Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama V2 (BMH, BMR)

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama (BMR) nedir, nasıl hesaplanır ve neden önemlidir? Sağlıklı bir yaşam için BMR’nin önemi hakkında detaylı bilgi alın. En doğru BMR hesaplama yöntemleri ve ipuçları için uzmanların hazırladığı rehberi keşfedin. Sağlığınıza dair güvenilir bilgiler için Aligurtuna.com’u ziyaret edin!

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Programı V2 (BMH, BMR)

Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarını ifade eder ve genellikle istirahat halinde, açlık durumunda, ortam sıcaklığı konforlu olduğunda ölçülür. Bu ölçüm, vücudun temel yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gerekli enerji miktarını gösterir. Kalp atışları, solunum, hücre yenilenmesi ve vücut sıcaklığının korunması gibi temel işlevler, BMH üzerinden hesaplanan enerji ile gerçekleşir. BMH, bireylerin enerji ihtiyacını belirlemede kritik bir rol oynamaktadır ve kilo yönetimi, beslenme planlaması ve genel sağlık durumunu değerlendirmek için önemli bir parametre olarak kabul edilir.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama (BMH, BMR)

Bazal metabolizma hızının hesaplanması, bireylerin sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmalarında önemli bir adım olarak öne çıkmaktadır. Örneğin, kilo vermek isteyen bir kişi, BMH’sini bilerek günlük enerji alımını ve harcamasını daha iyi yönetebilir. BMH, birçok faktörden etkilenmektedir; bunlar arasında yaş, cinsiyet, genetik faktörler, vücut kompozisyonu ve hormon düzeyleri bulunmaktadır. Bu nedenle, kişisel özelliklere uygun bir BMH hesabı yapmak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için atılan ilk adımlardan biridir.

Bireylerin sağlık durumlarının değerlendirilmesinde BMH’nın yanı sıra vücut kitle indeksi (VKİ) gibi diğer ölçümler de önemlidir. VKİ, bireyin boy ve kilo oranını değerlendiren bir ölçümdür ve genellikle obezite riski ile ilişkilendirilir. Ancak, VKİ’nin bazı sınırlamaları vardır; örneğin, kas kütlesi yüksek olan bireylerde yanıltıcı sonuçlar verebilir. Bu nedenle, BMH hesaplaması, bireylerin vücut kompozisyonunu daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Özellikle, yağ ve kas kütlesi gibi unsurların BMH üzerindeki etkileri, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın temel taşlarından birini oluşturur.

Sonuç olarak, bazal metabolizma hızı, bireylerin enerji gereksinimlerini belirlemek ve sağlık hedeflerine ulaşmak için kritik bir araçtır. BMH hesaplama yöntemleri, bireylerin sağlık durumu ve yaşam tarzı ile ilgili daha derinlemesine bilgi edinmelerine yardımcı olurken, aynı zamanda sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı oluşturmalarına da katkı sağlar. Bu makalede, bazal metabolizma hızının nasıl hesaplandığı, etkileyen faktörler ve farklı hesaplama yöntemleri üzerinde durulacaktır.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Yöntemleri

Bazal metabolizma hızını hesaplamanın birçok farklı yöntemi bulunmaktadır. Bu yöntemlerden en yaygın olanları, Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, ve Katch-McArdle formülleridir. Her bir formül, bireylerin yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi temel bilgilerinden yola çıkarak BMH’yi tahmin eder.

Harris-Benedict formülü, 1919 yılında geliştirilmiş ve zamanla güncellenmiştir. Bu formül, hem erkekler hem de kadınlar için farklı hesaplama yöntemleri sunmaktadır.

Mifflin-St Jeor formülü, daha güncel bir yöntem olarak kabul edilir ve genellikle daha doğru sonuçlar verir. Bu formül de benzer şekilde hem erkekler hem de kadınlar için farklı hesaplama yöntemleri sunar.

Katch-McArdle formülü, bireyin vücut yağ yüzdesine dayalı bir hesaplama yapar ve daha doğru bir sonuç elde edilmesini sağlar.

Bu formüller, bazal metabolizma hızının hesaplanmasında en yaygın yöntemlerdir. Ancak, sonuçların kesinliğini artırmak için, BMH hesaplaması yapılırken kişinin fiziksel aktivite düzeyi ve yaşam tarzı gibi faktörlerin de göz önünde bulundurulması önemlidir.

Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler

Bazal metabolizma hızını etkileyen birçok faktör bulunmaktadır. Bunlar arasında genetik özellikler, yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu, hormonal durum ve çevresel faktörler yer almaktadır.

Genetik özellikler, bireylerin metabolizma hızları üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bazı bireyler, doğal olarak daha hızlı bir metabolizmaya sahipken, diğerleri daha yavaş bir metabolizma hızına sahip olabilir. Bu durum, kilo kontrolü ve sağlık yönetimi açısından önemli bir faktör olarak kabul edilir.

Yaş, bazal metabolizma hızının en önemli belirleyicilerinden biridir. Genellikle, yaş ilerledikçe BMH azalır. Bunun nedeni, yaşla birlikte kas kütlesinin azalması ve yağ dokusunun artmasıdır. Kas dokusu, yağ dokusuna göre daha fazla enerji harcayan bir dokudur. Bu nedenle, kas kütlesinin azalması, genel metabolizma hızında bir düşüşe yol açar.

Cinsiyet de BMH üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Genellikle erkeklerin bazal metabolizma hızı, kadınların metabolizma hızından daha yüksektir. Bunun nedeni, erkeklerin genellikle daha fazla kas kütlesine sahip olmalarıdır. Kas dokusu, vücutta enerji harcamasını artıran bir faktördür. Ayrıca, hormonal farklılıklar da cinsiyetler arasındaki metabolizma hızını etkileyebilir.

Vücut kompozisyonu, yani vücutta bulunan yağ ve kas miktarları, bazal metabolizma hızını etkileyen bir diğer önemli faktördür. Daha fazla kas kütlesine sahip bireyler, daha fazla enerji harcarlar ve bu nedenle daha yüksek bir BMH’ye sahip olurlar. Ayrıca, hormonal durumlar, özellikle tiroid hormonları, metabolizma hızını etkileyen diğer önemli faktörlerdendir. Tiroid bezinin aşırı aktif olduğu durumlarda metabolizma hızı artarken, az aktif olduğu durumlarda ise düşer.

Çevresel faktörler de BMH üzerinde etkili olabilir. Örneğin, sıcaklık, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite düzeyi, bazal metabolizma hızını etkileyen diğer faktörlerdir. Soğuk ortamlarda vücut, sıcaklığını korumak için daha fazla enerji harcayabilirken, sıcak ortamlarda bu enerji ihtiyacı azalabilir.

Bazal Metabolizma Hızının Günlük Enerji İhtiyacındaki Rolü

Bazal metabolizma hızı, günlük enerji ihtiyacının belirlenmesinde kritik bir rol oynar. Günlük enerji ihtiyacı, bazal metabolizma hızı (BMH) ile fiziksel aktivite düzeyi (FAD) ve termojenez (yemek sonrası enerji harcaması) gibi faktörlerin toplamıdır. BMH, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerjiyi gösterdiğinden, günlük enerji alımının ne kadar olması gerektiğini belirlemek için kullanılır.

Günlük enerji ihtiyacını hesaplamak için, BMH’nın fiziksel aktivite düzeyine göre ayarlanması gerekir.

Fiziksel aktivite düzeyi (FAD), bireyin günlük fiziksel aktivite seviyesini yansıtan bir katsayıdır. Farklı aktivite seviyeleri için genel FAD katsayıları şu şekildedir:

• Sedanter (hareketsiz yaşam): 1.2
• Hafif aktif (haftada 1-3 gün hafif egzersiz): 1.375
• Orta aktif (haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz): 1.55
• Çok aktif (haftada 6-7 gün yoğun egzersiz): 1.725
• Ekstra aktif (günde iki kez antrenman yapanlar): 1.9

Metabolizma Hızını Artırmanın Yolları

Bazal metabolizma hızını artırmak, kilo kontrolü ve genel sağlık durumu üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Metabolizma hızını artırmak için bazı etkili stratejiler şunlardır:

1. Düzenli Egzersiz: Özellikle direnç antrenmanları, kas kütlesini artırarak BMH’yı yükseltir. Kas dokusu, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakar. Aerobik egzersizler de genel enerji harcamasını artırarak metabolizmayı hızlandırabilir.
2. Yeterli Protein Alımı: Yüksek proteinli diyetler, vücudun sindirim sürecinde daha fazla enerji harcamasını sağlar. Protein alımının artırılması, kas gelişimini destekler ve BMH’yı artırabilir.
3. Yeterli Su Tüketimi: Su tüketiminin artması, metabolizmayı geçici olarak hızlandırabilir. Özellikle soğuk su içmek, vücudun suyu ısıtmak için enerji harcamasına neden olur.
4. Düzenli Öğünler: Uzun süreli açlık, metabolizma hızını düşürebilir. Bu nedenle, düzenli aralıklarla sağlıklı öğünler tüketmek, metabolizmayı aktif tutmaya yardımcı olabilir.
5. Uyku Düzeni: Yetersiz uyku, hormonal dengesizliklere ve dolayısıyla metabolizma hızının düşmesine yol açabilir. Yeterli uyku almak, metabolizmanın düzgün çalışmasını destekler.
6. Stres Yönetimi: Kronik stres, kortizol gibi stres hormonlarının artmasına neden olur ve bu da yağ depolanmasını artırabilir. Stresi yönetmek, metabolizma hızını dolaylı olarak artırabilir.

BMH Hesaplamasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bazal metabolizma hızını hesaplamak için kullanılan formüller, bireylerin sağlık ve beslenme planlarını belirlemek için iyi bir başlangıç noktasıdır. Ancak, bu hesaplamalarda bazı noktalar dikkate alınmalıdır:

1. Bireysel Farklılıklar: Her bireyin metabolizma hızı farklıdır. Hesaplanan değerler, yalnızca bir tahmindir ve gerçekte bireyler arasında değişiklik gösterebilir. BMH hesaplaması yaparken, kişisel özelliklerin göz önünde bulundurulması önemlidir.
2. Vücut Kompozisyonu: Vücut yağ yüzdesinin ve kas kütlesinin bilinmesi, BMH’nın daha doğru bir şekilde hesaplanmasına yardımcı olur. Katch-McArdle formülü gibi vücut kompozisyonuna dayalı hesaplamalar, daha kesin sonuçlar verebilir.
3. Hastalıklar ve İlaçlar: Bazı sağlık sorunları (örneğin, hipertiroidizm veya hipotiroidizm) ve kullanılan ilaçlar (örneğin, steroidler) metabolizma hızını etkileyebilir. Bu durumlar, BMH hesaplamasında dikkate alınmalıdır.
4. Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Egzersiz yapma alışkanlıkları, diyet değişiklikleri veya kilo kaybı gibi yaşam tarzı değişiklikleri, metabolizma hızında değişimlere neden olabilir. Bu nedenle, düzenli olarak BMH’nın gözden geçirilmesi önemlidir.
5. Diyetteki Değişiklikler: Kısa süreli diyetler veya aşırı kalori kısıtlamaları, metabolizma hızını olumsuz etkileyebilir. Uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsemek, metabolizmanın sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur.

Bazal Metabolizma Hızının Sağlık Üzerindeki Etkileri

Bazal metabolizma hızı, sağlık durumunu etkileyen birçok faktörü de içerir. Yetersiz kalori alımı, metabolizma hızını düşürebilirken, aşırı kalori alımı ise obezite ve bununla ilişkili sağlık sorunlarına yol açabilir. BMH’nın sağlık üzerindeki etkileri şunlardır:

1. Kilo Kontrolü: BMH, kilo verme veya kilo alma sürecinde kritik bir rol oynar. Enerji alımı, enerji harcamasından fazla olduğunda kilo artışı, tam tersi durumda ise kilo kaybı yaşanır. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile BMH’yı etkileyen faktörleri dengede tutmak önemlidir.
2. Metabolik Hastalıklar: Düşük BMH, metabolik hastalıklar riskini artırabilir. Özellikle insülin direnci, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi durumlar, düşük BMH ile ilişkilidir. Bu nedenle, sağlıklı bir metabolizma, bu tür hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynar.
3. Enerji Düzeyi: Yüksek bir BMH, bireylerin günlük aktivitelerini gerçekleştirebilmeleri için daha fazla enerji sağlamalarına yardımcı olur. Yeterli enerji seviyeleri, fiziksel ve zihinsel performansı artırır.
4. Yaşlanma: Yaşla birlikte BMH’nın azalması, kilo alımına ve metabolik sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, yaşlanma sürecinde sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesi, BMH’nın korunmasına yardımcı olabilir.

Metabolizma Hızını Takip Etmek

Metabolizma hızını takip etmek, bireylerin sağlık ve fitness hedeflerine ulaşmalarında faydalı olabilir. BMH’nın zaman içinde izlenmesi, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin etkilerini değerlendirmek için önemli bir araçtır.

1. Düzenli Ölçümler: Bireyler, belirli aralıklarla BMH’larını hesaplayarak zaman içindeki değişiklikleri takip edebilirler. Vücut ağırlığı, yağ yüzdesi ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlerin göz önünde bulundurulması önemlidir.
2. Diyet ve Egzersiz Günlüğü: Günlük yemek ve egzersiz kayıtları tutmak, bireylerin kalori alımını ve harcamasını gözlemlemelerine yardımcı olabilir. Bu kayıtlar, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için motivasyon sağlayabilir.
3. Profesyonel Destek: Beslenme uzmanları veya diyetisyenlerden profesyonel destek almak, bireylerin BMH’yı artırmak ve sağlıklı yaşam tarzı benimsemek için özelleştirilmiş planlar oluşturmalarına yardımcı olabilir.
4. Teknoloji Kullanımı: Akıllı telefon uygulamaları veya giyilebilir cihazlar, kalori alımını ve fiziksel aktiviteyi izlemeye yardımcı olabilir. Bu tür teknolojiler, bireylerin BMH’larını optimize etmelerine destek olabilir.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplamasında Kullanılan Diğer Yöntemler

Bazal metabolizma hızı hesaplamak için kullanılan formüllerin yanı sıra, doğrudan ölçüm yöntemleri de mevcuttur. Bu yöntemler, bireylerin gerçek metabolizma hızlarını daha doğru bir şekilde belirlemek için kullanılabilir. İşte en yaygın kullanılan ölçüm yöntemleri:

1. Dolan Kinetik Enerji Testi (Indirect Calorimetry): Bu yöntem, bireyin oksijen tüketimini ve karbondioksit üretimini ölçerek enerji harcamasını belirler. Dolaylı kalorimetri, dinlenme halindeki enerji harcamasını en doğru şekilde hesaplar ve genellikle klinik ortamda uygulanır.
2. Daha Gelişmiş Metabolizma Ölçüm Cihazları: Giyilebilir cihazlar veya laboratuvar ortamında kullanılan özel ekipmanlar, bireylerin bazal metabolizma hızlarını ölçebilir. Bu tür cihazlar genellikle sporcular ve sağlık profesyonelleri tarafından kullanılmaktadır.
3. Vücut Kompozisyonu Analizleri: Vücut yağ yüzdesinin ve kas kütlesinin belirlenmesi, BMH’yı daha doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olabilir. DEXA taramaları, bioelektrik impedans analizi gibi yöntemler, vücut kompozisyonunu analiz ederek bireylerin BMH’larını daha doğru tahmin etmelerini sağlar.

Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler

Bazal metabolizma hızı, çeşitli faktörlerden etkilenir. Bu faktörlerin anlaşılması, bireylerin BMH’larını artırmak veya korumak için gerekli stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. İşte BMH’yı etkileyen başlıca faktörler:

1. Genetik Faktörler: Aile geçmişi, bireylerin metabolizma hızını etkileyebilir. Bazı bireyler genetik olarak daha yüksek veya daha düşük BMH’ya sahip olabilirler.
2. Yaş: Metabolizma hızı, yaşla birlikte azalır. Genellikle genç bireyler, yaşlı bireylere göre daha yüksek bir BMH’ya sahiptir. Bu, kas kütlesinin azalması ve hormonal değişiklikler nedeniyle gerçekleşir.
3. Cinsiyet: Erkeklerin genellikle kadınlara göre daha yüksek bir BMH’sı vardır. Bu, erkeklerin daha fazla kas kütlesine sahip olmalarından kaynaklanır.
4. Vücut Ağırlığı ve Vücut Kompozisyonu: Daha fazla kas kütlesine sahip olmak, BMH’yı artırır. Ayrıca, vücut ağırlığındaki değişiklikler de BMH üzerinde etkili olabilir.
5. Hormonal Denge: Tiroid hormonları, BMH’yı etkileyen önemli hormonlardır. Hipertiroidizm, BMH’yı artırırken, hipotiroidizm düşürür. Ayrıca, büyüme hormonu ve insülin gibi diğer hormonlar da BMH üzerinde etkilidir.
6. Beslenme Durumu: Yetersiz beslenme, BMH’nın düşmesine neden olabilir. Vücut, enerji tasarrufu yapmak için metabolizmayı yavaşlatabilir. Yeterli protein alımı, metabolizmanın aktif kalmasına yardımcı olabilir.
7. Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, kas kütlesini artırarak BMH’yı yükseltebilir. Aerobik egzersizler de genel enerji harcamasını artırabilir.
8. Hastalık Durumları: Bazı sağlık sorunları, BMH üzerinde önemli etkilere sahip olabilir. Özellikle endokrin bozuklukları, metabolizma hızını etkileyebilir.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplamasında Sık Yapılan Hatalar

Bazal metabolizma hızı hesaplanmasında yaygın olarak yapılan hatalar, bireylerin yanlış değerlendirmelere ulaşmasına neden olabilir. Bu nedenle, doğru hesaplama yapmak için dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:

1. Yanlış Vücut Ağırlığı Kullanımı: BMH hesaplamasında güncel ve doğru vücut ağırlığının kullanılması önemlidir. Ağırlık kaybı veya kazanımı, BMH’yı etkileyebilir.
2. Aktivite Düzeyinin Yanlış Değerlendirilmesi: Fiziksel aktivite düzeyinin doğru bir şekilde belirlenmesi, günlük enerji ihtiyacının hesaplanmasında kritik bir rol oynar. Yanlış bir FAD katsayısı, sonuçları olumsuz etkileyebilir.
3. Yaş ve Cinsiyet Bilgisi: Hesaplama yaparken yaş ve cinsiyet bilgileri doğru bir şekilde girilmelidir. Yanlış bilgi, BMH hesaplamalarını yanıltabilir.
4. Vücut Yağ Yüzdesinin Göz Ardı Edilmesi: Katch-McArdle formülü gibi vücut kompozisyonunu dikkate alan yöntemler, daha doğru sonuçlar verir. Vücut yağ yüzdesinin göz önünde bulundurulmaması, sonuçları yanıltabilir.
5. Yetersiz Dikkat: Hesaplama yaparken dikkatsizlik, hata yapma olasılığını artırır. Formüllerin dikkatlice uygulanması önemlidir.

Bazal Metabolizma Hızı ve Kilo Yönetimi

Kilo kontrolü, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. BMH’nın doğru bir şekilde hesaplanması, bireylerin kilo yönetimi hedeflerine ulaşmalarında yardımcı olabilir.

1. Kilo Kaybı: BMH’nın altında kalori alımı sağlamak, kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak, sağlıklı ve dengeli bir diyet benimsemek önemlidir. Aksi takdirde, metabolizma hızı düşebilir.
2. Kilo Alma: Kilo almak isteyen bireyler, BMH’nın üzerine kalori alımı sağlamalıdır. Bunun yanı sıra, yeterli protein ve besin alımına dikkat edilmelidir.
3. Düzenli Takip: BMH ve kilo durumu, düzenli olarak takip edilmelidir. Değişiklikler, beslenme ve egzersiz planlarının güncellenmesini gerektirebilir.
4. Hedef Belirleme: Kilo yönetimi hedeflerinin belirlenmesi, BMH hesaplaması ile desteklenmelidir. Bu hedeflere ulaşmak için uygun stratejilerin geliştirilmesi önemlidir.

Bazal metabolizma hızı hesaplama nedir?

• Bazal metabolizma hızı, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarı olarak tanımlanabilir.
• Fiziksel ve ruhsal anlamda tamamıyla rahatlamış ve yaklaşık 12 saatlik açlık durumunda olan bir insanın; nefes almak, kalp atışı, kan dolaşımı ve vücut sıcaklığının belirli bir düzeyde tutulmasını sağlamak gibi hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gereksinim duyduğu enerji miktarıdır.

Bazal metabolizma hızı hesaplama nasıl yapılır?

• Bazal metabolizma hızı (BMH) aşağıdaki Harris – Benedict formülü ile bulunur.
• Kadınlar için BMH = 655,1 + (9,56 x kg cinsinden ağırlık) + (1,85 x cm cinsinden boy) – (4,68 x yaş)
• Erkekler için BMH = 66,5 + (13,75 x kg cinsinden ağırlık) + (5,03 x cm cinsinden boy) – (6,75 x yaş)

Bazal metabolizma nasıl hızlandırılır?

• Vücut ağırlığını ideal aralıkta tutarak, günde ortalama 8 – 10 bardak su içerek, düzenli yürüyüş veya egzersiz yaparak, aşırı yağlı ve tuzlu besin tüketiminden kaçınarak metabolizma hızı yükseltilebilir.

BMH Yaşla ve Yağsız Vücut Kitle Kaybı ile Düşüyor!

• Artan kas kütlesi, BMH’yi arttırır.
• Kardiyovasküler egzersizin bir ürünü olan aerobik kondisyon düzeyinin, daha önce bazal veya dinlenme metabolik hızı (RMR) üzerinde etkili olduğu düşünüldüğü halde, 1990’larda, yağsız vücut kütlesi ayarlandığı zaman BMR ile korelasyon göstermediği gösterilmiştir. Ancak yeni araştırmalar, aerobik egzersizin istirahat enerji tüketimini arttırdığını öne sürmüştür.
• Hastalık, daha önce tüketilen yiyecek ve içecekler, çevresel sıcaklık ve stres seviyeleri, birinin toplam tüketimini ve aynı zamanda BMH’yi de etkileyebilir.

BMH, bir kişi uyanıkken ancak tamamen dinlendiğinde, çok kısıtlayıcı koşullar altında ölçülür.

Doğru bir BMH ölçümü, kişinin sempatik sinir sisteminin uyarılmamasını gerektirir. Daha az katı koşullar altında kullanılan daha yaygın ve yakından ilişkili bir ölçüm, dinlenme metabolik hızı (RMR).

BMH Gerçekleri

• 1992 ve 1997’de yayınlanan çalışmalar; bir bireyin aerobik kondisyon düzeyinin, istirahat metabolizması seviyesi ile bir korelasyonu olmadığını göstermektedir.
• Her iki çalışmada da, aerobik kondisyon düzeylerinin istirahat metabolik hızı için yağsız kütlenin öngörücü gücünü artırmadığı tespit edildi.
• Bazı çalışmalar; günde en az 20 ila 25 dakikalık kardiyovasküler egzersizin, glikojen ve diğer yakıtların geri kazanılması için gerekli olan kas metabolizmasındaki artışın yanı sıra, geçici bazal metabolizma hızını % 10 civarında artırabileceğini göstermektedir.

Sonuç

Bazal metabolizma hızı, bireylerin enerji gereksinimlerini anlamalarına ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmalarına yardımcı olan önemli bir parametredir. BMH hesaplamak için kullanılan farklı yöntemler ve bu hızın etkileyen faktörler, bireylerin kişisel sağlık hedeflerini belirlemelerine ve buna uygun beslenme ve egzersiz planları oluşturmalarına olanak tanır. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen bireyler için BMH’nın önemi göz ardı edilemez. BMH hesaplaması, kilo yönetimi, beslenme alışkanlıkları ve genel sağlık durumu hakkında daha iyi bir anlayış sağlar. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak isteyen bireylerin, bazal metabolizma hızlarını bilerek ve anlamaya çalışarak yola çıkmaları faydalı olacaktır.

Referanslar:

1. Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Programı V2 (BMH, BMR)
2. Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., Hill, L. A., Scott, B. J., Daugherty, S. A., & Koh, Y. O. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247.
3. Harris, J. A., & Benedict, F. G. (1918). A biometric study of basal metabolism in man. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 4(12), 370-373.
4. Katch, F. I., & McArdle, W. D. (1973). Prediction of body density from simple anthropometric measurements. American Journal of Clinical Nutrition, 28(9), 841-848.
5. Cunningham, J. J. (1980). A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition, 33(11), 2372-2374.
6. Owen, O. E., Kavle, E., Owen, R. S., Polansky, M., Caprio, S., Mozzoli, M. A., & Boden, G. (1986). A reappraisal of the caloric requirements in healthy women. American Journal of Clinical Nutrition, 44(1), 1-19.
7. Schofield, W. N. (1985). Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work. Human Nutrition. Clinical Nutrition, 39(Suppl 1), 5-41.
8. Henry, C. J. (2005). Basal metabolic rate studies in humans: Measurement and development of new equations. Public Health Nutrition, 8(7A), 1133-1152.
9. Arciero, P. J., Goran, M. I., & Poehlman, E. T. (1993). Resting metabolic rate is lower in women than in men. Journal of Applied Physiology, 75(6), 2514-2520.
10. Ferrannini, E. (1988). The theoretical bases of indirect calorimetry: A review. Metabolism, 37(3), 287-301.
11. Speakman, J. R., & Selman, C. (2003). Physical activity and resting metabolic rate. Proceedings of the Nutrition Society, 62(3), 621-634.
12. Muller, M. J., Bosy-Westphal, A., & Krawczak, M. (2010). Genetic studies of common types of obesity: A critique of the current use of phenotypes. Obesity Reviews, 11(8), 612-618.
13. Nelson, K. M., Weinsier, R. L., Long, C. L., & Schutz, Y. (1992). Prediction of resting energy expenditure from fat-free mass and fat mass. American Journal of Clinical Nutrition, 56(5), 848-856.
14. Westerterp, K. R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1), 5.
15. Hall, K. D., Sacks, G., Chandramohan, D., Chow, C. C., Wang, Y. C., Gortmaker, S. L., & Swinburn, B. A. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 378(9793), 826-837.
16. Garby, L., & Lammert, O. (1994). The role of fat-free mass and fat mass in the regulation of energy intake and body weight. British Journal of Nutrition, 70(3), 471-477.
17. Halliday, D., & Miller, A. G. (1977). Precise measurement of total body water using trace quantities of deuterium oxide. Clinical Science and Molecular Medicine, 53(3), 193-200.
18. Johnstone, A. M., Murison, S. D., Duncan, J. S., Rance, K. A., & Speakman, J. R. (2005). Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine. American Journal of Clinical Nutrition, 82(5), 941-948.
19. Flatt, J. P. (1987). Dietary fat, carbohydrate balance, and weight maintenance: Effects of exercise. American Journal of Clinical Nutrition, 45(2), 296-306.
20. Muller, M. J., & Bosy-Westphal, A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity, 21(2), 218-228.
21. McMurray, R. G., Soares, J., Caspersen, C. J., & McCurdy, T. (2014). Examining variations of resting metabolic rate of adults: A public health perspective. Medicine & Science in Sports & Exercise, 46(7), 1352-1358.
22. Heymsfield, S. B., Wang, Z., Baumgartner, R. N., & Ross, R. (1997). Human body composition: Advances in models and methods. Annual Review of Nutrition, 17(1), 527-558.
23. Piers, L. S., Soares, M. J., McCormack, L. M., & O’Dea, K. (1998). Is there evidence for an age-related reduction in metabolic rate? Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 83(6), 2012-2019.
24. Ravussin, E., & Bogardus, C. (1989). Relationship of genetics, age, and physical fitness to daily energy expenditure and fuel utilization. American Journal of Clinical Nutrition, 49(5), 968-975.
25. Weir, J. B. (1949). New methods for calculating metabolic rate with special reference to protein metabolism. Journal of Physiology, 109(1-2), 1-9.
26. Acheson, K. J., Campbell, I. T., Edholm, O. G., Miller, D. S., & Stock, M. J. (1980). The measurement of food intake in man: An evaluation of a technique using total calorimetric studies. Clinical Science, 58(4), 355-361.
27. Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune, M. P., & Kovacs, E. M. (2004). Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation. Obesity Reviews, 5(2), 123-129.
28. MacLean, P. S., Higgins, J. A., Giles, E. D., Sherk, V. D., & Jackman, M. R. (2015). The role for adipose tissue in weight regain after weight loss. Obesity Reviews, 16(Suppl 1), 45-54.
29. Blanc, S., Schoeller, D. A., Bauer, D., Forrester, T., Wang, T., Pierson Jr, R. N., & Heymsfield, S. B. (2004). Energy requirements in the eighth decade of life. American Journal of Clinical Nutrition, 79(2), 303-310.
30. Bosy-Westphal, A., & Muller, M. J. (2015). Identification of skeletal muscle mass depletion across age and BMI groups in health and disease—there is need for a unified definition. International Journal of Obesity, 39(3), 379-386.
31. Black, A. E., Coward, W. A., Cole, T. J., & Prentice, A. M. (1996). Human energy expenditure in affluent societies: An analysis of 574 doubly-labelled water measurements. European Journal of Clinical Nutrition, 50(2), 72-92.
32. Prentice, A. M., & Jebb, S. A. (2001). Beyond body mass index. Obesity Reviews, 2(3), 141-147.
33. Hall, K. D., & Guo, J. (2017). Obesity energetics: Body weight regulation and the effects of diet composition. Gastroenterology, 152(7), 1718-1727.
34. Rosenbaum, M., & Leibel, R. L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34(Suppl 1), S47-S55.
35. Muller, M. J., Enderle, J., & Bosy-Westphal, A. (2016). Changes in energy expenditure with weight gain and weight loss in humans. Current Obesity Reports, 5(4), 413-423.
36. Soares, M. J., & Shetty, P. S. (1991). Basal metabolic rates and rates of weight gain in lean and overweight human adults. Human Nutrition. Clinical Nutrition, 45(6), 469-473.
37. https://scholar.google.com/
38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/