Sağlıklı Yaşamın Sırları » Özel Yazı

Sağlıklı yaşamın sırları » Özel Yazı başlıklı makalemi hazırlarken, ünlü endokrinoloji uzmanı Dr. Sam Robbins’in onlarca makalesini Türkçeye çevirdim. Bu yazıları derleyerek ve onlarca videosunu izleyip kısa notlar alarak bu yazıyı hazırladım. Hepinize sağlıklı ve uzun bir ömür dilerim.

Hepimiz uzun ve sağlıklı yaşam sürmek isteriz. Bu güne dek sağlıklı yaşamın sırlarıyla ilgili binlerce makale yazılmıştır. Bu yazımızın amacı daha önce sağlıklı ve uzun bir ömür sürmenin sırlarını açıklama iddiası ile yazılmış yazı ve haberleri aynen kopyalamak asla değildir. Aksi halde özgün bir içerik oluşturmak mümkün olmayacaktır. Sağlık internet ve medya ortamında istismara oldukça açık bir kavramdır. Aligurtuna.com adresli sitemiz, tüm yayınlarımızda olduğu gibi bu yazıda da daha önce paylaşılmamış ve yayınlanmamış bilgileri paylaşmayı amaç edinmiştir.

Sağlıklı Yaşamın Sırları » Özel Yazı

Kronik bacak ağrısı ve Varis ağrısında EGZERSİZin faydaları nelerdir?

1. Yürüyüş en iyi egzersiz yapma yöntemidir. Günde 30 dakika yürümek yeterli ve gereklidir.
2. Trombolin (zıplamak) egsersizi, lenf nodlarını temizler, kanseri önler. Günde 20 dakika trombolin egzersizi yapmak gerekir.
3. Ayak ucunda yükselme – inme hareketi. Günde 20 dakika, bu hareketi yapmak yeterli olacaktır.
4. Kollar önde çömelip kalkma (Body Weight Squat). Günde 3 defa, 20 şer tekrar. (Sabah, akşam, gece). Zorlanırsanız başlangıçta sırtını duvara yaslayın.

HDL (Faydalı Kolesterol) nasıl yükseltilir?

1. Zeytinyağı, avakado, ceviz bol tüketilmeli.
2. Yumurta, somon balığı.
3. Meyve, sebze, pirinç, fasulye.
4. Bol su içilmeli.
5. Paketlenmiş her türlü gıdadan uzaklaşmalı.
6. Mutlaka 30 dakika yürüyüş yapmalı.
7. HDL’nin, 60’ın üzerinde olması mükemmel bir durumdur.

HbA1C (Şeker hastalığının 90 günlük takibini gösterir) düzeyi nasıl düşürülür?

1. Egzersiz yapın (30 dakika tempolu yürüyüş),
2. Bol sebze, lifli gıdalar (meyve, sebze) tüketin,
3. Tabak boyutunu küçültün,
4. Bol bol su için,
5. Sıvı gıdanın türüne dikkat etmelisiniz (meyve suları, alkol, soda ?!),
6. Stresten uzak durun (kitap okuyun, 15 dakika gündüz uykusu mükemmeldir, müzik dinleyin),
7. Yatmadan önce gazete veya kitap okuyun,
8. Organik elma sirkesi (günde 3 defa, 1 kaşık, her yemekten önce), (Tokluk verir, şekeri düşürür, yağ yakar).

Az SU içmenin zararları nelerdir?

1. Böbrek taşı,
2. Kolon kanseri,
3. Mide reflüsü,
4. Karın ağrısı atakları,
5. Yorgunluk ve halsizlik,
6. Böbrek kisti,
7. Obezite,
8. Diyabet,
9. Kabızlık,
10. Baş ağrısı ve migren atakları,
11. Eklem ağrıları.

• Sadece su için. Meyve suları, alkol yada soda değil.

TESTOSTERON düzeyi nasıl arttırılır?

1. Yumurta tüketmeli.
2. İşlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerden kaçınmalı.
3. Haftada 3 – 4 kez ağırlık kaldırmalı, daha fazla yapılırsa stres hormonu olan kortizol artar, bu da testosteronu baskılar.
4. Yoğun kardiyo egzersizlerinden kaçınılmalı. Yani koşma yerine, hızlı yürüyüş tercih edilmeli.
5. Ayda 1 hafta süresince egzersiz dozunu azaltmalı.
6. Stresten uzak durmalı.
7. Günde 2 yumurta tüketilebilir. Özellikle yatmadan önce, rafadan yumurta yenilebilir.

Hızlı ve etkili KAS yapmanın yöntemleri nelerdir? Nasıl kas yapılır?

1. Bol su ve özellikle kaya tuzu tüket.
2. Tuz, suyun emilmesini arttır. Bunlar insulin duyarlılığını arttırır.
3. Düzenli uyu.
4. Ne kadar ağır kaldırırsan, kaslar o kadar şişer.
5. 6-8 ve 10-15 tekrarlı setler yap.
6. 45 dakikadan fazla çalışma.
7. Haftada 3 – 4 defa, en fazla gün aşırı çalış.
8. Boş gününde, yürüyüş yap.
9. Başlangıç 10 set (10-15 repetition = tekrar), 2. hafta 12 set, 3. hafta 14 set, 4. hafta 5 set.
10. Aylık planlama yap.

Sağlıklı yaşamın sırlarında: EGZERSİZ nasıl yapılır?

1. Sadece günlük kardiyo egzersizi yapmak sağlıklı değil.
2. Daha genç sıkı ve sağlıklı olmak için, ağırlık çalışmalı.
3. Kardiyo ise kilo kaybettirir, yağ değil.
4. Kardiyoda egzersiz sırasında kalori yakarsın. Diğerinde uyurken bile devam eder.
5. Ağırlık kaldır. Setler arasında 30 – 45 sn olmalı.
6. Günlük egzersiz ve kaslı vücut, insulin ihtiyacını azaltır.
7. İnsulin duyarlılığı artarsa, besin direkt kas olur.
8. Yemek yerken; protein, yağ, sebze önce sonra karbonhidrat tüket.
9. Ağır egzersiz sonrasındaki öğünde karbonhidrat ve protein ye. Yağ veya sebze yeme. Besin, direkt kasa girer.
10. Sık egzersiz, insulin duyarlılığını arttırır. 45 dakikayı geçme. İdeal olan, günde 2 x 20 dakika veya 3 x 15 dakika.
11. Her yemek sonrası, 10 – 15 dakika yürümek, insulin duyarlılığını arttırır.

Hem KAS yapmak hem de YAĞ yakmak nasıl başarılır?

• Haftada 1 gün protein almayın. Örneğin, Pazar günü gibi planlanabilir. O gün, vücut protein sentezini arttırır. Kas kitlesi artar.

Düzenli EGZERSİZ yapmanın Sağlıklı yaşamın sırlarında yeri nedir?

1. Gençlik hormonlarını arttırır.
2. Ağırlık kaldırmak, testosteron, büyüme hormonu ve tiroid hormonunu arttırır.
3. Yürümek, stres hormonlarını azaltır. Yaşlanmayı geciktirir. 20 – 45 dakika ve haftada 3 defa yürü.

SAĞLIKLI UYKU nasıl olmalı?

1. Kalp sağlığı için en iyi uyuma şekli sol yan yatmak.
2. Özellikle yaşlılar ve hamileler için daha da önemlidir.
3. Sağ kolun altına yastık koyulabilir.
4. 6 – 8 saat uyumalı. 6’dan az, 8’den fazla değil.
5. Sabah uyanır uyanma ilk iş, 2 bardak su içmeli.

Sağlıklı yaşamın sırlarında SAĞLIKLI BESLENMEnin rolü nedir?

Ne zaman ŞEKER yemeliyim?

1. Acıktığınızda ŞEKER İştahı keser.
2. Çikolata değil, küçük şeker. 5 kaloriden az olandan.
3. 10 tane yeseniz bile 50 kalori yapar.
4. Sakız çiğnemek iştah açar.

PİRİNÇ ve BULGUR hakkında önemli bilgiler:

1. Pirinç’in glisemik indeksi bulgur’a göre daha düşük. Dolayısıyla pirinç daha sağlıklı bir besindir. (Kan şekerini yükseltmesi ve şeker hastalığı bakımından).
2. Bulgur’daki phytic acid yararlı enzimleri engelliyor. Lectin var, allerjik.

YER FISTIĞI (Peanut) zararlı mıdır?

1. Ciddi allerjik reaksiyon riski taşır. Afflatoksin, toksik ve kanserojenik.
2. Lectin var, allerjik.

TAVUK ETİ sağlıklı mıdır?

• Tavuk eti, kırmızı ete göre daha sağlıksız.
• Kırmızı et’i kızartmadan pişirmeli.

YAĞLAR hakkında ip uçları nelerdir?

• İnsülin düzeni için, diyette sıfır yağ oranı olmamalı. Doymamış yağlardan uzak dur.
• Zeytinyağı çok iyidir.

Ne zaman, ne kadar KARBONHİDRAT tüketmeliyim?

1. Ekmek, börek, çörek gibi yüksek karbonhidratlı besinler, EGZERSİZ SONRASI tüketilmeli.
2. Öğünlerde az az, sık sık ye.
3. Yapay tatlandırıcılar, çok zararlı. Kesinlikle kullanılmamalı.

SAĞLIKLI SALATA nasıl yapılır?

• Salataya sadece limon ve sirke koyulmalı.

Besinler nasıl çiğnenmeli, uzun çiğnemenin faydası var mıdır?

1. Yavaş yavaş ve uzun uzun çiğnemek daha sağlıklıdır.
2. Kilo verdirir.
3. Besin allerjisi riski azalır.
4. Daha az yemek yiyerek daha kolay doyabilirsin.

SİHİRLİ İÇECEK NEDİR? NASIL YAPILIR?

• 1 bardak ılık su + 1/2 çay kaşığı L-glutamin (hafıza, beyne fayda, kansere koruyucu) + Limon suyu 2 yemek kaşığı.
• Ayrıca, Stevia bitkisi yani şeker otu katılabilir.

Fazla KAFEİN tüketiminin sağlıklı yaşamın sırları üzerine etkileri nelerdir?

1. Tiroid hormon salınımını azaltır,
2. Testosteron hormonunu azaltır,
3. Melatonin hormonunu artırır,
4. Östrojen hormonunu arttır,
5. Kan şekerini %8 arttırır,
6. Seratonin hormonunu azaltır ve stresi arttırır.
7. Uykusuzluk yapar.
8. Kan basıncını arttırır.

• Onun yerine yeşil çay içilebilir.

Sağlıklı yaşamın sırlarında KALP DOSTU BESİNLER nelerdir?

1. KUŞ KONMAZ (Asparagus); tansiyonu ↓. Folik asit miktarını ↑. Çok fazla mineral içerir.
2. AVOKADO, LDL ↓, HDL ↑, sağlıklı yağ içerir. Kötü yağları % 17 azaltır. E vitamini ve potasyum vardır.
3. BROKOLİ, K vitamini ↑. Tansiyonu ↓. Kolesterolü ↓.
4. TARÇIN (Cinnamon), kan damarlarındaki kötü plakları temizler. Antioksidan.
5. TURNA YEMİŞİ (Cranberry), LDL ↓. Kalp krizi riskini %40 azaltır. İdrar yolu enfeksiyonunu önler. Çayını içebilirsin.
6. YEŞİL ÇAY, kolesterolü ↓. Günde 1 – 2 bardak yeterli. Arterleri temizler. Kilo verdirir. Kalbi güçlendirir.
7. TRABZON HURMASI (Persimmon), LDL ↓. Trigliserid ↓. Arterleri temizler.
8. NAR (Pomegranate), antioksidan. Arter güçlendirir. Arterleri açar. Suyunu içme, şekeri hızlı yükseltiyor.
9. MAVİ – YEŞİL ALG YOSUNU (Spirulina), esansiyel aminoasit içerir. Kan basıncını düzenler.
10. ZERDEÇAL (Turmeric), antiinflamatuar. Damar tıkanıklığını azaltır.
11. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ EKSTRESİ: Zayıflatır, kalp için faydalı.

DAMARLARI temizleyen gıdalar nelerdir? Sağlıklı yaşamın sırlarında hangi ‘Damar Dostu Yiyecekleri’ tüketmeliyiz?

1. Karpuz,
2. Zerdeçal,
3. Salmon (Somon balığı),
4. Nar,
5. Fındık,
6. Ginger (=Zencefil; aspirin alternatifi, kalbi güçlendirir. 1 kaşık yeter),
7. Garlic (Sarımsak),
8. Avokado,
9. Zeytinyağı,
10. Ispanak,
11. Domates (antioksidan, kan basıncını azaltır),
12. Fasulye,
13. Elma (kolesterolü emer),
14. Greyfurt,

• GİNKGO BİLOBA EXTRACT, beyin ve kalp için mükemmel. Yaşlanmayı geciktirir. Doz: 60 mg/gün, 24% lük. Sabah al.
• VİNPOCETİNE; damar genişletir. Beyni güçlendirir. 10 mg/gün. Sabah al.
• Sirke (Vinegar), tüketebildiğin kadar tüket. Her yemek öncesi 1 yemek kaşığı veya salatalara bolca ekle. Kan şekeri yükselmelerini önler. ÇOK YARARLIDIR.

SARI KANTARON (St. John’s Wort) OTUNUN ŞİFALI ETKİLERİ, SAĞLIK AÇISINDAN FAYDALARI NELERDİR?

1. Sarı Kantaron (St. John’s Wort), Prozac’tan daha iyi antidepresan.
2. 16 gün 3X1 yaraya sürünce ameliyat yara izini geçiriyor.
3. 3 ay ağızdan kullanınca beyin tümörünü küçültüyor.
4. Günde 3 defa ağızdan al, migren ağrısını azaltır.
5. Kas ve sinir ağrıları, sigara bırakma vs.

PASSİFLORA ne işe yarar?

• Passionflower (Çarkıfelek): Anksiyete ve uykusuzluk tedavisinde kullanılır.

METFORMİN ne için kullanılır?

• Karın ağrısı, iştah kaybı, kalp yan etkisi vs yapar.

Dikkatli kullanım!

Sağlıklı yaşamın sırları içinde KARATAY DİYETİ  yer alabilir mi?

1. Karatay Diyeti’nin temelinde, kahvaltı + akşam yemeği vardır.
2. Kısa süre uygulanırsa, zayıflatır.
3. Ancak çok uzun süre aç kalmaya devam edilirse, göbekte yağlanma ve şeker hastalığı yapar.

ÇİNKOnun faydaları nelerdir? Sağlıklı yaşam için gerekli midir?

1. Afrodizyak, testosteron ↑.
2. Yüksek dozda alınırsa zararlıdır.
3. Çinko picolinate şeklinde al.
4. Şurup iyi değil, tablet al. (AlphaViril gibi?).

TATLILARI sıvı mı katı mı tüketmek daha zararlıdır? Sağlıklı yaşamın sırlarında hangisini tercih etmeliyim?

1. Yüksek kalorili sıvı gıdaların İÇİLMESİ, katı gıdaların yenilmesinden daha zararlıdır.
2. Şeker daha hızlı yükselir.
3. İnsulin dengesi bozulur.
4. Daha fazla yağ kitlesinde artış olur.

STRESin sağlığa zararları nelerdir? Stresli bir hayat, Sağlıklı yaşamın sırlarına engel olabilir mi?

1. Testosteronu ↓. Testosteron anti-depresan’dır.
2. Östrojen ↑. Anksiyete ↑.
3. Libido azalır.
4. Prolaktin ↑. O da testosteronu daha da ↓.
5. Yaşlanma hızlanır.

Sivilce Tedavisi:

• B5 vitamini 750 mg, L-Carnitine 3X250 mg,

Viagra (4 saat), Levitra (5 saat), Cialis (18 saat); % 35 – 50 kişide işe yaramaz. Uzun süreli kullanımda yararı azalır. 40 yaş üstü etki az. Çünkü testosteron azaldıkça etkisi azalır. ‘Xanthoparmelia Scabrosa’ bitkisi, alternatif. Etki aynı.

Tabi tüm beslenme & diyet listelerinde olduğu gibi sağlıklı yaşamın sırları kapsamında da sigara tüketmemek, düzenli egzersiz yapmak, stresten elinizden geldiğince uzak kalmaya çalışmak gibi genel önerileri de eklemek gerekir.

Çeviri ve Düzenleme:
Op. Dr. Ali GÜRTUNA
www.aligurtuna.com

Kaynak:

Dr. Sam Robbins, Founder of HFL Solutions has a background in BOTH endocrinology and psychology. With the help of HFL Solutions, Dr. Sam Robbins is trying to make people’s lives healthier and happier by providing easy, effective & proven solutions for health, fitness and longevity.

Referanslar:

1. Healthy lifestyle: 5 keys to a longer life
2. Çocukta depresyon belirtileri tedavisi
3. Anksiyete bozukluğu, Çocukta panik atak
4. Son dakika deprem güvenliği
5. Sağlıklı yaşamın sırları » Özel Yazı
6. Sağlıklı yaşamın sırları
7. Stresi azaltmanın 10 yolu
8. Sigarayı bırakma evreleri, Sigaranın zararları