Öfke Kontrolü Sorunlarından Kurtulmak İçin 18 Öneri

Öfke, insan doğasının bir parçası olan ve zaman zaman herkesin deneyimlediği güçlü bir duygudur. Bu duygu, adaletsizlik, haksızlık ya da hayal kırıklığı gibi durumlar karşısında doğal bir tepki olarak ortaya çıkabilir. Ancak öfkenin sürekli hale gelmesi ya da kontrolden çıkması, hem birey hem de çevresi için zararlı sonuçlara yol açabilir. Özellikle iş, aile ve sosyal ilişkilerde ciddi çatışmalara, sağlığı tehdit eden stres faktörlerine ve uzun vadede duygusal tükenmişliğe neden olabilir.

Öfke Kontrolü Sorunlarından Kurtulmak İçin 18 Öneri

Öfke kontrolü, bu nedenle yaşam kalitesini artırmak ve duygusal dengeyi korumak açısından son derece önemlidir. Öfkenin kontrol edilememesi, bireyin hem kendine hem de çevresine zarar verebileceği tehlikeli bir durumdur. Çoğu zaman öfke, patlayıcı bir enerji gibi hissedilir ve bu enerjiyi nasıl yöneteceğini bilemeyen kişiler için sorunlara yol açabilir. Aniden patlayan öfke krizleri, insan ilişkilerini bozmakla kalmaz, aynı zamanda iş yerinde profesyonellikten uzak davranışlara yol açabilir ve kişinin kariyerini olumsuz etkileyebilir. Bu tür kontrolsüz tepkiler, kişinin uzun vadede kendine olan güvenini de zedeler ve yalnızlık hissini tetikleyebilir.

Öfke kontrolü sorunları, psikolojik sorunların bir belirtisi olabileceği gibi, biyolojik faktörlerle de ilişkilendirilebilir. Örneğin, sürekli stres altında olmak ya da travmatik olaylar yaşamak, bir kişinin öfkesini kontrol edememesine neden olabilir. Aynı zamanda bazı beyin kimyasallarındaki dengesizlikler ya da genetik yatkınlıklar da bu duruma katkıda bulunabilir. Dolayısıyla öfke kontrolü sorunu yaşayan bireyler, sadece kişisel gelişim teknikleriyle değil, aynı zamanda profesyonel yardım alarak da bu durumu aşabilirler.

Öfke kontrolü üzerinde çalışmak, sadece kişinin daha sakin ve dengeli olmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmasına da yardımcı olur. Bunun yanı sıra, doğru tekniklerle yönetilen öfke, kişinin içsel dengesini yeniden kazanmasına ve kendini daha güçlü hissetmesine olanak tanır. Bu makalede, öfke kontrolü sorunlarından kurtulmanıza yardımcı olacak 18 etkili öneriyi inceleyeceğiz. Bu öneriler, hem bireysel olarak uygulanabilecek pratik çözümler sunacak hem de gerektiğinde profesyonel destek arayışına yönlendirecek adımları içerecektir.

Öfke Kontrolü Sorunlarından Kurtulmak İçin Öneriler

1. Öfkenizi Tanıyın

Öfke kontrolü sorunlarını çözmeye yönelik atılacak ilk adım, öfkeyi doğru tanımak ve hangi durumlarda ortaya çıktığını anlamaktır. Öfke genellikle belirli tetikleyicilere dayanır. Bu tetikleyiciler, bireyden bireye değişiklik gösterebilir. İş yerinde yaşanan haksızlıklar, trafikte karşılaşılan zorluklar ya da aile içi anlaşmazlıklar gibi durumlar öfkenin başlıca kaynakları arasında yer alır. Kendinizi hangi durumlarda öfkeli hissettiğinizi fark etmek, bu durumu yönetebilmenizin en temel yoludur.

Öfke tetikleyicilerinizi fark etmek için günlük bir kayıt tutabilirsiniz. Öfkeli olduğunuz anlarda hissettiklerinizi ve çevrenizde olanları yazmak, bu duyguların kökenine inmenizi sağlar. Böylece, tekrar eden öfke patlamalarınızı analiz edebilir ve neyin sizi bu duruma getirdiğini anlayarak çözüm üretmeye başlayabilirsiniz. Özellikle stres, baskı ya da hayal kırıklıkları gibi duygusal yüklerin farkına varmak, öfkenizi kontrol altına almanın en önemli aşamasıdır.

2. Derin Nefes Alma Tekniklerini Kullanın

Öfke anında vücut fizyolojik olarak belirgin tepkiler verir. Kalp atışı hızlanır, nefes alma zorlaşır ve kaslar gerilir. Bu fizyolojik tepkiler, öfke duygusunun yoğunluğunu artırarak kontrolü zorlaştırır. Ancak derin nefes alma teknikleri ile bu fizyolojik reaksiyonları hafifletebilirsiniz. Nefes almak, öfke anında vücudun verdiği aşırı tepkileri dengeleyerek, düşüncelerinizi daha mantıklı bir şekilde yönlendirme şansı tanır.

Derin nefes alma teknikleri uygulaması oldukça basittir. Burnunuzdan yavaşça nefes alarak, diyaframınızı şişirin. Ardından nefesi birkaç saniye tutup, ağzınızdan yavaşça verin. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayarak, kalp atışınızı ve sinir sisteminizi sakinleştirebilirsiniz. Düzenli uygulandığında bu teknik, öfke anında zihinsel ve bedensel dengenizi sağlamada etkili bir yöntem haline gelir.

3. Zihinsel Yeniden Çerçeveleme Yapın

Zihinsel yeniden çerçeveleme, olaylara ve durumlara farklı bir açıdan bakmayı öğrenme sürecidir. Öfkenin temelinde genellikle olumsuz düşünceler ve bu düşüncelerin abartılması yatar. Zihinsel yeniden çerçeveleme, bu düşünceleri dönüştürme ve daha pozitif bir bakış açısı geliştirme yöntemidir. Örneğin, öfkelendiğiniz bir durumda, olaya başka bir açıdan bakarak öfkenizin hafifleyip hafiflemediğini gözlemleyin.

Bu teknikte amaç, öfkenin temel nedenlerini değiştirmeden, algıyı değiştirerek öfkeyi kontrol edebilmektir. Örneğin, iş yerinde size eleştiride bulunan bir kişiyi ilk etapta “bana karşı düşmanca tavır alıyor” şeklinde algılayabilirsiniz. Ancak durumu yeniden çerçeveleyerek, “belki de geri bildirim vermek istiyor ve bana fayda sağlamayı amaçlıyor” şeklinde düşünebilirsiniz. Bu yeni bakış açısı, öfkenizi dengelemenize ve olayları daha objektif değerlendirmenize olanak tanır.

4. Fiziksel Egzersiz Yapın

Fiziksel egzersiz yapmak, öfke kontrolü sorunlarının çözümünde etkili bir yoldur. Egzersiz, vücudun stres hormonlarını azaltarak zihinsel ve duygusal dengenizi sağlamaya yardımcı olur. Özellikle yürüyüş, koşu, yüzme gibi kardiyo egzersizleri, öfkenin vücutta biriken enerjisini dışa vurmanıza olanak tanır. Aynı zamanda egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu, ruh halinizi olumlu yönde etkiler ve öfkenizi kontrol altına almanızı kolaylaştırır.

Düzenli egzersiz yapmak, sadece anlık öfkeyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel stres seviyenizi düşürerek öfke patlamalarının sıklığını da azaltır. Egzersizle beraber bedeninizin güçlenmesi, zihinsel olarak da kendinizi daha iyi hissetmenize yol açar. Yoga ve meditasyon gibi sakinleştirici egzersiz türleri de öfke kontrolünde oldukça etkili yöntemler arasında yer alır.

5. İletişim Becerilerinizi Geliştirin

Öfke kontrolü sorunlarının önemli bir kısmı, yanlış ya da eksik iletişimden kaynaklanır. Kendinizi doğru ifade edemediğinizde ya da karşınızdaki kişiyi doğru anlamadığınızda, öfke patlamaları kaçınılmaz hale gelebilir. Bu nedenle, iletişim becerilerinizi geliştirmek, öfke kontrolü konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Sağlıklı iletişim, hem kendinizi net bir şekilde ifade etmeyi hem de karşınızdaki kişiyi dikkatlice dinlemeyi içerir. Öfke anında saldırgan ya da suçlayıcı bir dil kullanmak yerine, duygularınızı daha sakin bir şekilde ifade etmeye çalışın. “Sen beni sinirlendiriyorsun” gibi ifadeler yerine, “Bu durum beni rahatsız ediyor” gibi daha yapıcı cümleler kullanmak, çatışmaları yumuşatarak çözüm odaklı olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, karşı tarafa fırsat verip, onun perspektifini anlamaya çalışmak, öfkenizin daha hızlı geçmesini sağlar.

6. Öfkeyi Günü Yatırmayın

Birçok insan öfkesini hemen ifade etmek yerine, içinde biriktirir ve bu da zamanla daha büyük patlamalara neden olabilir. Gün içinde yaşanan stres, hayal kırıklığı ve öfke biriktikçe, birey farkında olmadan bir volkan gibi patlayabilir. Bu yüzden öfkenizi biriktirmek yerine, anında çözmeye çalışmak önemlidir.

Bir olay sizi rahatsız ettiğinde, o anda kendinizi ifade edin ve durumu çözmek için adım atın. Gerekirse, öfkenizi sakinleştirici bir teknik kullanarak kontrol altına aldıktan sonra, karşı tarafa ne hissettiğinizi açıklayın. Sorunları biriktirip öfkenizin büyümesine izin vermek yerine, duygularınızı düzenli olarak ve sağlıklı bir şekilde ifade etmek, daha sakin ve dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

7. Mizahı Kullanın

Mizah, öfkeyi hafifletmek ve olumsuz duyguların şiddetini azaltmak için etkili bir araçtır. Kendinizi ya da içinde bulunduğunuz durumu fazla ciddiye almak, öfkenizin şiddetini artırabilir. Ancak olaylara mizahi bir bakış açısıyla yaklaşmak, durumu daha hafif bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olur. Mizah, öfke anında kasların ve zihnin rahatlamasını sağlayarak, duygusal yükü hafifletebilir.

Ancak bu noktada dikkat edilmesi gereken önemli bir husus, mizahı karşınızdaki kişiyi küçümseyici ya da alaycı bir şekilde kullanmamaktır. Alaycı mizah, durumu daha da kötüleştirebilir ve karşı tarafın öfkesini tetikleyebilir. Bunun yerine, durumu daha hafifletici ve anlayışla karşılayıcı bir mizah kullanmak, öfkenizin kontrolünü sağlamada etkili olacaktır.

8. Gevşeme Tekniklerini Deneyin

Gevşeme teknikleri, öfkenin yoğunlaştığı anlarda hem bedensel hem de zihinsel rahatlama sağlar. Öfke anında kaslar gerilir, nefes hızlanır ve vücut stres hormonu salgılar. Bu tepkileri kontrol altına almak için gevşeme tekniklerini düzenli olarak uygulamak, öfke kontrolünde büyük fayda sağlar.

Progresif kas gevşetme, vücuttaki farklı kas gruplarını sırayla kasıp gevşetmeyi içerir. Bu teknik, kaslardaki gerginliği azaltarak sakinleşmenizi sağlar. Ayrıca meditasyon ve yoga gibi zihinsel ve bedensel gevşeme teknikleri, öfke anında vücudun verdiği tepkileri yavaşlatır ve zihinsel olarak daha dingin olmanıza yardımcı olur. Bu tür teknikleri düzenli olarak uygulamak, öfke kontrolü sorunlarını uzun vadede azaltır.

9. Profesyonel Yardım Alın

Bazı öfke kontrolü sorunları, bireysel çabalarla aşılamayacak kadar karmaşık olabilir. Bu durumlarda bir uzmandan yardım almak, en sağlıklı çözüm olabilir. Özellikle uzun süreli öfke kontrolü sorunları yaşayan bireyler, bir terapist ya da psikolog desteği ile bu sorunların kökenine inebilir ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirebilir.

Terapistler, bireylerin öfke sorunlarını çözmelerine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi teknikleri kullanabilir. Bu terapi türü, bireyin düşünce kalıplarını değiştirerek daha olumlu ve sakin tepkiler vermesini amaçlar. Öfke kontrolü sorunları ile başa çıkarken bir profesyonelden destek almak, sürecin daha etkili ve kalıcı olmasını sağlar.

10. Zaman Ayırın

Öfke anında, ani bir tepki vermek çoğu zaman pişmanlık yaratır. Bu yüzden öfkenizi kontrol etmek adına biraz zaman ayırmak etkili bir stratejidir. Bu, birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar değişebilir. Öfkelendiğiniz anlarda hemen karşılık vermek yerine, derin nefes alıp bir süre beklemek, duygularınızın yatışmasına yardımcı olabilir. Bu süreçte durumu yeniden değerlendirme fırsatı bulabilir ve daha mantıklı bir şekilde hareket edebilirsiniz. Örneğin, karşınızdaki kişiyle tartışmak yerine birkaç dakika odadan çıkmak veya kısa bir yürüyüşe çıkmak, öfkenin kontrol altına alınmasını sağlar.

Zaman kazanma stratejisi, öfkenin şiddetini hafifletirken, olaylara daha sakin bir zihinle yaklaşmanıza olanak tanır. Bu teknik, aynı zamanda uzun vadede öfkenin fiziksel ve duygusal zararlarını da azaltır. Çoğu zaman, öfke anında hemen verilen tepkiler durumu daha kötü hale getirir ve geri dönülmesi zor sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, öfkelendiğinizde biraz durup beklemek, çok daha yapıcı bir yaklaşım geliştirmenizi sağlar.

11. Günlük Tutun

Öfke kontrolü konusunda farkındalığı artırmanın ve bu konuda ilerleme kaydetmenin etkili yollarından biri de günlük tutmaktır. Öfke patlamalarınızın ne zaman, hangi koşullarda ve ne şekilde ortaya çıktığını not almak, öfkenizin altında yatan nedenleri daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Günlük tutmak, aynı zamanda hangi durumlarda öfkenizi başarılı bir şekilde kontrol edebildiğinizi de fark etmenizi sağlar.

Bu yöntem, duygularınızı yazıya dökerek kendinizi daha iyi ifade etmenizi sağlar ve olumsuz duyguları biriktirmek yerine sağlıklı bir şekilde dışa vurmanıza yardımcı olur. Günlükte, hangi tetikleyicilerin öfkeye yol açtığını, bu anlarda ne hissettiğinizi ve sonrasında nasıl davrandığınızı yazabilirsiniz. Bu analiz, zamanla öfke krizlerini daha iyi yönetmenize ve tekrar eden öfke patlamalarını önlemenize yardımcı olur.

12. Meditasyon Yapın

Meditasyon, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamada son derece etkili bir yöntemdir. Özellikle mindfulness meditasyonu, bireyin o anki duygularına odaklanarak onları fark etmesini sağlar ve daha sakin bir zihin durumu geliştirir. Öfke anında zihni sakinleştirmek zor olabilir, ancak düzenli meditasyon pratiği, uzun vadede öfke krizlerinin daha az şiddetli olmasına ve daha kolay yönetilmesine yardımcı olabilir.

Meditasyon sırasında odaklanılan nefes alıp verme, kalp atışını düzenler ve bedenin sakinleşmesini sağlar. Bu sayede öfke anında stres hormonlarının salgılanması da azalır. Meditasyon yapmak, aynı zamanda zihinsel berraklık sağlar ve olaylara daha objektif bir şekilde bakmanıza yardımcı olur. Bu teknik, hem günlük yaşamın stresini azaltmak hem de öfke kontrolü konusunda uzun vadeli bir iyileşme sağlamak için mükemmel bir araçtır.

13. Affetmeyi Öğrenin

Öfke, geçmişte yaşanan kırgınlıklar ve acılar üzerine inşa edilen bir duygudur. Kişinin bu acıları bir kenara bırakıp affetmeyi öğrenmesi, öfkenin etkilerini hafifletir ve duygusal yükleri azaltır. Affetmek, yapılan yanlışı kabul etmek ya da onaylamak anlamına gelmez; daha çok kendinizi duygusal olarak özgürleştirme sürecidir.

Geçmişte yaşadığınız olumsuz olaylara sürekli takılı kalmak, öfkenizin sürekli canlı kalmasına neden olur. Affetmek, bu kısır döngüyü kırmanın en etkili yollarından biridir. Bu süreç, hem karşınızdakini hem de kendinizi affetmeyi içerir. Öfke kontrolü sorunları olan bireyler için affetme, hem zihinsel hem de duygusal sağlığı olumlu yönde etkileyen güçlü bir adımdır. Affederek, hem geçmişteki olaylardan hem de o olaylara bağlı öfkeden kurtulabilirsiniz.

14. Kendinizi İfade Edin

Öfke, genellikle bastırıldığında veya dışa vurulmadığında daha büyük bir problem haline gelir. Bu nedenle, öfkenizi sağlıklı ve yapıcı bir şekilde ifade etmek çok önemlidir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken şey, duygularınızı karşınızdaki kişiyi kırmadan ya da suçlamadan ifade etmektir. Öfkenizi ifade etmek için saldırgan ya da kırıcı bir dil kullanmak, durumu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı sakin ve açık bir şekilde dile getirmeye çalışın.

Kendinizi doğru ifade etmek, karşı tarafın sizi anlamasına yardımcı olur ve sorunların daha kolay çözülmesine katkı sağlar. Öfkenizi biriktirmek yerine, sizi rahatsız eden durumları uygun bir dille ifade etmek, hem kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar hem de öfkenizi daha kolay kontrol altına almanıza yardımcı olur.

15. “Ben” Dilini Kullanın

Öfke anında “sen” dili kullanmak, karşı tarafın savunmaya geçmesine neden olabilir ve bu da tartışmanın daha da büyümesine yol açar. “Sen beni sinirlendiriyorsun” gibi ifadeler, karşınızdaki kişiye suçlayıcı bir tavırla yaklaşmanıza neden olur. Bu da öfkenin daha da artmasına ve sorunun çözülmemesine yol açabilir. Bunun yerine, “ben” dili kullanarak duygularınızı ifade etmeyi deneyin.

Örneğin, “Bu durum beni rahatsız ediyor” ya da “Bu konuda kendimi kötü hissediyorum” gibi ifadeler, karşınızdaki kişinin sizi anlamasına ve tartışmanın daha yapıcı bir şekilde ilerlemesine olanak tanır. “Ben” dilini kullanmak, öfkenizin daha kontrollü ve yapıcı bir şekilde dışa vurulmasına yardımcı olur.

16. Öfkeyi Fiziksel Zarara Dönüştürmekten Kaçının

Öfke anında kontrolsüz bir şekilde hareket etmek, hem kendinize hem de çevrenize zarar verebilir. Özellikle duvarlara vurmak, eşyaları fırlatmak ya da kendinize zarar vermek gibi davranışlar, öfkenizi geçici olarak hafifletebilir ancak uzun vadede daha büyük problemler yaratır. Bu tür fiziksel tepkiler, sadece anlık bir rahatlama sağlar ve aslında öfkenizin gerçek kaynağını çözmez.

Bu tür zararlı davranışlar yerine, öfkenizi daha yapıcı şekillerde dışa vurmayı deneyin. Örneğin, fiziksel aktivite yapmak ya da bir şeyler yazmak gibi yöntemler, hem öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmenize hem de zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olur. Öfke kontrolü için zararlı davranışlardan kaçınmak, hem fiziksel hem de duygusal sağlığınızı korur.

17. Sabırlı Olun

Öfke kontrolü, kısa vadede hemen sonuç alınabilecek bir süreç değildir. Bu, zaman ve pratik gerektiren bir gelişim sürecidir. Öfkenizi yönetmeyi öğrenmek için sabırlı olmanız gerekir. İlk denemelerde başarılı olamayabilirsiniz ya da zaman zaman kontrolü kaybedebilirsiniz. Bu durumlarda kendinizi suçlamak yerine, her seferinde yeniden denemeye devam etmelisiniz.

Öfke kontrolü bir alışkanlık haline geldiğinde, krizlerin şiddetinin azalacağını ve duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetebileceğinizi fark edeceksiniz. Bu süreçte sabırlı olmak, kendinize güveninizi de artırır. Her adım, sizi daha sakin ve dengeli bir birey olma yolunda ileriye taşıyacaktır.

18. Empati Kurun

Empati, karşınızdaki kişinin ne hissettiğini anlamak ve onun bakış açısını anlamaya çalışmak demektir. Öfke anında yalnızca kendi perspektifinizden olaylara bakmak, öfkenizi daha da körükleyebilir. Ancak empati kurmak, durumu daha geniş bir perspektiften görmenize ve karşınızdakinin duygularını anlamanıza yardımcı olur.

Empati kurmak, tartışmaları ve öfke anlarını daha yapıcı hale getirir. Karşınızdaki kişiyi anlamaya çalışmak, sizin de öfkenizin hafiflemesine ve olayları daha sakin bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir. Empati, hem insan ilişkilerinizi güçlendirir hem de öfkenin yerini anlayışa ve karşılıklı saygıya bırakır.

Sonuç

Öfke, doğru yönetilmediğinde yaşam kalitesini olumsuz etkileyen güçlü bir duygudur. Ancak doğru tekniklerle kontrol altına alınabilir. Yukarıda sıraladığımız 18 öneri, öfke kontrolü sorunlarınızı aşmanıza ve daha dengeli bir hayat sürmenize yardımcı olabilir. Öfke, doğal bir duygu olmakla birlikte, onu sağlıklı bir şekilde yönetmek, hem bireysel hem de sosyal ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyecektir.

Referanslar:

1. Öfke Kontrolü Sorunlarından Kurtulmak İçin 18 Öneri
2. Anderson, C.A., & Bushman, B.J. (2002). “Human aggression”. Annual Review of Psychology.
3. Tavris, C. (1989). “Anger: The misunderstood emotion”. Simon & Schuster.
4. Novaco, R. (1975). “Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment”. Lexington Books.
5. Spielberger, C.D., & Sydeman, S.J. (1994). “Anger and Anxiety”. Springer Publishing.
6. Berkowitz, L. (1993). “Aggression: Its causes, consequences, and control”. McGraw-Hill.
7. Lazarus, R.S. (1991). “Emotion and Adaptation”. Oxford University Press.
8. Goldstein, A.P. (1999). “The control of aggression”. Allyn & Bacon.
9. Scherer, K.R. (2001). “Appraisal considered as a process of multi-level sequential checking”. Oxford University Press.
10. Averill, J.R. (1983). “Studies on anger and aggression”. Academic Press.
11. Kassinove, H. (1995). “Anger disorders: Definition, diagnosis, and treatment”. Taylor & Francis.
12. Ellis, A. (1977). “Anger: How to live with and without it”. Citadel Press.
13. Gross, J.J. (2002). “Emotion regulation”. Annual Review of Psychology.
14. Hockenbury, D., & Hockenbury, S. (2010). “Psychology”. Worth Publishers.
15. Ekman, P. (1992). “Facial expressions of emotion: New findings, new questions”. Psychological Science.
16. Deffenbacher, J.L. (1996). “Cognitive-behavioral approaches to anger reduction”. Taylor & Francis.
17. Martin, R. (2007). “The psychology of humor: An integrative approach”. Elsevier.
18. Levenson, R.W. (1994). “Emotion regulation”. John Wiley & Sons.
19. Taylor, S.E. (2006). “Health Psychology”. McGraw-Hill.
20. DiGiuseppe, R., & Tafrate, R.C. (2007). “Understanding Anger Disorders”. Oxford University Press.
21. Feindler, E.L., & Ecton, R.B. (1986). “Adolescent anger control: Cognitive-behavioral techniques”. Pergamon Press.
22. Potegal, M., Stemmler, G., & Spielberger, C.D. (2010). “International Handbook of Anger: Constituent and Concomitant Biological, Psychological, and Social Processes”. Springer Science & Business Media.
23. Kassinove, H., & Tafrate, R.C. (2002). “Anger management: The complete treatment guidebook for practitioners”. Impact Publishers.
24. Deffenbacher, J.L., Lynch, R.S., Oetting, E.R., & Kemper, C.C. (1996). “Anger reduction in early adolescents”. Journal of Counseling Psychology.
25. McKay, M., Rogers, P., & McKay, J. (2000). “When Anger Hurts: Quieting the Storm Within”. New Harbinger Publications
26. https://scholar.google.com/
27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
28. https://www.researchgate.net/
29. https://www.mayoclinic.org/
30. https://www.nhs.uk/
31. https://www.webmd.com/