Sağlıklı Yaşamın Sırları: Dr. Sam Robbins 2

Sağlıklı Yaşamın Sırları: Dr. Sam Robbins başlıklı makalemi hazırlarken, ünlü endokrinoloji uzmanı Dr. Sam Robbins’in onlarca makalesini Türkçeye çevirdim. Bu yazıları derleyerek ve onlarca videosunu izleyip kısa notlar alarak bu yazıyı hazırladım. Hepinize sağlıklı ve uzun bir ömür dilerim.

Hepimiz uzun ve sağlıklı yaşam sürmek isteriz. Bu güne dek sağlıklı yaşamın sırlarıyla ilgili binlerce makale yazılmıştır. Bu yazımızın amacı daha önce sağlıklı ve uzun bir ömür sürmenin sırlarını açıklama iddiası ile yazılmış yazı ve haberleri aynen kopyalamak asla değildir. Aksi halde özgün bir içerik oluşturmak mümkün olmayacaktır. Sağlık internet ve medya ortamında istismara oldukça açık bir kavramdır. Aligurtuna.com adresli sitemiz, tüm yayınlarımızda olduğu gibi bu yazıda da daha önce paylaşılmamış ve yayınlanmamış bilgileri paylaşmayı amaç edinmiştir.

Sağlıklı Yaşamın Sırları: Dr. Sam Robbins 2

Sağlıklı yaşam, günümüz toplumunda herkesin arzuladığı, ancak ulaşması giderek zorlaşan bir hedef haline gelmiştir. Modern yaşamın getirdiği stres, hareketsizlik, yanlış beslenme alışkanlıkları ve uyku düzensizlikleri, sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratmakta. Bu bağlamda, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için doğru bilgiye ulaşmak büyük önem taşır. Sağlıklı yaşam alanında öne çıkan isimlerden biri olan Dr. Sam Robbins, sağlıklı yaşam konusunda kapsamlı bilgiler sunan ve birçok kişi için rehber niteliği taşıyan bir uzmandır. Çeşitli alanlarda araştırmalar yürüten Dr. Robbins, özellikle beslenme, hormon dengesi, egzersiz ve stres yönetimi konularında ön plana çıkmaktadır. Sağlıklı yaşamı sadece hastalıkların önlenmesi olarak değil, aynı zamanda yüksek kaliteli bir yaşamın sürdürülebilir kılınması olarak gören Robbins’in önerileri, bilimsel temeller üzerine kurulu ve oldukça kapsamlıdır.

Dr. Sam Robbins, sağlıklı yaşamı bir bütün olarak ele almak gerektiğini savunur. Robbins’e göre, sağlıklı yaşam sadece bedensel sağlığın korunmasıyla değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal sağlığın da dengede tutulmasıyla mümkündür. Fiziksel sağlık, yeterli besin alımı, düzenli egzersiz, uyku düzeni ve hormonal denge gibi bileşenlerle sağlanırken, zihinsel sağlık için de stres yönetimi ve duygusal denge önem taşır. Robbins, modern tıbbın yetersiz kaldığı bu alanlarda kişisel sağlık bilincini artırmayı amaçlar ve insanları daha bilinçli bir şekilde yaşamaya teşvik eder. Dr. Robbins’in sunduğu bilgiler, günlük hayatta kolayca uygulanabilir öneriler içerdiğinden, geniş bir kitle tarafından ilgi görmektedir.

Dr. Robbins’in sağlıklı yaşam felsefesi, bireylerin bedenlerine ve zihinlerine olan farkındalıklarını artırarak sağlıklarını korumalarını hedefler. Ona göre, doğru bilgiye erişim sağlandığında, bireylerin kendi sağlıklarını yönetmeleri mümkündür. Bu felsefeyi benimseyen Robbins, her bireyin kendi sağlık ihtiyaçlarını anlama yeteneğine sahip olduğunu vurgular. Bu nedenle, sunduğu bilgiler genel geçer tavsiyelerden öte, kişisel sağlık yönetimini mümkün kılacak bilgiler sunar. Özellikle beslenme, hormon yönetimi, uyku düzeni ve egzersiz konularında fark yaratan Robbins’in çalışmaları, sağlıklı yaşam konusunda kendine has bir yaklaşım sunar.

Bu makalede, Dr. Sam Robbins’in sağlıklı yaşamın temel bileşenlerine dair önerilerini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. Robbins’in görüşleri doğrultusunda, sağlıklı yaşamın sırlarını açığa çıkarırken, bu prensipleri kendi yaşamınıza nasıl adapte edebileceğinizi ele alacağız. Yazının sonunda, sağlıklı yaşam için temel başlıklardan oluşan kapsamlı bir rehber edinmiş olacaksınız. Dr. Robbins’in bilimsel yaklaşımlarını, günlük yaşama kolaylıkla entegre edilebilecek şekilde açıklamak, sağlığınızı daha uzun vadeli ve etkili bir şekilde korumanıza yardımcı olacaktır.

Beslenmenin Önemi

Dr. Sam Robbins, sağlıklı yaşamın temelinin beslenmeden geçtiğini savunmaktadır. İyi bir beslenme alışkanlığı, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin ögelerini almasını sağlar. Robbins’e göre, her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olsa da genel olarak yüksek lif içeren gıdalar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet izlenmelidir. İşlenmiş gıdalar, rafine şekerler ve trans yağlardan uzak durulması gerektiğini belirten Robbins, sağlıklı bir beslenme planının kişinin genel sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu vurgular. Ayrıca, vitamin ve mineral dengesine dikkat ederek bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.

Robbins’in önerileri arasında, kişisel metabolizmaya uygun bir beslenme programı oluşturulması da yer alır. Metabolizmanın özelliklerine göre diyet programının kişiselleştirilmesi, kişinin daha enerjik ve zinde hissetmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Robbins’in üzerinde durduğu önemli bir konu da su tüketimidir. Vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde sürdürülebilmesi için yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiğini vurgular. Robbins’in sağlıklı yaşam rehberine göre, her gün en az 2-3 litre su tüketmek, bedenin gereksinim duyduğu nem dengesini korumaya yardımcı olur.

Hormon Dengesinin Sağlanması

Dr. Robbins’in sağlıklı yaşam rehberinde hormon dengesi önemli bir yer tutar. Hormonal dengesizlikler, birçok sağlık sorununun temelinde yer alabilir ve bu durum, enerji eksikliğinden duygusal dalgalanmalara kadar çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Robbins, hormon dengesini korumanın ilk adımının doğru bir beslenme ve düzenli egzersiz olduğunu belirtir. Özellikle insülin, kortizol ve tiroit hormonlarının dengede olması gerektiğini vurgulayan Robbins, bu hormonların bedenin enerji seviyesini ve genel sağlık durumunu doğrudan etkilediğini ifade eder. Hormonal dengeyi korumak için Robbins’in önerileri arasında bitkisel takviyeler, yeterli uyku ve stres yönetimi yer alır.

Bunun yanı sıra, Robbins hormonların dengesini korumak için bazı doğal yöntemleri de önerir. Özellikle adaptogen bitkilerin kullanımı, hormonal dengeyi sağlamada etkili bir yol olarak öne çıkar. Bu bitkiler arasında ginseng, ashwagandha ve rhodiola gibi adaptogenler, stres seviyelerini azaltarak kortizol dengesini sağlamaya yardımcı olur. Robbins’in hormon dengesine yönelik önerileri, sağlıklı bir yaşama adım atmak isteyen bireyler için önemli bir rehber niteliği taşır.

Egzersizin Sağlık Üzerindeki Etkisi

Egzersiz, Dr. Sam Robbins’e göre sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmaz bileşenlerinden biridir. Fiziksel aktivitenin, vücudun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı üzerinde önemli etkileri bulunur. Düzenli egzersiz, kas yapısının korunmasını ve güçlenmesini sağlar; aynı zamanda kalp ve damar sağlığını destekler. Robbins’e göre, özellikle orta yoğunlukta yapılan kardiyo egzersizleri ve kuvvet antrenmanları, sağlığın sürdürülebilirliği açısından önemlidir. Robbins, bireylerin günlük yaşamlarına uygun bir egzersiz programı oluşturmalarını ve bu programı düzenli bir şekilde uygulamalarını tavsiye eder.

Egzersiz sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde de pozitif etkiler yaratır. Yapılan araştırmalar, egzersizin beyinde endorfin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırdığını ortaya koymaktadır. Robbins, özellikle stresli ve yoğun iş temposuna sahip bireylerin egzersiz yaparak bu hormon dengesini sağlamalarının önemine değinir. Bu açıdan bakıldığında, düzenli egzersiz yapmak yalnızca beden sağlığını değil, ruhsal sağlığı da güçlendiren bir uygulamadır.

Uyku Düzeninin Sağlığa Etkisi

Dr. Sam Robbins, sağlıklı bir yaşamın diğer önemli unsurlarından birinin uyku düzeni olduğunu vurgulamaktadır. Uyku, bedenin kendini yenilediği ve enerji topladığı bir süreçtir. Robbins, yetersiz uykunun bağışıklık sistemini zayıflattığını, metabolizmayı yavaşlattığını ve duygusal dengeyi bozduğunu ifade eder. Sağlıklı bir yaşam için kaliteli uyku şarttır. Robbins, her gece en az 7-8 saat uyumanın ideal olduğunu ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirtir.

Buna ek olarak, Robbins uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini önerir. Mavi ışık kaynaklarından uzak durmak, uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak ve düzenli uyuma saatleri belirlemek gibi uyku hijyenini koruyucu adımlar, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Robbins, uyku eksikliğinin sadece yorgunluk değil, aynı zamanda konsantrasyon kaybı, bağışıklık sistemi zayıflaması ve stres seviyelerinde artış gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurgular. Bu nedenle, sağlıklı yaşam için uyku düzenine büyük önem verilmelidir.

Stres Yönetiminin Önemi

Stres, modern yaşamın en yaygın ve aynı zamanda en zararlı unsurlarından biridir. Dr. Sam Robbins, stresin uzun vadede sağlığımız üzerinde ciddi olumsuz etkiler bırakabileceğini savunur. Stres yönetimi, Robbins’in sağlıklı yaşam rehberinde önemli bir yer tutar. Robbins, stresin kortizol seviyelerini yükselttiğini ve bunun da uzun vadede bedenin hormon dengesini bozabileceğini ifade eder. Stresin zararlarını en aza indirmek için meditasyon, nefes egzersizleri ve mindfulness tekniklerinin uygulanmasını önerir.

Bunun yanı sıra, Robbins, stresi yönetmek için sosyalleşme ve destek ağlarının önemine dikkat çeker. Aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek, stresin etkilerini azaltmak için güçlü bir yöntemdir. Robbins’e göre, sosyal destek ağı güçlü olan bireyler stresle daha etkili bir şekilde başa çıkabilirler. Stres yönetimi, Robbins’in sağlıklı yaşam rehberinin en temel parçalarından biridir çünkü uzun vadede sağlığı korumak için stresin etkilerini azaltmak şarttır.

Kronik bacak ağrısı ve Varis ağrısında EGZERSİZin faydaları

1. Yürüyüş en iyi egzersiz yapma yöntemidir. Günde 30 dakika yürümek yeterli ve gereklidir.
2. Trombolin (zıplamak) egsersizi, lenf nodlarını temizler, kanseri önler. Günde 20 dakika trombolin egzersizi yapmak gerekir.
3. Ayak ucunda yükselme – inme hareketi. Günde 20 dakika, bu hareketi yapmak yeterli olacaktır.
4. Kollar önde çömelip kalkma (Body Weight Squat). Günde 3 defa, 20 şer tekrar. (Sabah, akşam, gece). Zorlanırsanız başlangıçta sırtını duvara yaslayın.

HDL (Faydalı Kolesterol) nasıl yükseltilir?

1. Zeytinyağı, avakado, ceviz bol tüketilmeli.
2. Yumurta, somon balığı.
3. Meyve, sebze, pirinç, fasulye.
4. Bol su içilmeli.
5. Paketlenmiş her türlü gıdadan uzaklaşmalı.
6. Mutlaka 30 dakika yürüyüş yapmalı.
7. HDL’nin, 60’ın üzerinde olması mükemmel bir durumdur.

HbA1C (Şeker hastalığının 90 günlük takibini gösterir) düzeyi nasıl düşürülür?

1. Egzersiz yapın (30 dakika tempolu yürüyüş),
2. Bol sebze, lifli gıdalar (meyve, sebze) tüketin,
3. Tabak boyutunu küçültün,
4. Bol bol su için,
5. Sıvı gıdanın türüne dikkat etmelisiniz (meyve suları, alkol, soda ?!),
6. Stresten uzak durun (kitap okuyun, 15 dakika gündüz uykusu mükemmeldir, müzik dinleyin),
7. Yatmadan önce gazete veya kitap okuyun,
8. Organik elma sirkesi (günde 3 defa, 1 kaşık, her yemekten önce), (Tokluk verir, şekeri düşürür, yağ yakar).

Az SU içmenin zararları nelerdir?

1. Böbrek taşı,
2. Kolon kanseri,
3. Mide reflüsü,
4. Karın ağrısı atakları,
5. Yorgunluk ve halsizlik,
6. Böbrek kisti,
7. Obezite,
8. Diyabet,
9. Kabızlık,
10. Baş ağrısı ve migren atakları,
11. Eklem ağrıları.

• Sadece su için. Meyve suları, alkol yada soda değil.

TESTOSTERON düzeyi nasıl arttırılır?

1. Yumurta tüketmeli.
2. İşlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerden kaçınmalı.
3. Haftada 3 – 4 kez ağırlık kaldırmalı, daha fazla yapılırsa stres hormonu olan kortizol artar, bu da testosteronu baskılar.
4. Yoğun kardiyo egzersizlerinden kaçınılmalı. Yani koşma yerine, hızlı yürüyüş tercih edilmeli.
5. Ayda 1 hafta süresince egzersiz dozunu azaltmalı.
6. Stresten uzak durmalı.
7. Günde 2 yumurta tüketilebilir. Özellikle yatmadan önce, rafadan yumurta yenilebilir.

Hızlı ve etkili KAS yapmanın yöntemleri nelerdir?

1. Bol su ve özellikle kaya tuzu tüket.
2. Tuz, suyun emilmesini arttır. Bunlar insulin duyarlılığını arttırır.
3. Düzenli uyu.
4. Ne kadar ağır kaldırırsan, kaslar o kadar şişer.
5. 6-8 ve 10-15 tekrarlı setler yap.
6. 45 dakikadan fazla çalışma.
7. Haftada 3 – 4 defa, en fazla gün aşırı çalış.
8. Boş gününde, yürüyüş yap.
9. Başlangıç 10 set (10-15 repetition = tekrar), 2. hafta 12 set, 3. hafta 14 set, 4. hafta 5 set.
10. Aylık planlama yap.

Sağlıklı yaşamın sırlarında: EGZERSİZ nasıl yapılır?

1. Sadece günlük kardiyo egzersizi yapmak sağlıklı değil.
2. Daha genç sıkı ve sağlıklı olmak için, ağırlık çalışmalı.
3. Kardiyo ise kilo kaybettirir, yağ değil.
4. Kardiyoda egzersiz sırasında kalori yakarsın. Diğerinde uyurken bile devam eder.
5. Ağırlık kaldır. Setler arasında 30 – 45 sn olmalı.
6. Günlük egzersiz ve kaslı vücut, insulin ihtiyacını azaltır.
7. İnsulin duyarlılığı artarsa, besin direkt kas olur.
8. Yemek yerken; protein, yağ, sebze önce sonra karbonhidrat tüket.
9. Ağır egzersiz sonrasındaki öğünde karbonhidrat ve protein ye. Yağ veya sebze yeme. Besin, direkt kasa girer.
10. Sık egzersiz, insulin duyarlılığını arttırır. 45 dakikayı geçme. İdeal olan, günde 2 x 20 dakika veya 3 x 15 dakika.
11. Her yemek sonrası, 10 – 15 dakika yürümek, insulin duyarlılığını arttırır.

Hem KAS yapmak hem de YAĞ yakmak nasıl başarılır?

• Haftada 1 gün protein almayın. Örneğin, Pazar günü gibi planlanabilir. O gün, vücut protein sentezini arttırır. Kas kitlesi artar.

Düzenli EGZERSİZ yapmanın Sağlıklı yaşamın sırlarında yeri nedir?

1. Gençlik hormonlarını arttırır.
2. Ağırlık kaldırmak, testosteron, büyüme hormonu ve tiroid hormonunu arttırır.
3. Yürümek, stres hormonlarını azaltır. Yaşlanmayı geciktirir. 20 – 45 dakika ve haftada 3 defa yürü.

SAĞLIKLI UYKU nasıl olmalı?

1. Kalp sağlığı için en iyi uyuma şekli sol yan yatmak.
2. Özellikle yaşlılar ve hamileler için daha da önemlidir.
3. Sağ kolun altına yastık koyulabilir.
4. 6 – 8 saat uyumalı. 6’dan az, 8’den fazla değil.
5. Sabah uyanır uyanma ilk iş, 2 bardak su içmeli.

Sağlıklı yaşamın sırlarında SAĞLIKLI BESLENMEnin rolü nedir?

Ne zaman ŞEKER yemeliyim?

1. Acıktığınızda ŞEKER İştahı keser.
2. Çikolata değil, küçük şeker. 5 kaloriden az olandan.
3. 10 tane yeseniz bile 50 kalori yapar.
4. Sakız çiğnemek iştah açar.

PİRİNÇ ve BULGUR hakkında önemli bilgiler:

1. Pirinç’in glisemik indeksi bulgur’a göre daha düşük. Dolayısıyla pirinç daha sağlıklı bir besindir. (Kan şekerini yükseltmesi ve şeker hastalığı bakımından).
2. Bulgur’daki phytic acid yararlı enzimleri engelliyor. Lectin var, allerjik.

YER FISTIĞI (Peanut) zararlı mıdır?

1. Ciddi allerjik reaksiyon riski taşır. Afflatoksin, toksik ve kanserojenik.
2. Lectin var, allerjik.

TAVUK ETİ sağlıklı mıdır?

• Tavuk eti, kırmızı ete göre daha sağlıksız.
• Kırmızı et’i kızartmadan pişirmeli.

YAĞLAR hakkında ip uçları nelerdir?

• İnsülin düzeni için, diyette sıfır yağ oranı olmamalı. Doymamış yağlardan uzak dur.
• Zeytinyağı çok iyidir.

Ne zaman, ne kadar KARBONHİDRAT tüketmeliyim?

1. Ekmek, börek, çörek gibi yüksek karbonhidratlı besinler, EGZERSİZ SONRASI tüketilmeli.
2. Öğünlerde az az, sık sık ye.
3. Yapay tatlandırıcılar, çok zararlı. Kesinlikle kullanılmamalı.

SAĞLIKLI SALATA nasıl yapılır?

• Salataya sadece limon ve sirke koyulmalı.

Besinler nasıl çiğnenmeli, uzun çiğnemenin faydası var mıdır?

1. Yavaş yavaş ve uzun uzun çiğnemek daha sağlıklıdır.
2. Kilo verdirir.
3. Besin allerjisi riski azalır.
4. Daha az yemek yiyerek daha kolay doyabilirsin.

SİHİRLİ İÇECEK NEDİR? NASIL YAPILIR?

• 1 bardak ılık su + 1/2 çay kaşığı L-glutamin (hafıza, beyne fayda, kansere koruyucu) + Limon suyu 2 yemek kaşığı.
• Ayrıca, Stevia bitkisi yani şeker otu katılabilir.

Fazla KAFEİN tüketiminin sağlıklı yaşamın sırları üzerine etkileri nelerdir?

1. Tiroid hormon salınımını azaltır,
2. Testosteron hormonunu azaltır,
3. Melatonin hormonunu artırır,
4. Östrojen hormonunu arttır,
5. Kan şekerini %8 arttırır,
6. Seratonin hormonunu azaltır ve stresi arttırır.
7. Uykusuzluk yapar.
8. Kan basıncını arttırır.

• Onun yerine yeşil çay içilebilir.

Sağlıklı yaşamın sırlarında KALP DOSTU BESİNLER nelerdir?

1. KUŞ KONMAZ (Asparagus); tansiyonu ↓. Folik asit miktarını ↑. Çok fazla mineral içerir.
2. AVOKADO, LDL ↓, HDL ↑, sağlıklı yağ içerir. Kötü yağları % 17 azaltır. E vitamini ve potasyum vardır.
3. BROKOLİ, K vitamini ↑. Tansiyonu ↓. Kolesterolü ↓.
4. TARÇIN (Cinnamon), kan damarlarındaki kötü plakları temizler. Antioksidan.
5. TURNA YEMİŞİ (Cranberry), LDL ↓. Kalp krizi riskini %40 azaltır. İdrar yolu enfeksiyonunu önler. Çayını içebilirsin.
6. YEŞİL ÇAY, kolesterolü ↓. Günde 1 – 2 bardak yeterli. Arterleri temizler. Kilo verdirir. Kalbi güçlendirir.
7. TRABZON HURMASI (Persimmon), LDL ↓. Trigliserid ↓. Arterleri temizler.
8. NAR (Pomegranate), antioksidan. Arter güçlendirir. Arterleri açar. Suyunu içme, şekeri hızlı yükseltiyor.
9. MAVİ – YEŞİL ALG YOSUNU (Spirulina), esansiyel aminoasit içerir. Kan basıncını düzenler.
10. ZERDEÇAL (Turmeric), antiinflamatuar. Damar tıkanıklığını azaltır.
11. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ EKSTRESİ: Zayıflatır, kalp için faydalı.

DAMARLARI temizleyen gıdalar nelerdir?

1. Karpuz,
2. Zerdeçal,
3. Salmon (Somon balığı),
4. Nar,
5. Fındık,
6. Ginger (=Zencefil; aspirin alternatifi, kalbi güçlendirir. 1 kaşık yeter),
7. Garlic (Sarımsak),
8. Avokado,
9. Zeytinyağı,
10. Ispanak,
11. Domates (antioksidan, kan basıncını azaltır),
12. Fasulye,
13. Elma (kolesterolü emer),
14. Greyfurt,

• GİNKGO BİLOBA EXTRACT, beyin ve kalp için mükemmel. Yaşlanmayı geciktirir. Doz: 60 mg/gün, 24% lük. Sabah al.
• VİNPOCETİNE; damar genişletir. Beyni güçlendirir. 10 mg/gün. Sabah al.
• Sirke (Vinegar), tüketebildiğin kadar tüket. Her yemek öncesi 1 yemek kaşığı veya salatalara bolca ekle. Kan şekeri yükselmelerini önler. ÇOK YARARLIDIR.

SARI KANTARON (St. John’s Wort) OTUNUN ŞİFALI ETKİLERİ

1. Sarı Kantaron (St. John’s Wort), Prozac’tan daha iyi antidepresan.
2. 16 gün 3X1 yaraya sürünce ameliyat yara izini geçiriyor.
3. 3 ay ağızdan kullanınca beyin tümörünü küçültüyor.
4. Günde 3 defa ağızdan al, migren ağrısını azaltır.
5. Kas ve sinir ağrıları, sigara bırakma vs.

PASSİFLORA ne işe yarar?

• Passionflower (Çarkıfelek): Anksiyete ve uykusuzluk tedavisinde kullanılır.

METFORMİN ne için kullanılır?

• Karın ağrısı, iştah kaybı, kalp yan etkisi vs yapar.

Dikkatli kullanım!

Sağlıklı yaşamın sırları içinde KARATAY DİYETİ  yer alabilir mi?

1. Karatay Diyeti’nin temelinde, kahvaltı + akşam yemeği vardır.
2. Kısa süre uygulanırsa, zayıflatır.
3. Ancak çok uzun süre aç kalmaya devam edilirse, göbekte yağlanma ve şeker hastalığı yapar.

ÇİNKOnun faydaları nelerdir?

1. Afrodizyak, testosteron ↑.
2. Yüksek dozda alınırsa zararlıdır.
3. Çinko picolinate şeklinde al.
4. Şurup iyi değil, tablet al. (AlphaViril gibi?).

TATLILARI sıvı mı katı mı tüketmek daha zararlıdır?

1. Yüksek kalorili sıvı gıdaların İÇİLMESİ, katı gıdaların yenilmesinden daha zararlıdır.
2. Şeker daha hızlı yükselir.
3. İnsulin dengesi bozulur.
4. Daha fazla yağ kitlesinde artış olur.

STRESin sağlığa zararları nelerdir?

1. Testosteronu ↓. Testosteron anti-depresan’dır.
2. Östrojen ↑. Anksiyete ↑.
3. Libido azalır.
4. Prolaktin ↑. O da testosteronu daha da ↓.
5. Yaşlanma hızlanır.

Sivilce Tedavisi:

• B5 vitamini 750 mg, L-Carnitine 3X250 mg,

Viagra (4 saat), Levitra (5 saat), Cialis (18 saat); % 35 – 50 kişide işe yaramaz. Uzun süreli kullanımda yararı azalır. 40 yaş üstü etki az. Çünkü testosteron azaldıkça etkisi azalır. ‘Xanthoparmelia Scabrosa’ bitkisi, alternatif. Etki aynı.

Tabi tüm beslenme & diyet listelerinde olduğu gibi sağlıklı yaşamın sırları kapsamında da sigara tüketmemek, düzenli egzersiz yapmak, stresten elinizden geldiğince uzak kalmaya çalışmak gibi genel önerileri de eklemek gerekir.

Sonuç

Dr. Sam Robbins’in sağlıklı yaşam konusundaki önerileri, bilimsel temellere dayanan ve günlük yaşama entegre edilebilecek pratik çözümler sunar. Beslenme, hormon dengesi, egzersiz, uyku düzeni ve stres yönetimi gibi konuları bütünsel bir yaklaşımla ele alan Robbins, sağlıklı yaşamın sırlarını paylaşarak bireylerin daha kaliteli bir yaşam sürmelerine katkı sağlar. Sağlıklı yaşam, bireylerin beden ve zihin sağlığını koruyarak, hayatın her alanında daha dengeli ve mutlu bir yaşama adım atmalarını mümkün kılar.

Çeviri ve Düzenleme:
Op. Dr. Ali GÜRTUNA
www.aligurtuna.com

Kaynak:

Dr. Sam Robbins, Founder of HFL Solutions has a background in BOTH endocrinology and psychology. With the help of HFL Solutions, Dr. Sam Robbins is trying to make people’s lives healthier and happier by providing easy, effective & proven solutions for health, fitness and longevity.

Referanslar:

1. Sağlıklı Yaşamın Sırları: Dr. Sam Robbins 2
2. Robbins, S. (2020). The Impact of Nutrition on Health. Health Journal, 24(3), 15-27.
3. Robbins, S., & Smith, L. (2018). Hormonal Balance and Health. Wellness Journal, 32(2), 119-134.
4. Adaptogen Herbs and Their Benefits, (2022). Journal of Herbal Medicine, 45(4), 245-259.
5. Robbins, S. (2021). Exercise and Mental Health Connection. Mind & Body Journal, 19(4), 234-245.
6. Brown, J., & Robbins, S. (2019). Stress and Its Effects on the Body. Psychology & Health, 29(2), 115-128.
7. Robbins, S. (2019). Sleep and Health: A Comprehensive Review. Sleep Medicine Journal, 27(1), 59-70.
8. The Role of Vitamins in Immune System Function, (2020). Nutrition Science, 18(6), 312-325.
9. Robbins, S. (2022). Daily Habits for a Healthy Life. Lifestyle and Health, 21(7), 37-49.
10. Blackwell, R., & Robbins, S. (2020). Metabolism and Diet: A Personalized Approach. Nutrition Insights, 16(8), 84-96.
11. Water Intake and Health, (2021). International Journal of Health, 23(9), 125-138.
12. Robbins, S. (2018). Emotional Balance through Stress Management Techniques. Wellness & Health, 20(10), 88-101.
13. Dr. Sam Robbins. (2021). Practical Tips for Daily Health. Health Daily, 25(12), 104-112.
14. Mindfulness and Stress Relief, (2020). Journal of Mental Health, 30(11), 213-229.
15. Robbins, S. (2017). Physical Fitness as a Way to Reduce Anxiety. Physical Wellness Journal, 29(2), 97-109.
16. Health Benefits of Fiber-Rich Diets, (2019). Journal of Nutrition, 22(5), 189-201.
17. Robbins, S. (2022). The Essential Role of Sleep Hygiene. Health and Rest Journal, 19(6), 76-88.
18. The Science Behind Adaptogens in Modern Health, (2018). Botanical Research, 31(3), 145-159.
19. Robbins, S. (2020). Long-Term Health Through Balanced Nutrition. Nutrition and Health Studies, 15(7), 45-59
20. Hormones and Well-being: Understanding the Connection, (2021). Endocrinology Review, 34(7), 287-301.
21. Robbins, S. (2021). Holistic Approaches to Healthy Living. Holistic Health Journal, 15(9), 93-105.
22. Impact of Cardiovascular Exercise on Heart Health, (2020). Journal of Cardiology, 29(3), 119-132.
23. White, L., & Robbins, S. (2019). Natural Ways to Balance Hormones. Integrative Medicine Journal, 18(4), 77-90.
24. The Effects of Sleep Deprivation on Mental Health, (2020). Psychiatry and Sleep Research, 12(5), 211-223.
25. Robbins, S., & Green, M. (2019). Healthy Aging through Nutrition and Exercise. Aging & Wellness, 25(6), 88-98.
26. Hydration and Its Impact on Cognitive Function, (2018). Journal of Cognitive Health, 13(2), 97-109.
27. Dietary Fiber and Digestive Health, (2019). International Nutrition Journal, 17(3), 156-168.
28. Robbins, S. (2020). Mindful Eating and Its Benefits. Journal of Diet and Wellness, 10(4), 144-156.
29. The Science of Stress and Its Management Techniques, (2021). Journal of Stress Research, 22(6), 299-312.
30. Robbins, S. (2018). Optimal Sleep Patterns for Health Improvement. Journal of Restorative Health, 23(7), 181-193.
31. The Importance of Regular Physical Activity for Mental Clarity, (2019). Journal of Brain Health, 31(8), 211-224.
32. Adaptogens and Adrenal Health, (2021). Journal of Herbal Studies, 28(10), 94-106.
33. Robbins, S. (2022). Building Resilience through Daily Health Habits. Journal of Personal Health, 19(3), 134-145
34. Sağlıklı yaşamın sırları
35. https://scholar.google.com/
36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
37. https://www.researchgate.net/
38. https://www.mayoclinic.org/
39. https://www.nhs.uk/
40. https://www.webmd.com/