim gibi beceriler, duygusal bağı güçlendirir ve kişinin kendini daha iyi ifade edebilmesine olanak tanır. Bu da ruh sağlığının korunmasına yardımcı olur.

8. Hobi Edinmek ve Boş Zamanları Verimli Değerlendirmek

Hobi edinmek ve boş zamanları verimli değerlendirmek, depresyonun önlemesinin etkili yollarından biridir. Hobi olarak yapılan aktiviteler, bireyin kendini geliştirmesini sağlar ve ona keyif verir. Sanat, müzik, spor, el becerileri gibi hobiler, bireylerin kendilerini ifade etmelerine ve stresten uzaklaşmalarına yardımcı olabilir.

Yeni bir şeyler öğrenmek ve yeteneklerini keşfetmek, kişinin özgüvenini artırır. Ayrıca, boş zamanların yapıcı bir şekilde değerlendirilmesi, bireylerin yaşamlarında bir tatmin duygusu yaratır ve daha pozitif bir bakış açısı geliştirmelerini sağlar. Bir hobinin peşinden gitmek, kişinin hayatına renk katmakla kalmaz, aynı zamanda onun sosyal çevresini de genişletebilir.

9. Profesyonel Destek Almak

Depresyon belirtileri ortaya çıktığında, en etkili stratejilerden biri profesyonel yardım almaktır. Psikologlar, terapistler ve danışmanlar, bireylerin depresyonla başa çıkmaları için gerekli olan rehberliği sağlayabilir. Profesyonel destek, depresyonun erken aşamalarında fark edilmesini ve etkili bir şekilde yönetilmesini sağlar.

Bireysel terapi, grup terapisi ya da danışmanlık hizmetleri, kişinin depresyonla mücadele ederken kendini daha iyi anlamasına ve duygusal zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olabilir. Depresyonun ciddiyeti arttığında, ilaç tedavisi de bir seçenek olabilir. Ancak, hangi tedavi yönteminin uygun olduğuna karar vermek için bir uzmana danışmak önemlidir.

10. Günlük Tutmak ve Kendini İfade Etmek

Günlük tutmak, bireylerin duygularını ifade etme ve kendilerini tanıma konusunda oldukça etkili bir yöntemdir. Günlük yazma alışkanlığı, kişinin gün içinde yaşadığı deneyimleri değerlendirmesine, düşüncelerini organize etmesine ve duygusal farkındalık kazanmasına olanak tanır.

Günlük yazmak, zihnin boşalmasına ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Özellikle karmaşık duyguların ve düşüncelerin yazıya dökülmesi, kişinin bu duygu ve düşüncelerle yüzleşmesini ve onları anlamasını kolaylaştırır. Ayrıca, geri dönüp yazdıklarınızı okumak, kendi kişisel gelişiminizi gözlemlemenizi sağlar.

11. Doğayla Bağlantı Kurmak

Doğanın iyileştirici gücü, modern yaşamın hızından ve stresinden uzaklaşmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin stresi azalttığını, ruh halini iyileştirdiğini ve genel olarak daha olumlu bir zihin durumu yarattığını göstermektedir. Yeşil alanlarda yapılan yürüyüşler, meditasyon veya doğa gezileri, depresyon belirtilerini hafifletebilir.

Doğa, bireylerin zihinsel ve duygusal olarak rahatlamasına katkıda bulunur. Sadece doğayla vakit geçirmek bile, kişilerin daha huzurlu ve dengeli hissetmelerine yardımcı olur. Bunun yanı sıra, doğa ile düzenli temas, insanlara yaşamın basit güzelliklerini hatırlatarak, mutluluğu artırabilir.

12. Alkol ve Maddeden Uzak Durmak

Alkol ve uyuşturucu maddeler, kısa vadede geçici bir rahatlama sağlayabilir; ancak uzun vadede depresyonu tetikleyebilir veya mevcut depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Alkol ve uyuşturucu maddeler, beynin kimyasını bozarak ruh hali üzerinde olumsuz etkiler yaratır ve depresyonu daha da derinleştirebilir.

Depresyondan korunmak için alkol ve uyuşturucudan uzak durmak en etkili yöntemlerden biridir. Bu maddeler, anlık rahatlama sağlasa da, genellikle kişinin duygusal sağlığını daha fazla bozar. Sağlıklı bir ruh halini korumak için bu maddelerin etkilerinden kaçınmak önemlidir.

13. Zihinsel Sağlığı Güçlendirmek İçin Meditasyon Yapmak

Meditasyon, zihinsel sağlığı güçlendirmek ve depresyonla başa çıkmak için etkili bir araçtır. Düzenli meditasyon yapmak, stresi azaltır ve bireyin duygusal farkındalığını artırır. Meditasyon teknikleri, zihni sakinleştirerek olumsuz düşüncelerin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Araştırmalar, mindfulness (bilinçli farkındalık) meditasyonunun depresyon belirtilerini hafifletebileceğini ve kişinin anı daha bilinçli bir şekilde yaşamasını sağlayarak zihinsel sağlığı desteklediğini göstermektedir. Meditasyona günde 10-15 dakika ayırmak bile ruh halini olumlu yönde etkileyebilir.

14. Gün Işığından Faydalanmak

Gün ışığı, beynimizde serotonin üretimini artırarak ruh halini iyileştirir ve depresyon riskini azaltır. Özellikle kış aylarında görülen mevsimsel duygudurum bozukluğuna (SAD) karşı gün ışığından faydalanmak önemlidir. Güneşe maruz kalmak, vücudun D vitamini üretimini de destekler ve bu vitamin eksikliğinin depresyona yol açabileceği bilinmektedir. Her gün en az 20-30 dakika dışarıda vakit geçirmek, vücut için gerekli olan ışığı almak ve ruh halini iyileştirmek için etkili bir yöntemdir.

15. Yeni Beceriler Öğrenmek ve Kişisel Gelişime Odaklanmak

Yeni bir beceri öğrenmek, zihni aktif tutarak depresyonun olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir enstrüman çalmak, yabancı dil öğrenmek, yeni bir spor dalına başlamak ya da yaratıcı hobiler edinmek, kişinin kendine olan güvenini artırır. Ayrıca, öğrenme süreci sırasında beyin aktif çalışır ve bu da olumlu hisleri artırarak depresyon belirtilerini önlemeye yardımcı olur. Kişisel gelişim hedefleri belirleyip bu hedefler doğrultusunda adımlar atmak, hayatın daha anlamlı ve doyurucu hale gelmesini sağlar.

16. Zihinsel ve Duygusal Farkındalığı Artırmak İçin Terapiye Gitmek

Bireysel terapi, depresyondan korunmada önemli bir araçtır. Terapi, bireylerin kendilerini daha iyi anlamalarına, duygusal sorunlarını çözmelerine ve zihinsel sağlıklarını güçlendirmelerine yardımcı olur. Özellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye yönelik stratejiler sunarak depresyonu önlemekte etkili olabilir. Uzman bir terapist ile düzenli görüşmeler yapmak, hem duygusal rahatlama sağlar hem de sorunlarla başa çıkma becerilerini geliştirir.

17. Olumsuz Düşünce Kalıplarını Tanıyıp Onları Değiştirmek

Depresyon, çoğu zaman olumsuz düşünce kalıplarıyla yakından ilişkilidir. “Kötü şeyler hep beni bulur” gibi genelleyici ve olumsuz düşünceler, kişinin kendine olan güvenini sarsabilir ve depresyon belirtilerini artırabilir. Bu tür düşünceleri fark etmek ve onları daha olumlu, gerçekçi düşüncelerle değiştirmek, depresyondan korunmanın anahtarlarından biridir. Zihinsel farkındalığı artırarak olumsuz düşünceleri sorgulamak, kişinin ruhsal sağlığını olumlu yönde etkiler.

18. Toplumsal Sorumluluk ve Yardımseverlik Faaliyetlerine Katılmak

Başkalarına yardım etmek, bireyin kendini daha iyi hissetmesine ve anlamlı bir yaşam sürmesine katkıda bulunur. Gönüllü çalışmalara katılmak, insanlara yardım etmek veya toplumsal sorumluluk projelerinde yer almak, kişinin sosyal bağlarını güçlendirdiği gibi, özgüvenini de artırır. Yardımseverlik faaliyetleri, bireylere yalnız olmadıklarını hatırlatır ve kişisel tatmin duygusunu pekiştirir. Depresyondan korunmada sosyal sorumluluk duygusunu geliştirmek ve toplum içinde aktif rol almak önemli bir faktördür.

19. Kendini Kabul Etmek ve Mükemmeliyetçilikten Uzaklaşmak

Mükemmeliyetçilik, bireylerin kendilerinden aşırı yüksek beklentiler içine girmelerine ve bu beklentilere ulaşamadıklarında hayal kırıklığı yaşamalarına yol açar. Bu durum, zamanla depresyon riskini artırabilir. Kendini olduğu gibi kabul etmek ve kusurların insan olmanın bir parçası olduğunu anlamak, depresyondan korunmak için önemlidir. Mükemmel olma baskısını bir kenara bırakıp, kişinin kendisiyle barışık olması ve kendine daha şefkatli davranması, ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratır.

20. Kişisel Sınırlar Koymak ve Hayır Diyebilmek

Kişisel sınırları belirlemek ve “hayır” demeyi öğrenmek, depresyon riskini azaltan önemli bir beceridir. Hayatınızdaki her talebi yerine getirmek ya da başkalarının beklentilerine sürekli uymak, zamanla tükenmişlik hissine ve depresyon belirtilerine yol açabilir. Kendi ihtiyaçlarınızı ve duygusal sınırlarınızı tanıyıp, gereksiz yükleri hayatınızdan çıkarmak, ruh sağlığınızı korumada önemli bir adımdır. Sağlıklı sınırlar belirlemek, kişisel alanınıza saygı gösterilmesini sağlar ve zihinsel dengeyi korur.

21. Geçmişe Odaklanmak Yerine Anı Yaşamak

Geçmiş olaylara takılıp kalmak, depresyonu tetikleyebilir. Geçmişteki hatalar, kayıplar ya da başarısızlıklar üzerinde sürekli düşünmek, bireyin ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir. Anı yaşamak, mindfulness pratiğiyle mümkün hale gelir. Mindfulness, bireylerin şimdiki ana odaklanmalarını sağlar ve geçmiş ya da gelecek ile ilgili endişeleri bir kenara bırakmalarına yardımcı olur. Bu, bireyin mevcut deneyimlerini daha derinlemesine yaşamasını ve depresyon belirtilerinden uzaklaşmasını sağlar.

22. Kendine Zaman Ayırmak ve Dinlenmek

Günümüzde insanlar, sürekli bir koşuşturma içinde yaşadıkları için kendilerine vakit ayırmayı ihmal edebiliyorlar. Ancak, kişisel zaman yaratmak ve dinlenmek, depresyondan korunmanın kritik adımlarından biridir. Kendinize zaman ayırmak, zihinsel ve fiziksel enerjinizi yeniler. Bu zaman diliminde, sevdiğiniz bir kitabı okumak, müzik dinlemek ya da sadece sessiz bir ortamda dinlenmek, stres seviyelerinizi düşürerek ruh sağlığınızı destekler.

23. Olumlu Sosyal Bağlantılar Kurmak

Sosyal çevrenizde olumlu ve destekleyici insanlarla vakit geçirmek, depresyondan korunmada büyük bir rol oynar. Olumsuz, sürekli eleştiren ya da sizi aşağı çeken kişilerle fazla vakit geçirmek ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine, size destek olan, olumlu düşüncelerle yaklaşan ve sizi motive eden kişilerle ilişkiler kurmak, ruhsal sağlığınızı güçlendirir. Sosyal çevrenizi yeniden değerlendirip, size iyi gelmeyen insanlarla olan ilişkileri sınırlamak faydalı olabilir.

24. Hedefsiz Zaman Geçirmekten Kaçınmak

Gün içinde yapılacak hiçbir şey olmaması ya da sürekli boş vakit geçirmek, bireyde boşluk hissi yaratabilir ve depresyonu tetikleyebilir. Bu nedenle, her gün küçük de olsa bir hedef belirlemek ve bu hedef doğrultusunda ilerlemek önemlidir. Hedefler, kişiye bir amaç verir ve kişinin kendini değerli hissetmesine yardımcı olur. Günlük basit görevler belirleyerek bu hedefleri yerine getirmek, bireyin ruh halini dengede tutmasını sağlayabilir.

Referanslar:

1. Depresyondan Korunmak İçin 24 Öneri
2. American Psychological Association. “The Role of Physical Activity in Preventing Depression: A Review of the Evidence.” Psychological Bulletin, Vol. 135, No. 3, 2010.
3. Mayo Clinic Staff. “Depression: Symptoms and Causes.” Mayo Clinic Proceedings, 2018.
4. World Health Organization (WHO). “Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health Estimates.” WHO, 2017.
5. University of Michigan Depression Center. “The Benefits of Exercise for Depression.” Journal of Psychiatric Research, Vol. 42, No. 5, 2019.
6. Harvard Medical School. “Nutritional Psychiatry: Your Brain on Food.” Harvard Health Publishing, 2020.
7. National Institute of Mental Health (NIMH). “Sleep and Depression.” NIMH, 2019.
8. Kabat-Zinn, Jon. “Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment—and Your Life.” Mindfulness Research Journal, 2011.
9. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for Depression. “A Systematic Review of its Effectiveness.” The Cochrane Library, 2017.
10. Perlis, Roy H. “Seasonal Affective Disorder and Light Therapy.” New England Journal of Medicine, 2016.
11. Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). “Alcohol and Depression.” Mental Health Disorders Guide, 2019.
12. Epel, Elissa, et al. “Mind Over Matter: The Benefits of Meditation in Stress Management.” Psychosomatic Medicine, 2020.
13. Clark, David A., and Beck, Aaron T. “Cognitive Therapy of Depression.” Guilford Press, 2010.
14. Hammen, Constance. “Stress and Depression: A Cognitive Perspective.” Psychological Inquiry, Vol. 13, No. 3, 2018.
15. The Journal of Positive Psychology. “Volunteering and Well-being: A Meta-analysis.” Journal of Social Psychology, 2021.
16. Siegle, Greg J., et al. “Cognitive Behavioral Therapy for Depression and Anxiety.” Journal of Clinical Psychology, 2019.
17. Lewis, Steven J., and Norris, Catherine. “The Power of Social Connections in Mental Health.” Annual Review of Psychology, 2021.
18. Davidson, Richard J. “The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel, and Live—and How You Can Change Them.” Penguin Random House, 2012.
19. Diener, Ed, and Biswas-Diener, Robert. “Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth.” Blackwell Publishing, 2008
20. https://scholar.google.com/
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
22. https://www.researchgate.net/
23. https://www.mayoclinic.org/
24. https://www.nhs.uk/
25. https://www.webmd.com/