Magnezyum Eksikliğinin 15 Belirtisi Ve Tedavisi

Magnezyum, insan vücudu için temel bir mineral olup, çok sayıda biyokimyasal reaksiyonda rol oynamaktadır. Kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesi, protein sentezi, kan şekerinin kontrolü ve kan basıncının düzenlenmesi gibi önemli görevleri vardır. Buna rağmen, magnezyum eksikliği günümüzde giderek daha sık rastlanan bir durum haline gelmektedir. Modern beslenme alışkanlıkları, toprak kalitesindeki düşüş ve kronik hastalıklar gibi faktörler magnezyum eksikliğine zemin hazırlamaktadır.

Magnezyum Eksikliğinin 15 Belirtisi Ve Tedavisi

Bu eksiklik, bireylerde farklı belirtilerle kendini gösterebilir. Hafif vakalarda halsizlik, kas krampları ve sinirlilik gibi semptomlar ortaya çıkarken, daha ciddi durumlarda kalp ritim bozuklukları ve kas zayıflığı gibi sorunlar görülmektedir. Bunun yanında, magnezyum eksikliğinin uzun vadeli etkileri de endişe vericidir. Osteoporoz, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıklara yatkınlık oluşturabileceği gibi, genel yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkileyebilir.

Dünyadaki birçok bölgede, gıda kaynaklarının magnezyum içeriğinin azalması, bireylerin yetersiz magnezyum alımına katkıda bulunmaktadır. Özellikle işlenmiş gıdaların tüketiminin artması, magnezyum eksikliği riskini daha da yüksek seviyelere çekmektedir. Buna ek olarak, strese bağlı olarak artan kortizol seviyeleri ve bazı ilaçların uzun dönemli kullanımı da magnezyum emilimini olumsuz etkileyebilir.

Bu makalede, magnezyum eksikliğinin nedenleri, belirtileri, teşhis yöntemleri ve tedavi yaklaşımları üzerinde durulacaktır. Amaç, hem magnezyum eksikliğinin bireyler üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak hem de bu durumu önlemek için uygun stratejiler geliştirmektir. Magnezyum eksikliğinin halk sağlığı açısından önemini vurgulamak ve farkındalık yaratmak da bu makalenin temel hedefleri arasındadır.

Magnezyumun Vücuttaki Rolü

Magnezyum, hücre içinde en bol bulunan ikinci katyondur ve 300’den fazla enzimatik reaksiyonda kofaktör olarak görev alır. Bu reaksiyonlar arasında protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı regülasyonu yer alır. Magnezyum ayrıca, kalsiyum ve potasyum gibi diğer minerallerin dengelenmesinde de rol oynar.

Magnezyumun özellikle önemli olduğu bazı biyolojik süreçler şunlardır:

1. Enerji Üretimi: ATP (adenozin trifosfat) üretimi için gereklidir. ATP, hücresel enerjinin ana kaynağıdır ve magnezyum, ATP’nin aktif formuna bağlanarak enerji üretimini sağlar.
2. Protein Sentezi: DNA ve RNA sentezinde rol alır, bu da hücresel büyüme ve onarım için önemlidir.
3. Kas Fonksiyonu: Kas kasılmaları için gerekli olan kalsiyumun hücre içine ve dışına taşınmasını düzenler.
4. Sinir İletimi: Sinir hücreleri arasındaki sinyallerin iletilmesinde kritik bir rol oynar.
5. Kemik Sağlığı: Kemik yapısının yaklaşık %60’ı magnezyum içerir. Bu mineral, kemik gelişimi ve korunması için gereklidir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi), vücutta yeterli miktarda magnezyum bulunmadığında ortaya çıkan bir durumdur. Magnezyum, vücutta enerji üretimi, sinir sistemi fonksiyonları, kas kasılmaları ve kemik sağlığı gibi birçok hayati işlevde kritik bir rol oynar. Eksikliği durumunda vücutta bir dizi belirti ve sağlık sorunları gözlemlenebilir. Bu belirtiler, eksikliğin ciddiyetine ve ne kadar süredir devam ettiğine bağlı olarak hafiften şiddetliye doğru değişiklik gösterebilir. İşte magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtileri:

1. Kas Krampları ve Kas Zayıflığı

Magnezyum eksikliğinin en sık görülen belirtilerinden biri kas kramplarıdır. Özellikle bacaklarda ortaya çıkan ağrılı kas spazmları, magnezyum seviyelerinin düşük olduğunu gösterebilir. Bu kas kasılmaları bazen gece ortaya çıkar ve kişinin uykusunu bölebilir. Kasların düzgün bir şekilde çalışabilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır, bu nedenle eksikliği kas zayıflığı ve titreme gibi belirtilere yol açabilir.

2. Yorgunluk ve Halsizlik

Magnezyum eksikliği, kronik yorgunluk ve genel enerji düşüklüğü ile kendini gösterebilir. Enerji üretiminde rol oynayan magnezyum, ATP (adenozin trifosfat) adı verilen molekülün sentezlenmesi için gereklidir. ATP, vücudun enerji kaynağıdır ve magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, enerji üretimi azalır, bu da yorgunluk hissine yol açar. Halsizlik, düşük enerji düzeylerine bağlı olarak günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştırabilir.

3. Uyku Problemleri

Magnezyum, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi olan GABA (gama-aminobutirik asit) adı verilen bir nörotransmitterin üretiminde rol oynar. GABA’nın yeterli seviyelerde olmaması, uyku düzenini bozabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Magnezyum eksikliği olan kişilerde uykusuzluk, sık sık uyanma ya da derin uyuyamama gibi sorunlar sıkça görülür. Bu nedenle, eksikliği giderildiğinde uyku kalitesinde belirgin bir iyileşme görülebilir.

4. Anksiyete ve Depresyon

Magnezyum, beyin fonksiyonlarında da önemli bir rol oynar ve ruh hali üzerinde doğrudan etkili olabilir. Eksikliği, sinir sisteminde dengesizliklere yol açarak anksiyete ve depresyon gibi ruhsal bozuklukları tetikleyebilir. Yapılan araştırmalar, magnezyum eksikliğinin stres hormonu olan kortizol seviyelerini artırabileceğini ve bu durumun anksiyete belirtilerini kötüleştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca, magnezyumun düşük seviyeleri depresif belirtilerle ilişkilendirilmiştir.

5. Kalp Ritim Bozuklukları (Aritmi)

Magnezyum, kalp sağlığı için son derece önemlidir. Kalp kaslarının sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Eksiklik durumunda, kalpte ritim bozuklukları yani aritmi oluşabilir. Bu durum çarpıntı, düzensiz kalp atışı ya da hızlanmış kalp atışı şeklinde kendini gösterebilir. Bazı vakalarda bu ritim bozuklukları ciddi olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir. Özellikle potasyum ve kalsiyum seviyeleri ile birlikte magnezyumun dengesi kalp sağlığı için kritik önem taşır.

6. Baş Ağrıları ve Migren

Magnezyum eksikliği, sık baş ağrısı ve migren ataklarına yol açabilir. Araştırmalar, migren hastalarının genellikle magnezyum seviyelerinin düşük olduğunu göstermektedir. Magnezyum, beyin damarlarını genişleterek migren ataklarını önleyici bir rol oynayabilir. Ayrıca, sinir iletimini düzenlemeye yardımcı olarak baş ağrılarının şiddetini azaltabilir. Düzenli magnezyum alımı, migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir.

7. Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon)

Magnezyum, kan damarlarını rahatlatan ve kan basıncını düzenleyen bir mineraldir. Eksikliği, kan basıncının yükselmesine yol açabilir. Magnezyum, kalsiyumun damarlardaki etkilerini dengeleyerek damarların daralmasını önler ve kan akışını düzenler. Bu nedenle, magnezyum eksikliği olan kişilerde yüksek tansiyon riski artabilir. Magnezyum takviyesi, hipertansiyonu önlemek veya kontrol altına almak için etkili bir yöntem olabilir.

8. Kemik Erimesi (Osteoporoz)

Magnezyum, kemik sağlığı için kritik bir mineraldir. Kalsiyumun kemiklere doğru bir şekilde taşınabilmesi ve depolanabilmesi için magnezyum gereklidir. Eksikliği, kemiklerde kalsiyum birikimini azaltarak kemik yoğunluğunu düşürebilir ve kemik erimesine neden olabilir. Ayrıca, düşük magnezyum seviyeleri D vitamini metabolizmasını da olumsuz etkileyerek kemik sağlığını daha da kötüleştirebilir.

9. İnsülin Direnci ve Tip 2 Diyabet

Magnezyum, kan şekeri düzeylerinin düzenlenmesinde de önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği, insülin duyarlılığını azaltarak insülin direncine yol açabilir ve tip 2 diyabet riskini artırabilir. Vücutta yeterli magnezyum bulunmadığında, hücreler insülini etkin bir şekilde kullanamaz ve bu durum kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Magnezyum takviyeleri, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

10. Sindirim Problemleri

Magnezyum eksikliği, sindirim sistemini de etkileyebilir. Özellikle kabızlık gibi sindirim sorunları, magnezyum eksikliğinin sıkça görülen belirtileri arasındadır. Magnezyum, bağırsaklardaki kasların gevşemesine yardımcı olarak sindirim sürecini düzenler. Bu nedenle, magnezyum eksikliği durumunda sindirim sistemi yavaşlayabilir ve kabızlık gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

11. Kas Seğirmesi ve Titremeler

Magnezyum, sinir iletiminde önemli bir rol oynar. Eksikliği, sinir hücrelerinde aşırı uyarılmaya neden olarak istemsiz kas seğirmeleri, titremeler ve hatta kasılmaların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu tür belirtiler genellikle magnezyum eksikliğinin ilerlemiş bir aşamasında görülür ve ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabilir.

12. Zihinsel Bulanıklık ve Hafıza Problemleri

Magnezyum eksikliği, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir ve zihinsel bulanıklık, konsantrasyon zorluğu ve hafıza problemleri gibi bilişsel belirtilere yol açabilir. Magnezyumun sinir hücreleri üzerindeki yatıştırıcı etkisi sayesinde, eksiklik durumunda bu etkiler azalır ve sinir hücreleri normalden daha fazla uyarılır, bu da zihinsel fonksiyonların bozulmasına yol açar.

13. Karıncalanma ve Uyuşma

Uzun süreli magnezyum eksikliği sinir sistemini etkileyerek karıncalanma ve uyuşma hissine neden olabilir. Bu genellikle ellerde, ayaklarda veya bacaklarda hissedilir. Sinir iletimindeki bozulmalar bu semptomları ortaya çıkarabilir.

14. Adet Düzensizlikleri ve PMS

Kadınlarda magnezyum eksikliği, adet düzensizlikleri ve premenstrüel sendrom (PMS) belirtilerini kötüleştirebilir. Magnezyum, hormon dengesi üzerinde etkili olduğu için eksikliği durumunda şiddetli kramplar, ruh hali değişiklikleri ve aşırı yorgunluk gibi belirtiler artabilir.

15. Aşırı Susama ve İdrar Artışı

Bazı kişilerde magnezyum eksikliği aşırı susama ve idrar artışı gibi belirtilere yol açabilir. Bu, magnezyum eksikliğinin böbrek fonksiyonlarını etkileyerek sıvı dengesini bozmasından kaynaklanır.

Magnezyum Eksikliği Tedavisi Hangi Durumlarda Verilir?

Tedavi, özellikle eksiklik durumlarında ve bazı spesifik sağlık sorunlarında önerilir.

1. Magnezyum Eksikliği

Magnezyumun eksikliği, genellikle beslenme yoluyla veya oral magnezyum takviyeleri ile tedavi edilir. Magnezyum seviyeleri ciddi şekilde düşükse, intravenöz (IV) magnezyum tedavisi gerekebilir. Özellikle hamile kadınlar, yaşlılar, kronik hastalıkları olan kişiler ve ağır egzersiz yapan sporcular gibi risk gruplarında magnezyum takviyesi önemli olabilir.

2. Migren ve Baş Ağrıları

Magnezyumun, migren ataklarını önlemede etkili olduğu gösterilmiştir. Çalışmalar, magnezyum seviyelerinin düşük olduğu kişilerde migrenin daha yaygın olduğunu ortaya koymuştur. Bu nedenle, magnezyum takviyeleri migren tedavisinde sıklıkla kullanılır.

3. Kalp Sağlığı

Magnezyum, kalp sağlığı üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Özellikle hipertansiyon, kalp ritim bozuklukları ve koroner arter hastalığı gibi kardiyovasküler rahatsızlıklarda magnezyum takviyesi önerilmektedir. Araştırmalar, magnezyumun kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu ve kalp krizi riskini azaltabileceğini göstermektedir.

4. Premenstrüel Sendrom (PMS)

Premenstrüel sendrom (PMS) belirtilerini hafifletmek için magnezyum takviyeleri kullanılabilir. Magnezyum, ruh hali dalgalanmaları, şişkinlik ve kramp gibi PMS belirtilerini hafifletebilir.

5. Kemik Sağlığı

Magnezyum, kalsiyum ile birlikte çalışarak kemik sağlığını destekler. Osteoporoz riskini azaltmak ve kemik yoğunluğunu artırmak için magnezyum takviyeleri kullanılabilir.

6. Diabetes Mellitus

Magnezyum, insülin duyarlılığını artırabilir ve kan şekeri düzeylerini düzenleyebilir. Diyabet hastalarında, magnezyum takviyesi kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir.

Magnezyum Eksikliği Tedavisi

Magnezyum Takviyesi Tedavisi

Magnezyum tedavisinde kullanılan yöntemler, eksiklik derecesine ve hastanın genel sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Başlıca magnezyum tedavi yöntemleri şunlardır:

1. Oral Magnezyum Takviyeleri

Magnezyum eksikliğinin hafif formlarında, oral magnezyum takviyeleri genellikle ilk tercihtir. Piyasada çeşitli formlarda magnezyum takviyeleri bulunmaktadır:

• Magnezyum Sitrat: Kolay emilen bir formdur ve genellikle kabızlık tedavisinde de kullanılır.
• Magnezyum Glisinat: Yüksek biyoyararlanıma sahip, genellikle anksiyete ve uyku problemlerinde tercih edilen bir formdur.
• Magnezyum Oksit: Yüksek magnezyum içeriğine sahip ancak emilimi düşük bir formdur. Genellikle gastrointestinal sorunlara yol açabilir.
• Magnezyum L-Threonate: Beyin fonksiyonlarını destekleyen ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinen bir formdur.

2. Topikal Magnezyum

Magnezyum yağı veya magnezyum klorür formundaki topikal uygulamalar, cilt yoluyla magnezyum emilimini sağlar. Bu yöntem, kas ağrılarını hafifletmek için kullanılabilir. Özellikle sporcular arasında popülerdir.

3. Intravenöz (IV) Magnezyum

Ciddi magnezyum eksikliği durumlarında veya akut sağlık sorunlarında intravenöz magnezyum tedavisi uygulanabilir. IV magnezyum, hızlı bir şekilde kan dolaşımına girer ve magnezyum seviyelerini hızla yükseltir. Özellikle akut kalp ritim bozuklukları ve preeklampsi gibi acil durumlarda kullanılır.

Magnezyum Tedavisinin Dozajı

Magnezyum tedavisinin dozajı, hastanın yaşı, cinsiyeti, sağlık durumu ve magnezyum eksikliğinin ciddiyetine bağlı olarak belirlenir. Genel olarak, yetişkinler için önerilen günlük magnezyum alımı 310-420 mg arasında değişir. Ancak, spesifik tedavi durumlarında bu dozaj değişebilir.

• Yetişkin Kadınlar: 310-320 mg/gün
• Yetişkin Erkekler: 400-420 mg/gün
• Hamile Kadınlar: 350-360 mg/gün
• Emziren Kadınlar: 310-320 mg/gün

Ciddi eksiklik durumlarında, doktorun önerisine bağlı olarak bu dozaj artırılabilir.

Magnezyum Eksikliği Tedavisinin Yan Etkileri

Magnezyum tedavisi genellikle güvenlidir, ancak yüksek dozlarda veya yanlış uygulandığında bazı yan etkilere yol açabilir. En yaygın yan etkiler arasında şunlar bulunur:

• Gastrointestinal Sorunlar: Oral magnezyum takviyeleri, özellikle magnezyum oksit gibi bazı formlarda, ishal, mide bulantısı ve karın kramplarına neden olabilir.
• Hipermagnezemi: Aşırı magnezyum alımı, kandaki magnezyum seviyelerinin tehlikeli derecede yükselmesine neden olabilir. Hipermagnezemi, düşük tansiyon, solunum problemleri, düzensiz kalp atışı ve hatta kalp durması gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
• İlaç Etkileşimleri: Magnezyum, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Özellikle antibiyotikler, diüretikler ve kalp ilaçları ile birlikte kullanıldığında dikkatli olunmalıdır.

Magnezyum Eksikliğini Önleme Stratejileri

Magnezyumun eksikliğini önlemek için dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı önemlidir. Magnezyum açısından zengin besinler tüketmek, magnezyum seviyelerini doğal yollardan korumaya yardımcı olabilir. Magnezyum açısından zengin bazı besinler şunlardır:

• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, kara lahana
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, kaju, kabak çekirdeği
• Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, kinoa
• Baklagiller: Fasulye, nohut, mercimek
• Balık: Somon, uskumru
• Bitter çikolata: %70 ve üzeri kakao içeriğine sahip olanlar

Ayrıca, magnezyum takviyeleri düzenli olarak alınabilir, ancak takviye kullanımı öncesinde mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.

Sonuç

Magnezyum eksikliği, modern toplumlarda sık karşılaşılan ancak genellikle gözden kaçan bir sağlık sorunudur. Günlük yaşamda yaygınlaşan işlenmiş gıdalar, yoğun stres ve sedanter yaşam tarzı, bireyleri magnezyum yetersizliği açısından risk altına sokmaktadır. Magnezyum eksikliği, yalnızca kas krampları veya yorgunluk gibi basit semptomlarla sınırlı kalmayıp, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalıklar, kemik yoğunluğu kaybı ve bağışıklık sistemi zayıflığı gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle kronik hastalıklar bağlamında magnezyumun antiinflamatuvar ve metabolik etkileri göz önüne alındığında, bu mineralin önemi daha da netleşmektedir. Bu durum, magnezyum eksikliğinin hem bireysel hem de toplumsal düzeyde farkındalık yaratılarak ele alınması gerektiğini göstermektedir.

Magnezyum eksikliğini önlemek ve tedavi etmek için dengeli bir diyetin önemi büyüktür. Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve baklagiller gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketilmelidir. Bununla birlikte, ciddi eksiklik durumlarında diyet takviyeleri bir seçenek olabilir. Ancak, bu takviyelerin kullanımı uzman önerisi ile yapılmalıdır; çünkü aşırı magnezyum alımı, özellikle böbrek fonksiyonları yetersiz olan bireylerde toksisiteye neden olabilir. Bu nedenle, magnezyum takviyesi ve diyet düzenlemeleri, bireysel sağlık durumuna uygun şekilde planlanmalıdır. Sağlık profesyonellerinin, eksiklik riski taşıyan bireyleri tanıma ve uygun müdahaleyi sağlama konusunda daha bilinçli olması da kritik bir adımdır.

Toplum sağlığı perspektifinden bakıldığında, magnezyum eksikliğinin önlenmesi ve yönetimi, halk sağlığı politikalarının bir parçası olmalıdır. Eğitim programlarıyla bireylerin magnezyumun sağlık üzerindeki etkileri konusunda bilgilendirilmesi, toplum genelinde farkındalığın artırılmasını sağlayabilir. Bunun yanı sıra, gıda endüstrisinde magnezyum açısından zenginleştirilmiş ürünlerin teşvik edilmesi ve etiketleme uygulamalarının iyileştirilmesi, bireylerin bilinçli seçimler yapmalarını kolaylaştırabilir. Özellikle gelişmekte olan ülkelerde, düşük gelir gruplarının magnezyumdan zengin gıdalara erişiminin artırılması da önemli bir strateji olacaktır.

Son olarak, magnezyum eksikliğinin önlenmesi ve yönetimi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Özellikle magnezyumun kronik hastalıklarla ilişkisi, uzun vadeli etkileri ve bireysel farklılıklara bağlı olarak ideal alım miktarları üzerine çalışmalar derinleştirilmelidir. Aynı şekilde, magnezyum eksikliği tespitinde kullanılan biyobelirteçlerin doğruluğu ve pratik uygulanabilirliği konusunda yenilikçi yaklaşımlar geliştirilmelidir. Gelecekte bu araştırmaların, magnezyum eksikliği ile ilişkili sağlık sorunlarının azaltılmasına yönelik daha etkili stratejiler sunması beklenmektedir. Magnezyum, sağlığın temel taşlarından biridir ve bu temel unsurun ihmal edilmesi, uzun vadede bireysel ve toplumsal sağlık maliyetlerini artırabilir.

Referanslar:

1. Magnezyum Eksikliğinin 15 Belirtisi Ve Tedavisi
2. Schümann, K. (2006). Magnesium Deficiency and Human Health. Clinical Calcium, 16(2), 209–213.
3. Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (2009). Therapeutic Uses of Magnesium. American Family Physician, 80(2), 157–162.
4. Saris, N. E. L., Mervaala, E., Karppanen, H., Khawaja, J. A., & Lewenstam, A. (2000). Magnesium: An Update on Physiological, Clinical, and Analytical Aspects. Clinical Chemistry and Laboratory Medicine, 38(7), 689–694.
5. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226.
6. Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium Basics. Clinical Kidney Journal, 5(Suppl 1), i3–i14.
7. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal Magnesium Status in the United States: Are the Health Consequences Underestimated? Nutrition Reviews, 70(3), 153–164.
8. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and Aging. Current Pharmaceutical Design, 16(7), 832–839.
9. Rude, R. K., Singer, F. R., & Gruber, H. E. (2009). Skeletal and Hormonal Effects of Magnesium Deficiency. Journal of the American College of Nutrition, 28(2), 131–141.
10. Elin, R. J. (2010). Assessment of Magnesium Status. Clinical Chemistry, 56(9), 1376–1381.
11. Castiglioni, S., & Maier, J. A. M. (2011). Magnesium and Inflammation: Advances and Perspectives. Magnesium Research, 24(3), 83–92.
12. Volpe, S. L. (2013). Magnesium in Disease Prevention and Overall Health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S–383S.
13. Mühlbauer, R. C., & Li, F. (1999). Effect of Magnesium on Osteoporosis in the Rat. Journal of Bone and Mineral Research, 14(1), 102–106.
14. Laires, M. J., & Monteiro, C. P. (2008). Exercise, Magnesium and Immune Function. Magnesium Research, 21(2), 92–96.
15. Nielsen, F. H. (2010). Magnesium, Inflammation, and Obesity in Chronic Disease. Nutrition Reviews, 68(6), 333–340.
16. Zeng, C., Li, H., Wei, J., et al. (2015). Association Between Dietary Magnesium Intake and C-Reactive Protein Levels in the US Adult Population. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28(3), 298–305.
17. Bohl, C. H., & Volpe, S. L. (2002). Magnesium and Exercise. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 42(6), 533–563.
18. He, K., Liu, K., Daviglus, M. L., et al. (2006). Magnesium Intake and Incidence of Metabolic Syndrome Among Young Adults. Circulation, 113(13), 1675–1682.
19. Song, Y., Manson, J. E., Buring, J. E., & Liu, S. (2005). Dietary Magnesium Intake in Relation to Plasma Insulin Levels and Risk of Type 2 Diabetes. Diabetes Care, 28(6), 1438–1444.
20. Altura, B. M., & Altura, B. T. (1984). Magnesium and Cardiovascular Biology: An Important Link Between Cardiovascular Risk Factors and Atherogenesis. Cellular and Molecular Biology Research, 40(3), 347–359.
21. Islam, M. Z., Lamberg-Allardt, C., Kärkkäinen, M., & Outila, T. (2010). Magnesium Deficiency: A Public Health Problem in Developing Countries. Clinical Nutrition, 29(2), 217–219.
22. Abbott, L. G., & Rude, R. K. (1993). Clinical Manifestations of Magnesium Deficiency. Mineral and Electrolyte Metabolism, 19(4-5), 314–322.
23. Joffres, M. R., Reed, D. M., & Yano, K. (1987). Relationship of Magnesium Intake and Other Dietary Factors to Blood Pressure: The Honolulu Heart Study. American Journal of Clinical Nutrition, 45(2), 469–475.
24. Barbagallo, M., Dominguez, L. J., & Resnick, L. M. (2007). Magnesium and Aging. Current Hypertension Reports, 9(2), 111–115.
25. Hartwig, A. (2001). Role of Magnesium in Genomic Stability. Mutation Research, 475(1-2), 113–121.
26. Bo, S., Pisu, E., & Villois, P. (2003). Magnesium and the Metabolic Syndrome: A Brief Overview. Clinical Nutrition, 22(5), 373–379.
27. Seelig, M. S., & Rosanoff, A. (2003). The Magnesium Factor. New York: Avery Publishing.
28. Veronese, N., Watutantrige-Fernando, S., & Luchini, C. (2016). Effect of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Hypertension, 68(2), 324–333.
29. Mason, J. B. (2018). Vitamins, Trace Minerals, and Other Micronutrients. Goldman’s Cecil Medicine (25th ed.). Elsevier Saunders.
30. Fawcett, W. J., Haxby, E. J., & Male, D. A. (1999). Magnesium: Physiology and Pharmacology. British Journal of Anaesthesia, 83(2), 302–320.
31. Martini, L., & Wood, R. J. (2002). Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease. Annual Review of Nutrition, 22, 505–521.
32. Rude, R. K. (1998). Magnesium Deficiency and Diabetes Mellitus: Causes and Effects. Postgraduate Medicine, 104(5), 101–105.
33. Razzaque, M. S. (2018). Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients, 10(12), 1863.
34. King, D. E., Mainous, A. G., & Geesey, M. E. (2005). Dietary Magnesium and C-Reactive Protein Levels in the US Adult Population. Journal of the American College of Nutrition, 24(3), 166–171.
35. https://scholar.google.com/
36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
37. https://www.researchgate.net/
38. https://www.mayoclinic.org/
39. https://www.nhs.uk/
40. https://www.webmd.com/