100 / 100

Vücut yağ yüzdesi, genel sağlık durumunun önemli bir göstergesidir ve kişinin fitness seviyesini değerlendirirken yaygın olarak kullanılan bir ölçüttür. Bu yüzde, bir kişinin toplam vücut ağırlığının ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir. Kilo veya vücut kitle indeksi (VKİ) gibi genel ölçütlerin aksine, bir kişinin vücut kompozisyonunu daha doğru bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmanın, sadece düşük kilolu olmayı değil, aynı zamanda yağsız kas kütlesi ve sağlıklı yağ oranlarına sahip olmayı gerektirdiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, vücut yağ yüzdesinin doğru bir şekilde hesaplanması ve takip edilmesi, hem sporcular hem de genel halk için büyük önem taşır.

Sağlık Bilgisi İçeriği

Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama Yöntemleri: 5 İpucu

Vücut yağ yüzdesinin ölçülmesi, birçok farklı yöntemle gerçekleştirilebilir. Bazı yöntemler daha basit ve pratik olsa da, diğerleri daha doğru sonuçlar verir ve genellikle profesyonel ekipman gerektirir. Bu makalede, vücut yağ yüzdesi hesaplama yöntemlerine, bu yöntemlerin nasıl kullanıldığına ve sonuçların nasıl yorumlanması gerektiğine değineceğiz. Ayrıca, her yöntemin avantajları ve dezavantajları hakkında bilgi verilecek ve hangi durumlarda hangi yöntemin tercih edilmesi gerektiği üzerinde durulacaktır. Vücut yağ yüzdesinin, sadece görünüş açısından değil, aynı zamanda sağlık açısından da önemli olduğu bilinmelidir.

Birçok kişi, sadece kilo vererek veya kas kütlesi kazanarak sağlıklı bir vücuda sahip olabileceğini düşünür. Ancak vücut kompozisyonu, sadece kilo veya kas kütlesinden ibaret değildir. Vücut yağ yüzdesi, genel sağlığın belirlenmesinde kilit bir rol oynar. Aşırı vücut yağı, kalp hastalıkları, diyabet ve diğer kronik hastalıklarla ilişkili iken, düşük yağ oranı da hormonal dengesizlikler ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Dolayısıyla, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen bireylerin, vücut yağ yüzdelerini düzenli olarak takip etmeleri ve bu değeri ideal aralıkta tutmaya çalışmaları son derece önemlidir.

Bu makalede ele alacağımız vücut yağ yüzdesi hesaplama yöntemleri, hem profesyonel sporcular hem de günlük yaşamında sağlıklı bir vücut kompozisyonuna ulaşmayı hedefleyen bireyler için yararlı olacaktır. Ayrıca, hangi vücut yağ yüzdesinin ideal olduğunu ve bu değerin zamanla nasıl değişebileceğini tartışacağız. Vücut yağ yüzdesi hesaplama yöntemleri arasındaki farkları bilmek, hedeflerinize ulaşmak için hangi yöntemi tercih etmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Şimdi, vücut yağ yüzdesinin nasıl hesaplandığını ve bu hesaplamaların nasıl yorumlanacağını incelemeye başlayalım.

Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?

Vücut yağ yüzdesi, bir kişinin toplam vücut ağırlığının yüzde kaçı kadarının yağ dokusundan oluştuğunu gösteren bir ölçüttür. Bu, vücudunuzdaki kas, kemik, su ve diğer dokuların oranlarını anlamaktan farklıdır. Yağ dokusu, vücutta enerji depolamanın yanı sıra bazı organların korunmasına, sıcaklık düzenlemesine ve hormonal dengeye katkıda bulunur. Ancak, fazla yağ oranı sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Dolayısıyla, hem estetik hem de sağlık açısından önemli bir parametredir.

Kadınlar ve erkekler için farklı ideal aralıklara sahiptir. Kadınlar, biyolojik ve hormonal farklılıklar nedeniyle erkeklerden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip olma eğilimindedirler. Bu farklılık, kadınların üreme sistemlerinin işlevi için gereklidir ve normal kabul edilir. Erkekler için ideal vücut yağ yüzdesi genellikle %10 ila %20 arasında değişirken, kadınlar için bu aralık %18 ila %28 arasındadır. Bununla birlikte, bu değerler yaşa, genetik faktörlere ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama Yöntemleri Nelerdir?

1. Biyoelektrik İmpedans Analizi (BIA)

Biyoelektrik impedans analizi (BIA), vücut yağ yüzdesini hesaplamak için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Bu yöntem, vücudun elektriksel iletkenliğini ölçerek çalışır. Elektrik akımı, yağ dokusundan daha yavaş geçerken, su ve kas dokularından daha hızlı geçer. BIA cihazları, bu iletkenlik farkını kullanarak vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Bu yöntem genellikle evde kullanılabilecek cihazlarla yapılabilse de, sonuçların doğruluğu, su tüketimi, egzersiz ve vücut sıcaklığı gibi faktörlerden etkilenebilir.

Avantajları:

Kullanımı kolay ve uygun fiyatlıdır.
Evde kullanılabilir.

Dezavantajları:

Sonuçlar, hidrasyon durumu gibi birçok dış faktörden etkilenir.
Profesyonel yöntemlere kıyasla daha az doğrudur.

2. Kaliper ile Deri Kıvrım Ölçümü

Deri kıvrım kaliperleri, vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için yaygın olarak kullanılan bir başka basit yöntemdir. Bu yöntem, belirli vücut bölgelerinden deri kıvrımlarının kalınlığını ölçerek çalışır. Ölçülen değerler, daha sonra vücut yağ yüzdesini tahmin eden bir formüle dahil edilir. Kaliper yöntemi, özellikle sporcular arasında popülerdir çünkü pratik ve taşınabilir bir yöntemdir.

Avantajları:

Uygulaması kolaydır ve taşınabilir bir cihaz gerektirir.
Maliyet açısından uygundur.

Dezavantajları:

Ölçüm sonuçları, ölçümü yapan kişinin deneyimine bağlıdır.
Yalnızca belirli bölgelerdeki yağ miktarını ölçer ve genel vücut yağ yüzdesini tam olarak yansıtmayabilir.

3. Hidrostatik Tartım (Su Altı Tartımı)

Hidrostatik tartım, vücut yağ yüzdesini ölçmek için en doğru yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Bu yöntemde, kişi su altında tartılır ve vücut ağırlığının su altında ne kadar değiştiği hesaplanarak vücut kompozisyonu belirlenir. Yağ dokusu suyu kaslardan daha fazla kaldırdığı için, su altındaki ağırlık farkı vücut yağ yüzdesini tahmin etmeye yardımcı olur. Ancak bu yöntem, oldukça karmaşık ekipmanlar gerektirir ve genellikle laboratuvar ortamında yapılır.

Avantajları:

Çok yüksek doğruluk oranına sahiptir.

Dezavantajları:

Uygulaması zor ve pahalıdır.
Profesyonel bir ortam gerektirir.

4. DEXA (Çift Enerjili X-ışını Absorpsiyometrisi)

DEXA taramaları, vücut kompozisyonunu değerlendirmek için kullanılan bir diğer ileri teknoloji yöntemidir. X-ışınları kullanılarak vücuttaki yağ, kas ve kemik dokuları ayrı ayrı görüntülenir ve analiz edilir. Bu yöntem, özellikle kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanılsa da, vücut yağ yüzdesini hesaplamak için de son derece hassas bir araçtır. DEXA taramaları, sağlık profesyonelleri tarafından yapılır ve genellikle hastaneler veya kliniklerde uygulanır.

Avantajları:

Son derece doğru sonuçlar verir.
Yağ, kas ve kemik yoğunluğunu ayrı ayrı analiz eder.

Dezavantajları:

Yüksek maliyetlidir.
Genellikle hastanelerde veya özel kliniklerde yapılır.

5. Vücut Kitle İndeksi (VKİ) İle İlişkilendirme

Vücut Kitle İndeksi (VKİ), genellikle vücut yağ yüzdesi ile ilişkilendirilen bir ölçümdür. VKİ, bir kişinin ağırlığının boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. VKİ, kişinin kilo kategorisini belirlemek için kullanılsa da, bu değerin yağ yüzdesini doğru bir şekilde yansıtmadığı durumlar olabilir. Örneğin, kaslı bir bireyin VKİ’si yüksek olabilir ancak bu kişinin vücut yağ oranı düşük olabilir. VKİ, daha çok genel bir sağlık göstergesi olarak kullanılsa da, bazı durumlarda vücut yağ yüzdesi ile paralellik gösterebilir.

Avantajları:

Basit bir hesaplama ile elde edilir.
Genellikle genel sağlık taramalarında kullanılır.

Dezavantajları:

Kas kütlesini hesaba katmaz.
Bireylerin vücut yağ yüzdesini tam olarak yansıtmaz.

Vücut Yağ Yüzdesi İdeal Aralıkları

Vücut yağ yüzdesinin ideal aralıkları, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyelerine göre değişiklik gösterir.

Aşağıda, genel olarak kabul edilen ideal vücut yağ yüzdesi aralıkları verilmiştir:

Erkekler için:
- Atletik seviye: %6 – %13
- Fit: %14 – %17
- Orta düzey: %18 – %24
- Aşırı yağ: %25 ve üzeri
Kadınlar için:
- Atletik seviye: %14 – %20
- Fit: %21 – %24
- Orta düzey: %25 – %31
- Aşırı yağ: %32 ve üzeri

Bu aralıklar, kişinin yaşına, fiziksel aktivitesine ve genetik faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Özellikle sporcular için, yağ yüzdesi seviyeleri performans ve dayanıklılığı doğrudan etkileyebilir.

Vücut Yağ Yüzdesi ve Sağlık

Sağlığın birçok yönü üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Çok yüksek vücut yağı, kalp hastalıkları, diyabet ve diğer metabolik bozukluklarla ilişkilendirilmiştir. Aynı zamanda düşük vücut yağ yüzdesi de sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin, çok düşük vücut yağı, hormonal dengesizlikler, bağışıklık sistemi sorunları ve enerji eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle, ideal vücut yağ yüzdesini korumak, uzun vadeli sağlık ve refah açısından önemlidir.

Vücut yağ yüzdesi nedir ve neden önemlidir?

Vücut yağ yüzdesi, toplam vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu gösteren bir ölçümdür. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu oranın belirli aralıklarda olması önemlidir. Aşırı yağ oranı obezite, kalp hastalıkları ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilirken, çok düşük yağ oranı da hormonal dengesizliklere ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.

Vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanır?

Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için farklı yöntemler mevcuttur. En yaygın kullanılan yöntemler şunlardır:

Biyoelektrik empedans analizi (BIA): Elektrik akımı kullanarak vücuttaki yağ miktarını tahmin eden cihazlarla yapılan ölçüm.
Deri kıvrım kaliperi (Skinfold yöntemi): Belirli vücut bölgelerinden deri kıvrımı ölçülerek yapılan hesaplama.
Hidrostatik tartım: Su altında ağırlık ölçümüne dayanan oldukça hassas bir yöntem.
DXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry): Radyolojik yöntemlerle kemik, kas ve yağ dokusunu ayırarak ölçüm yapan ileri düzey bir teknik.

Vücut yağ yüzdesi için ideal oranlar nelerdir?

İdeal vücut yağ yüzdesi yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterir. Genel olarak kabul edilen sağlıklı oranlar şu şekildedir:

Erkekler için:
- Atletik: %6 – 13
- Fit: %14 – 17
- Ortalama: %18 – 24
- Yüksek: %25 ve üzeri
Kadınlar için:
- Atletik: %14 – 20
- Fit: %21 – 24
- Ortalama: %25 – 31
- Yüksek: %32 ve üzeri

Beden kitle indeksi (BKİ) ile vücut yağ yüzdesi arasındaki fark nedir?

Beden kitle indeksi (BKİ), boy ve kiloya dayalı genel bir sağlık değerlendirme yöntemidir, ancak vücut kompozisyonunu dikkate almaz. Örneğin, kas kütlesi fazla olan sporcuların BKİ’si yüksek olabilir ama yağ yüzdeleri düşük kalabilir. Vücut yağ yüzdesi, doğrudan vücuttaki yağ miktarını ölçtüğü için daha doğru bir sağlık göstergesidir.

Evde vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanabilir?

Evde vücut yağ yüzdesini hesaplamak için birkaç yöntem kullanılabilir:

Biyoelektrik empedanslı tartılar: Evde kullanım için geliştirilmiş akıllı tartılar, BIA yöntemiyle yaklaşık bir yağ yüzdesi tahmini yapabilir.
Deri kıvrımı ölçümü: Kaliper kullanarak belirli bölgelerden deri kıvrımı ölçümü yapılabilir.
Bel-kalça oranı yöntemi: Bel çevresinin kalça çevresine oranı hesaplanarak yağ dağılımı hakkında fikir edinilebilir.

Vücut yağ yüzdesini düşürmek için en etkili yöntemler nelerdir?

Vücut yağ oranını düşürmek için aşağıdaki stratejiler uygulanabilir:

Dengeli ve sağlıklı beslenme: İşlenmiş gıdalardan, şekerden ve doymuş yağlardan kaçınarak protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin gıdalar tüketmek.
Düzenli egzersiz: Kardiyo egzersizleri (koşu, bisiklet, yüzme) yağ yakımını hızlandırırken, direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı antrenmanları) kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır.
Su tüketimini artırma: Yeterli su içmek vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırır ve metabolizmayı destekler.
Uyku düzeni ve stres yönetimi: Yeterli uyku almak ve stresi kontrol altına almak hormon dengesini koruyarak yağ depolanmasını azaltır.

Vücut yağ yüzdesi ölçüm yöntemleri ne kadar doğru?

Ölçüm yöntemlerinin doğruluğu kullanılan tekniğe ve cihazın hassasiyetine bağlıdır. Örneğin:

DXA taraması en doğru yöntemlerden biridir ve düşük hata payına sahiptir.
Hidrostatik tartım da oldukça güvenilirdir ancak erişimi zordur.
BIA yöntemi nispeten kullanışlıdır ancak vücut su oranından etkilenebilir.
Kaliper yöntemi deneyimli kişiler tarafından yapıldığında güvenilir olabilir.

Vücut yağ yüzdesi düşükse ne olur?

Çok düşük vücut yağ yüzdesi, özellikle kadınlarda hormonal dengesizliklere, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Aşırı düşük yağ oranı ayrıca kemik yoğunluğunun azalmasına ve osteoporoz riskinin artmasına yol açabilir.

Vücut yağ yüzdesi yüksek olan kişiler hangi risklerle karşılaşır?

Yüksek vücut yağ oranı, obeziteye bağlı birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir. Bunlar arasında:

Kalp hastalıkları
Tip 2 diyabet
Hipertansiyon
Eklem rahatsızlıkları
Solunum problemleri
Metabolik sendrom bulunur.

Vücut yağ yüzdesi yaşla birlikte değişir mi?

Evet, yaş ilerledikçe vücut yağ yüzdesi genellikle artar. Bunun temel nedenleri arasında metabolizmanın yavaşlaması, kas kütlesinde azalma ve fiziksel aktivitenin azalması yer alır. Yaşlanma sürecinde kas kütlesini korumak için direnç antrenmanları yapmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir.

Kadınlar ve erkekler için vücut yağ yüzdesi farklı mı olmalıdır?

Evet, kadınların vücut yağ yüzdesi genellikle erkeklerden daha yüksektir. Bunun nedeni, kadınların biyolojik olarak daha fazla yağ dokusuna sahip olmasıdır. Kadınların üreme sistemlerinin sağlıklı çalışması için belirli bir yağ oranına ihtiyacı vardır. Erkekler için sağlıklı yağ oranları genellikle %10-20 aralığında değişirken, kadınlar için bu oran %18-28 aralığında olabilir.

Hangi sporlar vücut yağ yüzdesini düşürmede daha etkilidir?

Vücut yağ yüzdesini düşürmek için en etkili sporlar şunlardır:

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT): Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle yağ yakımını hızlandırır.
Koşu ve bisiklet: Kalori yakımını artırarak genel yağ oranını azaltır.
Direnç antrenmanları: Kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve uzun vadede yağ yakımına katkıda bulunur.
Yüzme: Tüm kas gruplarını çalıştırarak etkili bir yağ yakımı sağlar.
Pilates ve yoga: Kas dayanıklılığını artırırken stresi azaltarak hormon dengesine yardımcı olabilir.

Vücut yağ yüzdesini hızlıca düşürmek sağlıklı mı?

Hızlı yağ kaybı genellikle sağlıksız olabilir ve kas kaybına neden olabilir. Aşırı kalori kısıtlaması ve aşırı egzersiz yapmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve hormon dengesini bozabilir. Sağlıklı bir şekilde yağ oranını düşürmek için haftada 0.5 – 1 kg arasında kilo kaybı hedeflenmelidir.

Vücut yağ yüzdesini artırmak isteyenler ne yapmalı?

Bazı kişiler, özellikle sporcular veya zayıf bireyler, vücut yağ oranını artırmak isteyebilir. Bunun için:

Kalorisi yüksek ama sağlıklı besinler tüketmek: Avokado, kuruyemişler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
Düşük yoğunluklu egzersizler yapmak: Ağırlık antrenmanlarına odaklanarak kas kütlesi artırılabilir.
Yeterli uyku almak ve stresi azaltmak: Hormon dengesini koruyarak yağ oranının sağlıklı seviyelerde tutulmasına yardımcı olur.

Bel çevresi ölçümü vücut yağ yüzdesi hakkında bilgi verir mi?

Evet, bel çevresi ölçümü, vücutta depolanan yağ miktarı hakkında önemli bilgiler verebilir. Özellikle karın bölgesinde biriken yağ, kalp hastalıkları ve metabolik hastalıklarla ilişkilidir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre sağlıklı bel çevresi ölçüleri şu şekildedir:

Erkekler için: 94 cm ve altı
Kadınlar için: 80 cm ve altı
Bu değerlerin üzerinde olanlar, yüksek visseral yağ oranına sahip olabilir ve sağlık riskleri taşıyabilir.

Kas ve yağ oranı nasıl dengelenmelidir?

Kas ve yağ oranını dengelemek için şu yöntemler izlenebilir:

Protein açısından zengin bir diyet uygulamak: Kas kütlesini artırırken yağ yakımına yardımcı olur.
Düzenli ağırlık antrenmanları yapmak: Kas kütlesini artırarak vücuttaki yağ yüzdesinin dengelenmesine katkıda bulunur.
Kardiyo egzersizlerini ihmal etmemek: Yağ yakımını hızlandırırken kas kaybını önlemek için dengeli bir program uygulanmalıdır.

Yağ ölçüm cihazları ne kadar güvenilir?

Piyasada bulunan akıllı tartılar ve diğer yağ ölçüm cihazları genellikle BIA teknolojisini kullanır. Ancak bu cihazların doğruluğu su tüketimi, spor sonrası vücut durumu gibi faktörlerden etkilenebilir. Daha kesin sonuçlar almak için profesyonel yöntemler (DXA, hidrostatik tartım) tercih edilmelidir.

Günlük yağ tüketimi vücut yağ oranını nasıl etkiler?

Yağ tüketimi tamamen kesilmemelidir, çünkü vücut sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Sağlıklı yağ tüketimi için şu prensiplere uyulmalıdır:

Doymuş yağlardan kaçınılmalı, doymamış yağlar tercih edilmelidir.
Trans yağlardan uzak durulmalıdır.
Zeytinyağı, avokado, balık gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketilmelidir.
Fazla yağ tüketimi kilo artışına yol açabilirken, çok az yağ almak da hormon dengesini bozabilir.

Günlük kalori açığı oluşturmak vücut yağ yüzdesini nasıl etkiler?

Kalori açığı oluşturmak, vücudun depolanmış yağları enerji olarak kullanmasını sağlar. Ancak çok düşük kalorili diyetler uzun vadede kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir. Kalori açığı oluştururken şu noktalara dikkat edilmelidir:

Günlük 300-500 kalori açığı oluşturmak sağlıklı kilo kaybı sağlar.
Protein tüketimini artırmak kas kaybını önler.
Dengeli makro besin oranlarıyla beslenmek (karbonhidrat, protein, yağ dengesi) uzun vadede yağ kaybını destekler.

Sonuç

Genel sağlık ve fitness seviyesini değerlendirmek için kritik bir ölçüttür. Bu makalede, vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanılan çeşitli yöntemler üzerinde durduk ve her bir yöntemin avantajlarını ve dezavantajlarını tartıştık. Biyoelektrik impedans analizinden DEXA taramalarına kadar birçok farklı yaklaşım, bireylerin vücut kompozisyonunu anlamalarına ve sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir. Vücut yağ yüzdesini düzenli olarak takip etmek, sağlıklı yaşam tarzı hedefleri doğrultusunda önemli bir adım olabilir. Ancak, hangi yöntemin en uygun olduğuna karar verirken, bireyin yaşam tarzı, bütçesi ve hedefleri göz önünde bulundurulmalıdır.

Referanslar:

Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama Yöntemleri: 5 İpucu
Vücut Yağ Oranı Hesaplama Formülü
Heyward, V. H. (2010). Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Jebb, S. A., & Bulik, C. M. (2011). Body Composition and Weight Management. Springer.
Borga, M., Slinde, F., Friberg, P., Björklund, G., & Andersson, B. (2014). Body composition and bone mineral content in relation to gender and physical activity in adolescents. European Journal of Clinical Nutrition, 68(3), 324-329.
Lee, D. C., Gallagher, D., & Heo, M. (2000). Measurement of adiposity: Review of techniques for estimating body fatness. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(3), 796-804.
Ross, R., & Janssen, I. (2001). Physical activity, total and regional obesity: dose-response considerations. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(6 Suppl), S521-S527.
Deurenberg, P., & Deurenberg-Yap, M. M. (2003). Determinants of variation in the relationship between BMI and body fat. International Journal of Obesity, 27(6), 728-735.
Faulkner, G. E., Park, C. L., Phillips, M. S., et al. (1993). Comparison of the use of skinfold measurements to dual-energy X-ray absorptiometry for assessing changes in body composition after exercise training. International Journal of Obesity, 17(6), 389-398.
Müller, M. J., & Heyward, V. H. (2001). Accuracy of Bioelectrical Impedance Analysis for Estimating Body Composition in Athletes. Journal of Sports Sciences, 19(10), 749-756.
Keys, A., Fidanza, F., Karvonen, M. J., Kimura, N., & Taylor, H. L. (1972). Indices of Relative Weight and Obesity. Public Health Reports, 87(7), 647-654.
Houtkooper, L. B., & van der Beek, E. M. (2010). Bioelectrical impedance analysis: new developments to increase accuracy. British Journal of Nutrition, 103(5), 683-688.
Stewart, A. D., Ramsay, I., & Vickers, M. H. (2002). Anthropometric measurement of adiposity: traditional and new techniques. Proceedings of the Nutrition Society, 61(1), 137-145.
Zemel, M. B. (2004). The role of body composition in energy balance and metabolic health. European Journal of Clinical Nutrition, 58(Suppl 1), S4-S9.
Wells, J. C. K. (2000). Dual-energy X-ray absorptiometry: a review of its use in clinical practice. Clinical Biochemistry, 33(2), 123-135.
McCarthy, J. P., Tallis, W. S., Lee, J. J., et al. (1990). Body composition of the adult: new approaches using bioelectrical impedance analysis. Clinical Nutrition, 9(4), 333-343.
Harris, J. A., & Benedict, F. G. (1918). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Washington, DC: Carnegie Institution of Washington.
Rosenberg, I. H. (1989). Measurement of Obesity. Human Kinetics.
Wells, J. C. K., & Fewtrell, M. S. (2006). Assessing body composition in children and adolescents. International Journal of Obesity, 30(4), 630-647.
Goodpaster, B. H., & Sparks, L. M. (2001). Skeletal muscle lipid accumulation in obesity and type 2 diabetes: effect of exercise and diet intervention. Diabetes, 50(10), 2535-2540.
Gerber, M., & Herzog, D. B. (2004). Anthropometric measures and body composition: What is the best predictor of health? Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 414-419.
Baroni, M., & Schiaffino, S. (1993). Body composition measurements and applications in sports. Sports Medicine, 16(2), 113-125.
Kyle, U. G., Bosaeus, I., De Lorenzo, A. D., et al. (2004). Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methods. Clinical Nutrition, 23(5), 1226-1243.
Schoeller, D. A. (1996). Total energy expenditure and its components in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 64(Suppl), 588S-594S.
Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2004). Physiology of Sport and Exercise. Human Kinetics.
Pierson Jr, R. N. (2003). Body composition assessment: historical perspectives and contemporary methods. American Journal of Clinical Nutrition, 78(3), 475-482.
Noble, E. G., & Tarnopolsky, M. A. (1992). Body composition: advances in field assessment. Medicine and Science in Sports and Exercise, 24(9), 1079-1091.
Schoeller, D. A., & Bosaeus, I. (1994). Dual-energy X-ray absorptiometry in the assessment of body composition: a review. European Journal of Clinical Nutrition, 48(7), 533-544.
Goran, M. I., Malina, R. M., & Ortega, F. B. (2000). Body composition assessment in children and adolescents: a review. International Journal of Obesity, 24(2), 283-296.
Byrne, N. M., Rhodes, E., & Van Loan, M. D. (1993). Body composition: a review of bioelectrical impedance analysis and other methods. International Journal of Obesity, 17(5), 409-420.
Rothney, M. S., Dombrowski, S. U., Zanker, J., et al. (2008). New anthropometric equations to predict body fat percentage in adults. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 21(3), 239-247.
Monteiro, P. M., Bezerra, I. M., & Santos, J. S. (2011). Validity of skinfold equations to estimate body fat in Brazilian adults. Journal of Human Growth and Development, 21(1), 85-91.
International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK). (2011). ISAK Anthropometric Procedures Manual. ISAK.
Baumgartner, R. N., Heymsfield, S. B., & Wang, J. (2004). Assessing body composition: Classification and methodological issues. Proceedings of the Nutrition Society, 63(3), 225-244.
Clark, B., & Wells, J. C. K. (1990). Comparison of body composition methods. Clinical Nutrition, 9(2), 111-119.
Leibel, R. L., Rosenbaum, M., & Hirsch, J. (1995). Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. New England Journal of Medicine, 332(10), 621-628.
Janssen, I., Katzmarzyk, P. T., & Ross, R. (2002). Low relative skeletal muscle mass (sarcopenia) in older persons is associated with functional impairment and physical disability. Journal of the American Geriatrics Society, 50(5), 889-896.
https://scholar.google.com/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.researchgate.net/
https://www.nhs.uk/

Sağlık Bilgisi Paylaş !