Kalp Çarpıntısından Kurtulmak İçin 18 Öneri

Kalp çarpıntısı, pek çok insanın hayatında en az bir kez deneyimlediği, oldukça yaygın bir durumdur. Genellikle stres, heyecan, fiziksel efor ya da bazen altta yatan bir sağlık sorunu nedeniyle ortaya çıkan bu durum, kalbin normal ritminin bozulması veya hızlanması olarak tanımlanabilir. Kalp çarpıntısı kısa süreli olabileceği gibi, bazen daha uzun sürebilir ve kişide panik ya da kaygı oluşturabilir. Her ne kadar çoğu zaman zararsız olsa da, sık sık tekrarlayan çarpıntılar altında yatan ciddi bir sağlık sorununa işaret edebilir. Bu nedenle, kalp çarpıntısının nedenleri ve çözüm yolları hakkında bilgi sahibi olmak son derece önemlidir.

Kalp Çarpıntısından Kurtulmak İçin 18 Öneri

Kalp çarpıntıları genellikle “kalbin hızla atması” veya “düzensiz atması” olarak tanımlanır. Kimi zaman kalp atışlarını birden hissederiz ve bu, sanki kalp göğsünüzde bir kuş gibi çırpınıyormuş gibi bir his yaratabilir. Bu tür hisler, gün içinde kısa anlık artışlar ya da uzun süreli devam eden rahatsız edici durumlar şeklinde olabilir. Kalp çarpıntısı, çoğu zaman kendiliğinden geçse de bazı durumlarda tıbbi müdahale gerektirebilir. Birçok faktör, kalp çarpıntısına neden olabilir; bunlar arasında aşırı stres, kafein tüketimi, uyku düzensizlikleri veya elektrolit dengesizlikleri bulunur.

Kalp çarpıntısının kökeni sadece fiziksel faktörlere dayanmamaktadır. Psikolojik nedenler, örneğin anksiyete ve panik ataklar da kalbin hızlanmasına yol açabilir. Bu durumda vücudun savunma mekanizması devreye girer ve “kaç veya savaş” tepkisi, kalbin normalden daha hızlı atmasına neden olur. Bu da, kişinin kendini daha endişeli hissetmesine yol açabilir ve bir kısır döngü yaratabilir. Bunun yanı sıra, tiroit hastalıkları, düşük kan şekeri veya kansızlık gibi sağlık sorunları da kalp çarpıntısının başlıca nedenlerinden bazılarıdır.

Kalp çarpıntısı her zaman tehlikeli olmasa da, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir ve kişiyi tedirgin edebilir. Bu nedenle, kalp çarpıntısından korunmak ve kurtulmak için izlenebilecek çeşitli yolları bilmek önemlidir. Gündelik yaşamda yapılacak küçük değişiklikler, bu rahatsızlığın etkilerini azaltabilir. Aşağıda, kalp çarpıntısını önlemek ya da bu durumdan kurtulmak için 18 öneri yer almaktadır.

Kalp Çarpıntısından Kurtulmak İçin Öneriler

1. Stres Yönetimi

Stres, vücudumuzun doğal bir tepkisi olmasına rağmen uzun süreli ya da kronik stres, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Kalp çarpıntısı, stresin kalp üzerinde yarattığı baskılardan sadece bir tanesidir. Stres, sempatik sinir sistemini uyarır ve bu da kalp atış hızının artmasına neden olabilir. Stres altındayken vücut, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını salgılar. Bu hormonlar, kan basıncını ve kalp hızını artırarak kalbin normalden daha hızlı atmasına neden olur. Eğer stres sürekli hale gelirse, bu durum kalp ritim bozukluklarına yol açabilir.

Stresle başa çıkmak için bir dizi etkili yöntem bulunmaktadır. Bunların başında meditasyon ve yoga gibi zihni ve bedeni rahatlatan aktiviteler gelir. Meditasyon, zihninizi sakinleştirir ve vücutta rahatlamayı sağlar. Bu süreçte, vücut stres hormonlarını daha az salgılar ve kalp ritmi normale döner. Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi sağlayan bir egzersiz biçimidir ve düzenli olarak yapıldığında kalp sağlığına olumlu etkiler sağlar. Ayrıca derin nefes alma teknikleri, stresin azaltılmasında etkili bir diğer yöntemdir. Derin nefes aldığınızda, vücudunuz daha fazla oksijen alır ve bu da sinir sisteminizi rahatlatır, kalbinizin daha yavaş ve düzenli atmasına yardımcı olur.

Özetle, stres yönetimi için aşağıdaki stratejilerden faydalanabilirsiniz:

• Düzenli meditasyon ve yoga yapmak
• Derin nefes alma egzersizleri uygulamak
• Doğada vakit geçirmek
• Kendi kendinize pozitif konuşmalar yapmak ve stresle başa çıkma becerilerinizi geliştirmek

2. Kafein ve Alkol Tüketimini Sınırlayın

Kafein ve alkol, merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan etkilidir ve bu maddeler, kalp hızını artırarak çarpıntıya yol açabilir. Kafein, özellikle kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi ürünlerde bulunur ve vücuda alındığında sempatik sinir sistemini uyararak kalp atışlarının hızlanmasına neden olabilir. Özellikle yüksek dozlarda kafein tüketmek, çarpıntıları tetikleyebilir.

Benzer şekilde alkol de kan damarlarını genişletir ve kalbin kanı pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olur. Alkol tüketimi, vücuttaki elektrolit dengesini bozarak dehidrasyona (vücutta sıvı kaybı) neden olabilir. Bu da kalp ritminin düzensizleşmesine yol açabilir. Alkol, ayrıca uyku düzenini bozarak kalp çarpıntılarına neden olabilir. Alkolün fazla tüketilmesi, zamanla kalp kaslarının zayıflamasına ve daha ciddi kalp rahatsızlıklarına neden olabilir.

Kafein ve alkol tüketimini azaltarak kalbinizin ritmini düzenlemek mümkündür. Eğer kahve veya çaydan vazgeçmek zor geliyorsa, kafeinsiz ürünler tercih edebilir veya bitki çaylarına yönelebilirsiniz. Alkol tüketimini ise haftada bir veya iki bardakla sınırlamak kalp sağlığınızı korumak açısından faydalıdır.

3. Yeterli Miktarda Su İçin

Vücudun %60’ı sudan oluşur ve su, hayati işlevlerin sürdürülmesi için gereklidir. Dehidrasyon, yani vücudun susuz kalması, kan hacminin azalmasına yol açar ve bu durum kalbin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Kan hacmi azaldığında, kalp vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için daha hızlı ve güçlü atmak zorunda kalır. Bu da kalp çarpıntısına neden olabilir.

Susuzluk, ayrıca elektrolit dengesizliklerine de yol açabilir. Vücutta bulunan potasyum, sodyum, magnezyum gibi elektrolitler, kas ve sinir fonksiyonlarını düzenler. Bu minerallerin eksikliği, kalp kaslarının düzgün çalışmasını engelleyebilir ve ritim bozukluklarına neden olabilir. Yeterince su içmemek, özellikle sıcak havalarda ve yoğun egzersiz yaparken daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Su içmeyi alışkanlık haline getirmek ve günlük olarak yeterli miktarda su tüketmek, kalp sağlığınızı destekler. Günlük su ihtiyacınızı belirlerken fiziksel aktiviteniz, vücut ağırlığınız ve yaşadığınız iklim göz önünde bulundurulmalıdır. Günde en az 2-3 litre su içmek, kalp ritminizin düzenlenmesine yardımcı olur.

4. Elektrolit Dengesi Sağlayın

Elektrolitler, vücudun enerji üretimini ve sinir iletimini sağlayan önemli minerallerdir. Potasyum, sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitler, kas kasılmalarını ve kalp atışlarını düzenler. Elektrolit dengesizliği, kalp kasının düzgün çalışmamasına ve çarpıntıya neden olabilir. Özellikle potasyum ve magnezyum eksiklikleri, kalp ritminin bozulmasına yol açabilir.

Vücuttaki elektrolit dengesini korumak için yeterli ve dengeli beslenmek önemlidir. Potasyum açısından zengin yiyecekler arasında muz, patates, avokado ve portakal gibi besinler bulunur. Magnezyum ise badem, ıspanak, ceviz gibi yiyeceklerde bol miktarda bulunur. Ayrıca, sodyum dengesi için tuz tüketimi önemlidir, ancak aşırı tuz tüketimi tansiyonu yükseltebilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Dengeli bir diyet, elektrolit dengesini koruyarak kalp sağlığınıza katkı sağlar.

5. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin

Sağlıklı bir diyet, kalp sağlığınızı doğrudan etkiler. Kalp çarpıntısını önlemenin en iyi yollarından biri, doğru beslenmektir. Doymuş yağlar, şeker ve işlenmiş gıdalar kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir ve kalp ritmini bozabilir. Buna karşılık, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı) ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, kalp sağlığını destekler.

Omega-3 yağ asitleri, balıkta ve bazı bitkisel yağlarda bulunur ve kalp ritminin düzenlenmesine yardımcı olur. Düzenli olarak balık tüketmek, kalp sağlığı açısından önemli bir adım olabilir. Ayrıca, antioksidanlar bakımından zengin besinler (örneğin, böğürtlen, ıspanak, yeşil çay) inflamasyonu azaltarak kalp sağlığını destekler. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, hem genel sağlığınıza hem de kalbinizin düzenli çalışmasına yardımcı olur.

6. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, kalp sağlığı için hayati önem taşır. Düzenli fiziksel aktivite, kalp kaslarını güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir. Bunun sonucunda, kalp daha az çaba harcayarak vücuda kan pompalayabilir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak (örneğin tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet) kalp sağlığını iyileştirir ve çarpıntıların azalmasına yardımcı olabilir.

Ancak aşırı egzersiz de kalp ritminin bozulmasına neden olabilir. Özellikle yoğun antrenmanlar veya uzun süreli fiziksel efor, kalbi zorlayabilir ve çarpıntı yaratabilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken vücudunuzu dinlemek ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Düzenli ve dengeli bir egzersiz programı, kalbinizi güçlendirirken aynı zamanda ritim bozukluklarının önüne geçer.

7. Uyku Düzeninize Dikkat Edin

Yeterli ve kaliteli uyku, kalp sağlığı için büyük önem taşır. Uyku, vücudun dinlenmesi ve onarılması için gereklidir. Uykusuzluk, stres hormonlarının artmasına yol açar ve bu durum kalp ritmini bozarak çarpıntılara neden olabilir. Günde 7-8 saat düzenli ve kesintisiz uyumak, kalbinizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.

Uyku sırasında vücut, kan basıncını ve kalp hızını düşürerek dinlenir. Ancak uyku kalitesinin düşük olması veya düzensiz uyku alışkanlıkları, kalbin daha fazla çalışmasına ve ritim bozukluklarına neden olabilir. Uyku hijyeni kurallarına uymak (örneğin, düzenli yatma saatleri, sessiz ve karanlık bir ortamda uyuma) kalp çarpıntılarının önlenmesine yardımcı olabilir.

8. Sigarayı Bırakın

Sigara, damarları daraltır ve kan dolaşımını olumsuz etkileyerek kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Sigara dumanındaki kimyasallar, kan damarlarına zarar vererek ateroskleroz (damar sertleşmesi) gibi kalp hastalıklarına yol açabilir. Ayrıca, nikotin gibi maddeler kalp atışlarını hızlandırır ve çarpıntı oluşturur.

Sigara içmek, sadece kalp sağlığını değil, genel sağlığı da ciddi şekilde etkiler. Sigarayı bırakmak, kan dolaşımını iyileştirir, kalp ritmini düzenler ve uzun vadede kalp hastalıkları riskini azaltır. Sigara içmeyi bırakmak zor olabilir, ancak sağlık üzerindeki olumlu etkileri göz önünde bulundurulduğunda bu adımın ne kadar önemli olduğu anlaşılacaktır. Sigarayı bırakmak için destek grupları veya nikotin tedavileri gibi çeşitli yöntemler kullanılabilir.

9. Kilo Kontrolü

Aşırı kilo, kalp üzerinde ekstra baskı oluşturarak çarpıntılara neden olabilir. Fazla kilo, kalbin daha fazla çalışmasına ve kan pompalarken daha fazla enerji harcamasına yol açar. Bu durum, özellikle dinlenme halindeyken kalp çarpıntılarının artmasına neden olabilir. Ayrıca obezite, yüksek tansiyon ve diyabet gibi diğer kalp hastalıkları riskini artırır.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak, kalp sağlığınız açısından büyük önem taşır. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Kilo vermek, kalp üzerindeki baskıyı azaltarak çarpıntıların azalmasına yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirir.

10. Altta Yatan Sağlık Sorunlarını Kontrol Altında Tutun

Kalp çarpıntısının başlıca nedenlerinden biri, altta yatan sağlık sorunları olabilir. Bu sağlık sorunlarının başında hipertansiyon (yüksek tansiyon), tiroit hastalıkları, anemi (kansızlık), diyabet ve elektrolit dengesizlikleri gelir. Örneğin, tiroid bezinin fazla çalışması (hipertiroidizm) kalp atışlarını hızlandırırken, kansızlık (anemi) durumunda vücut dokularına yeterli oksijen gitmediği için kalp daha hızlı atmaya başlar. Bu tür durumlarda, ilgili sağlık sorununun tanısı konulup tedavi edilmesi, kalp çarpıntısının azaltılmasına yardımcı olur. Düzenli doktor kontrolü ile bu hastalıklar izlenmeli ve gerektiğinde tedavi planları güncellenmelidir.

Kalp çarpıntılarınız sık sık tekrarlanıyorsa veya başka belirtiler eşlik ediyorsa, bir kardiyoloğa başvurarak EKG (elektrokardiyogram), holter testi ya da efor testi gibi tetkiklerle detaylı bir değerlendirme yapılabilir. Böylece, çarpıntının altında yatan ciddi bir problem olup olmadığı anlaşılabilir ve gerekirse ilaç tedavisi, cerrahi müdahale ya da yaşam tarzı değişiklikleri ile sorun çözülebilir.

11. Aşırı Fiziksel Aktiviteden Kaçının

Egzersiz yapmak, kalp sağlığı için faydalı olsa da, aşırı yoğun ya da yanlış şekilde yapılan fiziksel aktiviteler kalp çarpıntısına yol açabilir. Özellikle yüksek tempolu egzersizler, vücudu aşırı zorlayarak kalbin normalden daha hızlı atmasına neden olabilir. Bu tür egzersizler sırasında vücut enerji kaybeder, terleme ile su ve elektrolit kaybı yaşanır ve bu durum kalbin ritmini bozabilir.

Ayrıca, egzersiz sonrası yeterli dinlenme süresi bırakmamak da kalp çarpıntısına yol açabilir. Vücut zorlandığında ve dinlenmediğinde, kalp aşırı efor sarf edebilir ve bunun sonucunda düzensiz atışlar gözlenebilir. Bu nedenle, fiziksel aktivite yaparken vücudu dinlemeli, aşırıya kaçmamalı ve egzersiz programları uzman gözetiminde uygulanmalıdır. Yüzme, yürüyüş, bisiklet gibi daha hafif ve düzenli egzersizler, kalbinizi zorlamadan güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

12. Yeterli Magnezyum Alın

Magnezyum, vücudun çeşitli biyokimyasal süreçlerinde önemli bir rol oynayan bir mineraldir ve kalp sağlığı açısından hayati bir öneme sahiptir. Magnezyum eksikliği, kalp kaslarının düzgün çalışmasını engelleyerek kalp ritim bozukluklarına (aritmi) yol açabilir. Özellikle düzensiz kalp atışları, magnezyum seviyelerinin düşük olduğu durumlarda daha sık ortaya çıkar.

Magnezyum eksikliğini gidermek için diyetinize magnezyum açısından zengin gıdalar eklemek önemlidir. Bunlar arasında ıspanak, avokado, badem, kabak çekirdeği, tam tahıllar ve bitter çikolata gibi besinler bulunmaktadır. Eğer beslenme yoluyla yeterli miktarda magnezyum alınamıyorsa, doktorunuzun önerisiyle magnezyum takviyesi kullanabilirsiniz. Ancak, takviye kullanımı mutlaka bir uzman kontrolünde yapılmalıdır, çünkü fazla magnezyum alımı da başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

13. Doğal Takviyeler Kullanın

Doğal takviyeler, kalp çarpıntısını önlemeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Özellikle koenzim Q10, omega-3 yağ asitleri ve L-karnitin gibi maddeler, kalp kaslarının güçlenmesine ve ritim düzeninin korunmasına katkıda bulunur. Koenzim Q10, vücudun enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve kalp kasının daha verimli çalışmasını sağlar. Omega-3 yağ asitleri ise iltihaplanmayı azaltır ve kalp damar sistemini koruyarak kalp atışlarını dengeler.

Bu takviyelerin yanı sıra, sarımsak özü, kediotu ve çarkıfelek gibi bitkisel takviyelerin de kalp ritmi üzerinde olumlu etkilerinin olduğu bilinmektedir. Ancak bu takviyeler, ilaç etkileşimlerine veya yan etkilere neden olabileceği için, herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.

14. Ruhsal Sağlığınıza Özen Gösterin

Anksiyete, depresyon ve panik atak gibi ruhsal sağlık sorunları, kalp çarpıntısına neden olabilecek önemli faktörler arasında yer alır. Psikolojik stres, vücutta kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının artmasına neden olur ve bu da kalp atışlarının hızlanmasına yol açar. Özellikle panik atak sırasında kişi, kalbinin hızlandığını hissederek daha da kaygılanır ve bu durum bir kısır döngü yaratır.

Ruhsal sağlığınızı iyileştirmek, kalp çarpıntılarını azaltmada önemli bir adımdır. Bu amaçla, stres yönetimi teknikleri, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve yoga gibi rahatlama yöntemleri kullanılabilir. Ayrıca, gerektiğinde bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel destek alarak anksiyete ve stresle başa çıkma stratejileri geliştirebilirsiniz. Düzenli olarak zihinsel ve duygusal sağlığınıza özen göstermek, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

15. Duruşunuza Dikkat Edin

Duruş bozuklukları, vücudun çeşitli bölgelerine baskı yaparak kalp çarpıntılarına neden olabilir. Özellikle omurga ve göğüs kafesi bölgesine yapılan baskı, kalp üzerinde gereksiz bir stres yaratabilir. Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak, kambur durmak veya omuzları öne eğmek gibi alışkanlıklar, kalp ritmini etkileyebilir.

Ergonomik bir duruş alışkanlığı edinmek, bu tür sorunların önüne geçmede etkili bir yöntemdir. Özellikle masa başında çalışanlar, oturdukları sandalyenin uygun yükseklikte olmasına, sırtlarını destekleyen bir yastık kullanmalarına ve ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmelidir. Gün içinde sık sık esneme hareketleri yapmak ve omurga hizasını korumak, duruş bozukluklarının neden olduğu çarpıntıları azaltabilir. Dik duruş, sadece kas-iskelet sistemi sağlığınızı değil, aynı zamanda kalp ve solunum sisteminizi de olumlu yönde etkiler.

16. Diyetinize Potasyum Dahil Edin

Potasyum, kalp kaslarının kasılmasında ve vücudun sıvı dengesinin korunmasında hayati bir rol oynar. Potasyum eksikliği durumunda kalp ritim bozuklukları (aritmi) ve kalp çarpıntısı görülebilir. Bu nedenle, potasyum açısından zengin bir diyet uygulamak, kalp çarpıntısını önlemede etkili bir yöntem olabilir.

Potasyum kaynakları arasında muz, portakal, patates, ıspanak, domates ve baklagiller yer alır. Ayrıca, potasyum seviyelerinizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışarak potasyum takviyesi alabilirsiniz. Ancak, fazla potasyum alımı da kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceği için, takviye kullanımı mutlaka bir uzman kontrolünde yapılmalıdır.

17. Kafeinli İçecekler Yerine Bitki Çaylarını Tercih Edin

Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak kalp atışlarını hızlandıran bir maddedir. Kafeinli içecekler (kahve, çay, enerji içecekleri) tüketmek, özellikle hassas bireylerde kalp çarpıntılarına neden olabilir. Bu nedenle, kafein tüketimini azaltmak, kalp çarpıntılarını kontrol altına almak açısından önemlidir.

Kafeinli içecekler yerine papatya, melisa, rezene, nane ve yeşil çay gibi bitki çayları tercih edilebilir. Bu çaylar, sakinleştirici etkileri ile bilinir ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Özellikle papatya ve melisa çayı, sinirleri yatıştırarak stres kaynaklı çarpıntıları hafifletebilir. Ancak, bitki çayları da aşırı tüketilmemeli ve bazı bitkilerin ilaçlarla etkileşime girebileceği unutulmamalıdır.

18. Düzenli Sağlık Kontrolleri Yaptırın

Kalp çarpıntısının altında yatan bir sağlık sorunu olup olmadığını öğrenmenin en güvenilir yolu, düzenli olarak kardiyolojik kontroller yaptırmaktır. Kalp ritmi ile ilgili sorunlar, özellikle yaş ilerledikçe daha sık görülmeye başlar ve erken teşhis, ciddi sorunların önüne geçmede büyük bir rol oynar. Kalp çarpıntıları konusunda endişeleriniz varsa, bir kardiyoloğa başvurarak EKG, holter monitörü, efor testi gibi testler yaptırabilirsiniz.

Bu tür testler, kalp atış hızınızı, ritminizi ve potansiyel ritim bozukluklarını tespit etmeye yardımcı olur. Düzenli kontroller, altta yatan ciddi bir sorun varsa erken müdahale edilmesini sağlar ve kalp sağlığınızı korur. Eğer çarpıntılar yaşam kalitenizi düşürecek kadar sık ve şiddetli hale geliyorsa, mutlaka bir sağlık uzmanına başvurmanız gereklidir.

Referanslar:

1. Kalp Çarpıntısından Kurtulmak İçin 18 Öneri
2. Mayo Clinic Staff. “Heart Palpitations.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2022.
3. National Heart, Lung, and Blood Institute. “Arrhythmia.” U.S. Department of Health and Human Services, 2021.
4. American Heart Association. “Palpitations and Arrhythmias.” American Heart Association, 2023.
5. Cleveland Clinic. “Heart Palpitations: Symptoms, Causes and Treatment.” Cleveland Clinic, 2022.
6. Harvard Health Publishing. “When to Worry About Heart Palpitations.” Harvard Medical School, 2023.
7. WebMD. “Understanding Heart Palpitations.” WebMD LLC, 2021.
8. NHS Choices. “Heart Palpitations.” National Health Service, 2021.
9. MedlinePlus. “Palpitations.” U.S. National Library of Medicine, 2023.
10. Healthline. “Heart Palpitations: Causes and Remedies.” Healthline Media, 2022.
11. Johns Hopkins Medicine. “Arrhythmia (Heart Rhythm Disorder).” Johns Hopkins University, 2023.
12. University of Maryland Medical Center. “Palpitations.” University of Maryland Medical Center, 2021.
13. Stanford Health Care. “Heart Palpitations.” Stanford University Medical Center, 2022.
14. Cedars-Sinai. “Heart Palpitations: Causes and Treatment.” Cedars-Sinai Medical Center, 2022.
15. Mount Sinai Health System. “Heart Palpitations.” Icahn School of Medicine at Mount Sinai, 2022.
16. Texas Heart Institute. “Heart Palpitations.” Texas Heart Institute, 2023.
17. Penn Medicine. “Arrhythmias and Palpitations.” University of Pennsylvania Health System, 2022.
18. Massachusetts General Hospital. “Understanding Palpitations.” Massachusetts General Hospital, 2022.
19. Yale Medicine. “Heart Palpitations and Their Causes.” Yale School of Medicine, 2023
20. https://scholar.google.com/
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
22. https://www.researchgate.net/
23. https://www.mayoclinic.org/
24. https://www.nhs.uk/
25. https://www.webmd.com/